طرق تنحيف الأرداف كثيرة ومتنوعة ما بين وصفات وخلطات طبيعية وتمارين رياضية وعادات وأنظمة غذائية صحية، تختلف تلك الطرق حسب طبيعة الجسم ومدى الوزن الزائد به وكم الدهون المتراكم في منطقة الأرداف بشكل خاص، لذلك سنتحدث معكم أعزائنا القراء في السطور التالية من هذا المقال عن طرق تنحيف الأرداف المختلفة التي تتناسب مع طبيعة كل جسم.
طرق تنحيف الأرداف
تسبب مشكلة تراكم الدهون في الأرداف خاصة والفخذين والخصر مشكلة كبيرة لأغلب النساء والفتيات، بخلاف عدم قدرتهم على أداء الكثير من المهام اليومية بسبب عدم الراحة والشعور بالانزعاج الدائم، ولكن هناك بعض العادات التي يمك إتباعها بشكل منتظم من أجل تنحيف الأرداف والحصول على نتيجة مرضية: منها الآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالركل والجري يوميًا لشد وتحسين عضلات الأرداف، مع تكرار الدورة أكثر من مرة.
- إتباع نظام غذائي صحي شامل كافة العناصر التي يحتاج إليها الجسم لبناء عضلاته والتخلص من الدهون الزائدة بطريقة سليمة دون أضرار.
- تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتجنب تناول السعرات الحرارية الكثيرة أو تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون.
- صعود السلالم على القدمين على الأقل مرتين يوميًا فيما لا يقل عن 90 خطوة لكل دقيقة، حيث تساعد على الكثير من السعرات الحرارية.
- ممارسة رياضة تسلق الصخور إن أمكن ذلك، حيث تساعد في حرق ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة المشي أو صعود السلالم.
- ممارسة رياضة اليوجا لتنشيط الدورة الدموية ومرونة الجسم، فيما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا لتعزيز الاسترخاء.
- ممارسة التمارين عالية الكثافة بعد الانتهاء من مجموعة تمارين الشد بحيث يقوم الشخص بممارسة 15 تمرينًا كل تمرين في 15 ثانية فقط.
رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب
أما لمن يرغبون بإتباع الحمية الغذائية الصحية، فيمكنهم إتباع الرجيم الآتي كإحدى طرق تنحيف الأرداف وهذا بجانب ممارسة التمارين التي تم ذكرها فيما سبق لحرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة حتى الحصول على أفضل النتائج، من خلال الخطوات التالية:
- تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل بشكل عام، للحفاظ على مستوى رطوبة الجسم والتقليل من ظهور السيلوليت في منطقة الأرداف والفخذين.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات المحلاة بالسكر الأبيض أو البني، ويمكن استبداله بسكر الرجيم.
- تقليل كمية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشا كالأرز والمكرونة، واستبدالهم بالألياف الطبيعية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات خالية من الدهون، لبناء عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة الضارة.
- استبدال الدهون والزيوت النباتية بالزيوت الطبيعية كزيت الزيتون، وزيت اللوز، وزيت جوز الهند، وبذور الشيا والبطيخ.
- الإكثار من تناول الخضروات المتنوعة والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية القليلة والكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة دون أي فائدة غذائية.
أسرع طريقة لتنحيف الأرداف
فيما يلي مجموعة من الوصفات والخلطات الطبيعية سهلة التحضير من داخل المنزل، يمكنها إنقاص الوزن بسهولة مع مراعاة الانتظام للحصول على نتيجة مرضية، مثل:
- وصفة البن وزيت الزيتون: اخلطي نصف كوب من البن المطحون مع ملعقتين من زيت الزيتون وادهني منطقة الأرداف بالخليط الناتج ولفي عليه كيس من البلاستيك واتركيه لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ثم اغسلي المنطقة بالماء الفاتر، يمكن تكرار الوصفة مرتين كل أسبوع.
- الليمون: يساعد الليمون على حرق نسبة كبيرة من الدهون لاحتوائه على حمض الستيريك، كما يمكن استخدامه بأكثر من طريقة للتنحيف وإنقاص الوزن عامة، منها تناول كوبًا من عصير الليمون المغلي قبل تناول الطعام لتلاحظين نتيجة رائعة في غضون 10 أيام فقط.