النعناع هو نبات معمر ينحدر من أوروبا وآسيا ولكن أصبح ينمو الآن بشكل شائع في خمس قارات حول العالم. و تحصل على اسمها من أوراقها المميزة على شكل رمح. فؤائد النعناع يتمتع بطعم حلو ولطيف فغالبًا ما يستخدم لإضفاء نكهة على معجون الأسنان وغسول الفم والعلكة والحلوى. وإحدى الطرق الشائعة للاستمتاع بهذه العشبة هي تخميرها في الشاي، يتم صنعها من أوراقها الطازجة أو حتى المجففة. ومع ذلك، فإن هذا النعناع ليس فقط لذيذًا ولكنه قد يكون مفيدًا لك أيضًا. ما يلي 11 فائدة صحية لشاي النعناع .
1. جيد لاضطرابات الجهاز الهضمي
جيد لاضطرابات الجهاز الهضمي
- يستخدم النعناع بشكل شائع للمساعدة في تخفيف أعراض عسر الهضم والغثيان والقيء والغازات.
ثبت أن المركب الكارفون و الموجود بشكل طبيعي في النعناع ، يثبط بشدة تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي ، مما قد يفسر كيف تساعد هذه العشبة في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي . فقد أجريت
دراسة لمدة ثمانية أسابيع على 32 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) بشكل عشوائي ، فقد أعطيت مجموعة واحدة منتجًا يحتوي على النعناع والليمون والكزبرة جنبًا إلى جنب مع اللوبيراميد للإسهال أو سيلليوم للإمساك .
في نهاية الدراسة بحيث أفاد الأشخاص الذين قد تلقوا مكمل يحتوي على النعناع أن آلامًا في البطن وانزعاجًا وانتفاخًا أقل مقارنة بأولئك في المجموعة الثانية.
و قد تخفف هذه العشبة الغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي.كما يوجد
يستخدم النعناع بشكل شائع للمساعدة في تخفيف أعراض عسر الهضم والغثيان والقيء والغازات.
2. يحتوي نسبة عالية من مضادات الأكسدة
يحتوي نسبة عالية من مضادات الأكسدة
- مضادات الأكسدة هي عبارة عن مركبات كيميائية طبيعية توجد في النباتات تساعد في الحماية من الأضرار و التي تسببها الجذور الحرة وإصلاحها ، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي.
فقد تم ربط الإجهاد التأكسدي في العديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري و السرطان
بحيث يحتوي النعناع على عدد كبير من المركبات المضادة للأكسدة ، بما في ذلك حمض الروزمارينيك والفلافون والفلافانون مثل الليمونين والمنثول
توفر ملعقتين كبيرتتين بمقدار (11 جرامًا) من النعناع أيضًا 2٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI) لفيتامين سي ، وهذا ايضا أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى
3. قد يساعد النساء المصابات بالاختلالات الهرمونية
يساعد النساء المصابات بالاختلالات الهرمونية
- بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية ، قد يوفر شاي النعناع الراحة.
أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء أنه يمكن أن يقلل هرمونات الذكورة مثل هرمون التستوستيرون مع زيادة الهرمونات الأنثوية الضرورية للإباضة ، مثل الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH) والإستراديول.
وفي دراسة واحدة مدة خمسة أيام على 21 امرأة تعاني من اختلالات هرمونية فقد أدى تناول كوبين من شاي النعناع يوميًا إلى خفض هرمون التستوستيرون وزيادة مستويات LH و FSH و estradiol
وبالمثل و في دراسة عشوائية مدة 30 يومًا ، فكان لدى 42 امرأة مصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) اللواتي شربن شاي النعناع مرتين في اليوم مستويات .
أقل من هرمون التستوستيرون ومستويات أعلى من LH و FSH مقارنة بالنساء اللائي تناولن شايًا وهميًا .
اضافة لذلك ، فقد أجريت دراسة على الفئران ، فوجد أن زيت النعناع الأساسي يقلل من هرمون التستوستيرون وكيسات المبيض ويزيد من عدد البويضات القابلة للحياة في مبيض الفئران .
- قد يكون شاي النعناع له آثار مفيدة على الهرمونات لدى النساء ، بما في ذلك تقليل هرمونات الذكورة مثل التستوستيرون وزيادة الهرمونات الضرورية للإباضة.
