يُعرف الإدمان بأنه الإعتماد الجسدي والنفسي والفسيولوجي على المواد ذات الطبيعة الإدمانية مثل الكحول والمواد المخدرة، والنيكوتين ليس استثناءً عن هذه القاعدة، إذ يمكن للتدخين أن يؤدي إلى مشاكل قلبية وعائية وأمراض الرئة والعديد من أنواع السرطانات الخبيثة ويحتاج الإقلاع عن التدخين إلتزام كامل وفي مقالنا هذا سنقوم باقتراح أهم الخطوات للإقلاع عن التدخين.
بدائل النيكوتين
تؤمن بدائل النيكوتين الجهاز الدموي بنسب مشابهة لتلك التي تؤمنها السجائر ممّا يعني أن طلب السجائر سيقل تدريجياً مع الوقت وتتوافر هذه البدائل على شكل لصاقات نيكوتين توضع صباحاً في أي من الجلد وتزود الجسم بالتركيز الاعتيادي من مادة النيكوتين.
تغيير النظام الغذائي
أظهرت دراسة أمريكية أن اللحوم تجعل طلب السجائر مرضياً أكثر وأمتع بصورة واضحة في حين أن بعض الأطعمة مثل الفاكهة والجبنة تجعل طعم السجائر يبدو سيئاً، لذا يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يساعد في تقليل الحاجة إلى طلب الدخان، أيضاً يمكن لبعض النشاطات بعد الطعام أن تساعد في الإقلاع عن التدخين مثل تغير الروتين اليومي وجلي الصحون بعض الطعام مباشرةً أو تغير مكان الجلوس فوراً بعد الوجبة.
ممارسة الرياضة
بالحديث عن تغير الروتين والعادات السيئة لابد ذكر ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل دوري، إذ أن نفس الدراسة الأمريكية السابقة أظهرت أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين يومياً بشكل منتظم يُقلل من الإعتماد النفسي على مادة النيكوتين وبالتالي تقليل متوسط عدد السجائر اليومية التي يدخنها الفرد.
أشياء تلهيك عن التدخين
بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تساهم بعض الممارسات عن إلهاء عن التدخين مثل:
- بعض أنواع المأكولات، مثل الحليب أو مخفوق الحليب مع الموز والحمضيات مثل البرتقال والليمون.
- لا تختلط مع أناس مدخنين، إذ أن الاحتكاك مع ناس مدخنين يزيد من فرصة حدوث انتكاس والرجوع للتدخين.
- التدرج في الإقلاع عن السجائر؛ إذ أن التوقف فجأة عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى صدمات تحسسية وبالتالي مخاطر على الأسناخ الرئوية.
- ابعد علبة السجائر عنك ولا تجعلها قريبة من ناظرك.
البدائل العلاجية
يصف بعض الأطباء بعض أنواع المهدئات والمسكنات في حالة الاعتماد القوي على مادة النيكوتين وعلى الرغم من أن هذه الأدوية ليست فعالة على المدى الطويل إلى أن بعض المراجع الطبية توصي بوصفها لتخفيف من أعراض الإدمان الجانبية ونذكر منها:
- المنومات مثل البنزوديازيبينات.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة.
طرق الإقلاع عن التدخين بالاعشاب
رغم أن الدراسات حول فوائد الأعشاب في المساعدة على الإقلاع عن التدخين ضعيفة إلى أنّ هذه الأعشاب التالية قد أثبت لعلاج الإدمان على التدخين ونذكر منها:
- عشبة القديس يوحنا (Saint John herb).
- عشبة الـ فاليريا التي تنمو في شرق آسيا وجنوب روسيا.
- عرق السوس، إضافةً لفوائده الأخرى.
مشروبات تساعد في ترك التدخين
الشاي الأخضر.
- شاي الزنجبيل مع العسل أو الليمون.
- خلطات شاي الجنسنغ مع القرفة.
- القهوة.
- شرب الماء بكثرة.
يبدأ الجسم بعد أسبوع بالتخلص من فضلات النيكوتين وبقايا سموم التدخين الضارة، ولاحظ بعض الأطباء أن نسب النيكوتين تبدأ بالهبوط بعد أول يوم من إيقاف الدخان وفي مقالنا السابق حاولنا عرض أهم الطرق الفعّالة للتوقف عن التدخين.