تخفيف الوزن خلال أسبوع من الأمور التي يريد القيام بها الكثير من الأشخاص وهذا حتى يقدروا على فقدان بعض من الوزن الزائد الذي يوجد لديهم، ولكن الحصول على هذا الأمر فإنه يوجد العديد من المعلومات التي يجب أن تكون على علم بها حتى تستطيع أن تخفف وزنك بشكل كبير في وقت قياسي.
معلومات مهمة في إنقاص الوزن
لابد من فهم مبادئ فقدان الوزن بشكل جيد حيث إنك يجب أولاً فهم مفاهيم السمنة وزيادة الوزن من بينها ، يتم تعريف زيادة الوزن على أنها حالة يتجاوز فيها وزن الجسم نسبة معينة من الطول ، وتعرف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم إلى مستوى يتعارض مع الصحة. من أجل الحفاظ على وزن صحي.
يجب على الشخص أن يوازن بين الطاقة التي يستهلكها في النظام الغذائي والطاقة التي يستهلكها جسم الإنسان كل يوم، وهناك أسباب عديدة للسمنة وزيادة الوزن، ولكن عند اضطراب هذه المعادلة تزداد الطاقة ، والصحة سيكون وزن الشخص غير متوازن (السعرات الحرارية) المستهلكة من الطاقة (السعرات الحرارية) المستهلكة في النظام الغذائي.
عندما يتم تقليل استهلاك الطاقة من الدخول، سيزداد الوزن تدريجياً حسب الاختلاف بينهما، الطريقة الشائعة لتقييم وزن الجسم هي استخدام مؤشر كتلة الجسم، والذي يمكن حسابه بالصيغة التالية: الوزن (كجم) / متر مربع الارتفاع (م).
تخفيف الوزن خلال أسبوع
يحدث فقدان الوزن عندما نقوم بتقليل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أو عندما تزيد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم مقابل السعرات الحرارية التي يحرقها، على سبيل المثال:
- ما يحدث عندما نزيد من ممارسة الرياضة البدنية، وهو بالتأكيد لا يكفي لمدة أسبوع لعلاج السمنة أو التخلص من السمنة وزيادة الوزن ولكن خلال هذه الفترة يمكننا التعامل مع وزن يتراوح بين 1 كجم و 5 كجم تمامًا كما نستهلك 500 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية اليومية مما يقضي على حوالي النصف كيلوغرامات من وزن الجسم أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
- يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي أقل من احتياجاتك اليومية، يحافظ جسم الإنسان على عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا والأنسجة للحفاظ على الطاقة اللازمة للعمليات الأساسية في الجسم، نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية قد يشكل تهديدًا للجسم وقد يكون له تأثير سلبي على الصحة بشكل عام، يجب ألا تقل السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1200 سعرة حرارية، ولكن الطلب اليومي ومعدل الأيض الأساسي يختلفان من شخص لآخر.يجب استشارة اختصاصي تغذية لتحديد السعرات الحرارية المناسبة لكل شخص.
بشكل عام فإن معظم الأشخاص الذين يبحثون عن طرق لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة هم أولئك الذين لم يستعدوا للطوارئ مسبقًا، ويجب أن يكون الدافع الرئيسي لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن هو تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.
نصائح هامة لإنقاص الوزن
يجب استشارة اختصاصي تغذية لتقييم الحالة الغذائية للفرد وإدارة النظام الغذائي المناسب.
- يجب أن يكون الهدف واقعيًا ومنطقيًا حتى لا يشعر الناس بالإحباط ويمكنهم الاستمرار في تناول الطعام.
- يجب الاعتماد على وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبة كبيرة، لأن تقسيم السعرات الحرارية إلى عدة وجبات يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تقليل تناول الدهون وتجنب الدهون المشبعة، على سبيل المثال يجب تجنب اللحوم عالية الدهون واستبدالها باللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد والأسماك المشوية.
- اشرب الكثير من الماء، لأنه إذا كان الجو حاراً أو يمارس الناس الرياضة، يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، وقد وجدت الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنع الناس من تناول الطعام الناجم عن العطش، بالإضافة إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد لتقليل تناول السعرات الحرارية والمساعدة على الشعور بالشبع.
يجب القول إن تخفيف الوزن خلال أسبوع أو الوصول إلى الوزن المثالي يتطلب الكثير من الإرادة والتصميم لتحقيق أي هدف في وقت قياسي.