4. قد يقلل من شعر الوجه عند النساء
يقلل من شعر الوجه عند النساء
- قد يساعد شرب شاي النعناع في تقليل الشعرانية أو نمو الشعر الخشن الداكن على الوجه والصدر والبطن عند النساء.
في الواقع ، إنه علاج عشبي شائع لنمو الشعر غير المرغوب فيه في دول الشرق الأوسط
ترتبط المستويات العالية من هرمونات الذكورة ، أو الأندروجينات ، بزيادة نمو شعر الوجه عند النساء .
أظهرت دراستان على النساء ذوات شعر الوجه أن شرب شاي النعناع قد يساعد.
في دراسة واحدة مدتها خمسة أيام ، تم إعطاء 12 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض وتسع نساء لديهن شعر في الوجه لأسباب غير معروفة كوبين من شاي النعناع مرتين يوميًا خلال المرحلة الجرابية من الدورة الشهرية .
في حين أن الدراسة لم تكن طويلة بما يكفي لتحديد ما إذا كان النعناع قد أثر على شعر الوجه ، فقد انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء .
في دراسة أطول مدتها 30 يومًا على 41 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض ، أفادت النساء اللائي شربن كوبين يوميًا من شاي النعناع عن انخفاض في شعر الوجه .
ومع ذلك ، قد لا تكون 30 يومًا طويلة بما يكفي لرؤية اختلاف حاسم.قد يساعد كوبان من شاي النعناع يوميًا في تقليل نمو شعر الوجه لدى النساء.
- أظهرت الدراسات أنه قد يساعد في خفض هرمون التستوستيرون المرتبط بنمو شعر الوجه.
5. قد يحسن الذاكرة
قد يحسن الذاكرة
- هناك بعض الأدلة على أن هذه العشبة قد تساعد في تحسين الذاكرة .
أظهرت الدراسات أن الفئران التي أعطيت مستخلص النعناع شهدت تحسنًا في التعلم والذاكرة كما يتضح من أدائها في اختبار المتاهة .
وجدت دراسات سابقة على البشر أن مضغ العلكة بنكهة النعناع قد يساعد في تحسين الذاكرة. ومع ذلك ، فشلت الدراسات اللاحقة في تأكيد آثاره المفيدة. في دراسة أحدث ، عانى كبار السن الذين
يعانون من ضعف الذاكرة والذين تم إعطاؤهم مكملات يومية تحتوي على 900 مجم من مستخلص النعناع من تحسن بنسبة 15٪ في الذاكرة العاملة .
لذلك ، فإن الأدلة على فوائد هذا النوع من النعناع للذاكرة محدودة ولكنها واعدة – خاصة بالنسبة لكبار السن.
- أظهرت بعض الدراسات فائدة من مستخلص النعناع على الذاكرة لدى كبار السن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
6. يحارب الالتهابات البكتيرية
يحارب الالتهابات البكتيرية
- النعناع هو عامل منكه شائع في معجون الأسنان والنعناع والعلكة
ومع ذلك ، فإنه يقوم بأكثر من إنعاش أنفاسك – فهو يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات ، والتي قد تساعد في قتل البكتيريا في فمك التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
لقد وجدت الدراسات أن زيت النعناع الأساسي فعال ضد عدة أنواع من البكتيريا الضارة .
بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين للعمل ضد البكتيريا أن الأمراض المنقولة بالأغذية سبب، بما في ذلك كولاي و الليستيريا .
7. قد يخفض نسبة السكر في الدم
قد يخفض نسبة السكر في الدم
- قد يساعد شاي النعناع على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
في حين أن الدراسات القائمة على الإنسان حول هذا التأثير المحتمل غير متوفرة ، فقد أظهرت الدراسات على الحيوانات نتائج واعدة.
في إحدى الدراسات ، أعطيت الفئران مستخلص النعناع بما يعادل 9 مجم لكل رطل (20 مجم لكل كجم) من وزن الجسم يوميًا. بينما لم تتأثر الجرذان السليمة ،
كان لدى الفئران المصابة بداء السكري انخفاض ملحوظ في نسبة السكر في الدم .
في دراسة أخرى استمرت 21 يومًا على الفئران المصابة بداء السكري
أظهرت الحيوانات التي أعطيت 136 مجم لكل رطل (300 مجم لكل كيلوجرام) من وزن الجسم يوميًا من هذا النوع من المستخلص انخفاضًا بنسبة 25 ٪ في نسبة السكر في الدم .
