مما لا شك فيه أن الجينات الوراثية هي السبب الرئيسي في تحديد طول الشخص، ولكن أيضا التغذية السليمة تساعد على نمو العظام وزيادة الطول بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى بعض التمارين الخاصة التي تساعد في تطويل الجسم.
أطعمة تساعد على زيادة الطول
تعتبر التغذية السليمة من أهم الأشياء التي تؤثر على نمو العظام والجسم بشكل سليم، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول ما يلي:
- البيض: يحتوي البيض على عناصر غنية بالبروتينات والتي لها دور كبير في النمو وزيادة طول القامة، لذلك ينصح الأطباء الأطفال صغار القامة بتناول البيض باستمرار يوميا للاستفادة من قيمته الغذائية والحصول على طول وجسم مثالي.
- فول الصويا: يعتبر من المصادر الغنية بالبروتينات التي تعمل على تقوية العظام ويساعد على نموها وزيادة طولها بشكل مثالي.
- الفواكه: تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات الضرورية لزيادة الطول مثل فيتامين أ ، والذي يوجد بكثرة في الخوخ والمانجو أيضا، والفراولة والتوت تحتوي كل منهما على فيتامين سي الذي يعمل على نمو خلايا الجسم وكثافة العظام، لذلك ينصح يتناول الفواكه بشكل مستمر و الإكثار من عصائر الفواكه الطبيعية الخالية من السكر أو الإضافات.
- الحبوب: تساعد الحبوب مثل القمح في إمداد الجسم بالعناصر الغنية بالحديد بالإضافة إلى فيتامين ب وهما عنصران مهمان في زيادة الطول.
- البروتينات: تناول البروتينات مثل الدجاج والسمك واللحوم يساعد في نمو الجسم بشكل صحي، كما يعزز الخلايا الموجودة بالجسم على النمو الصحي وزيادة طول القامة.
- الحليب والزبادي: تناول كوب من الحليب له تأثير ملحوظ في زيادة قوة العظام والطول، كما ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن علبة زبادي يوميا للأطفال فوق سن العام للحصول على فيتامين “د” والكالسيوم اللازم لنمو الأسنان والجسم بشكل مثالي، واللبن والزبادي يسهمان في زيادة الطول بشكل ملحوظ.
- السلمون: يحتوي السلمون على فيتامين ب و أوميجا 3 بالإضافة للبوتاسيوم والبروتين، مما يجعله طعام قوي في الحفاظ على صحة ونمو العظام.
- الجزر: يحتوي الجزر على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة التي تساعد في تحسين نمو، خاصة فيتامين “أ” الذي يساعد على زيادة طول القامة، ولكن يفضل أن يكون الجزر مطبوخ جيدا للأطفال الصغار حتى يكون سهل الهضم.
تمارين تطويل الجسم بسرعة
تمرين العقلة: يعد من أكثر التمارين المشهورة التي يقوم بها قصار القامة للحصول على نتيجة سريعة في زيادة الطول، وللحصول على نتيجة ملموسة يجب أن يتم التمرين بشكل يومي ومستمر لا يقل عن 10 دقائق.
- السباحة: يغفل الكثيرين عن أهمية السباحة في زيادة الطول هذا فضلا عن أهميتها في تحسين وظائف القلب وتدريب الجهاز التنفسي.
- كرة السلة: لكي تكون لاعب متميز في كرة السلة يفضل أن تكون طويل القامة، لذلك فإن ممارسة كرة القدم يحفزك بشكل كبير على زيادة الطول كما تقوي العظام وتكون عضلات قوية.
- اليوجا: تساعد اليوجا على الاسترخاء والتنفس بشكل سليم مما يسمح للخلايا النمو بشكل صحيح فيعمل ذلك على قوة العضلات وزيادة الطول.
نصائح هامة لزيادة طولك
تناول الأغذية الصحية والفواكه والإكثار من تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول والتي تحتوي على الكالسيوم والبروتينات والزنك وفيتامين أ، ب، سي ، د وغيرها من الفيتامينات الهامه.
- النوم بشكل معتدل لا يقل عن 8 ساعات يوميا في الليل لأن نوم النهار لا يضاهي نوم الليل في الشئ، والنوم مفيد جيدا في نمو الجسم والخلايا.
- من بين التمارين الهامه في زيادة الطول التي ذكرناه اختيار التمرين المناسب لك والقيام به بشكل مستمر يومي لا يقل عن 10 دقائق للحصول على نتائج مرجوة.