على الرغم من عدم وجود دراسات بشرية حول تأثيرات النعناع على نسبة السكر في الدم ،
فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن هذه العشبة قد تخفض بشكل كبير نسبة السكر في الدم لدى الفئران المصابة بداء السكري.
8. قد تساعد في تقليل التوتر
قد تساعد في تقليل التوتر
- قد يساعد شاي النعناع في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر
في الواقع ، في بلدان أمريكا الجنوبية ، يستخدم هذا الشاي بشكل شائع لعلاج التوتر والأرق.
في إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ، وجد أن مستخلص النعناع يقلل من القلق ويحسن النوم .
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أوراق هذا النبات على المنثول ، والذي له تأثير مهدئ ومريح للجسم.
يُعتقد أن النعناع يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر من خلال التفاعل مع مستقبلات GABA في دماغك. GABA هو ناقل عصبي يشارك في الحد من نشاط الأعصاب .
يشيع استخدام شاي النعناع لتخفيف التوتر. في حين أن الدراسات محدودة ، يحتوي هذا النعناع على مركبات ثبت أنها تعزز الاسترخاء وتقليل التوتر.
9. قد يحسن من آلام التهاب المفاصل
قد يحسن من آلام التهاب المفاصل
- قد يساعد النعناع في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل .
خلصت دراسة مراجعة كبيرة لكل من الدراسات الحيوانية والبشرية إلى أن الزيوت الأساسية المصنوعة من هذا النعناع لها آثار في تخفيف الآلام .
وبالمثل ، في دراسة واحدة استمرت 16 أسبوعًا على 62 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل في الركبة ، تناول شاي النعناع المنتظم مرتين يوميًا تقليل الصلابة والإعاقة الجسدية ، بينما خفف شاي النعناع الغني بحمض الروزمارينيك نفس الأعراض ويقلل الألم .
أظهر النعناع آثارًا مفيدة على آلام التهاب المفاصل في كل من الدراسات البشرية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الشاي المصنوع من هذه العشبة في تقليل التيبس والعجز الناجم عن التهاب المفاصل.
10. قد يساعد في خفض ضغط الدم
قد يساعد النعناع على خفض ضغط الدم المرتفع
- على الرغم من عدم توفر الدراسات البشرية حول هذه الخاصية المحتملة ، تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن هذه العشبة قد يكون لها آثار مفيدة في هذا الصدد.
مركب في النعناع يسمى الكارفون وقد ثبت أن الكارفون يعمل بشكل مشابه لحاصرات قنوات الكالسيوم ، الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
في الواقع ، في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات .
تبين أن الكارفون فعال 100 مرة في تقليل تقلصات الأوعية الدموية من فيراباميل ، وهو دواء شائع الاستخدام لضغط الدم .
في حين أن الأدلة على تأثيرات النعناع على ضغط الدم محدودة ، فقد أظهرت الدراسات أنه يعمل بشكل مشابه لأدوية ضغط الدم الشائعة.
11. من السهل أن تدمج في نظامك الغذائي
من السهل إضافة النعناع إلى نظامك الغذائي
- يمكنك شراء النعناع في أكياس الشاي أو أوراق الشاي السائبة أو زراعة النعناع الخاص بك للتخمير.
لتحضير الشاي في المنزل:
- اغلي كوبين (473 مل) من الماء.
- يُرفع عن النار ويُضاف حفنة من أوراق النعناع الممزقة إلى الماء.
- غطيه واتركيه لمدة خمس دقائق.
- يصفى ويشرب.
هذا الشاي العشبي لذيذ ساخن أو بارد. وأيضًا خالي من الكافيين والسعرات الحرارية، مما يجعله علاجا طبيعيًا يمكنك الاستمتاع به في أي وقت من اليوم.
في حين أنه من المحتمل أن يكون النعناع وزيته آمنًا للابتلاع بكميات شائعة في الطعام أو الشاي ، فمن غير المعروف ما إذا كان زيت النعناع النقي الذي يؤخذ عن طريق الفم آمنًا .
قد يؤدي الاستخدام غير المخفف لزيت النعناع إلى تهيج الجلد والأغشية المخاطية.
يمكن الاستمتاع بشاي النعناع ساخنًا أو مثلجًا في أي وقت من اليوم. من غير الواضح ما إذا كان يمكن تناول زيت النعناع النقي بأمان ، لذلك لا يجب تناوله عن طريق الفم.