7 فؤائد صحية لشرب كمية كافية من الماء

1- يساعد على تعظيم الأداء البدني

يساعد على تحسين الأداء البدني

• إذا لم نحافظ على رطوبة أجسادنا فقد يتأثر الأداء البدني ويعتبر هذا مهما وخاصة أثناء التمرينات الصعبة أو الحرارة المرتفعة.

فيمكن أن يؤدي فقد ما يصل إلى 2٪ من محتوى الماء في الجسم إلى إضعاف الأداء البدني و بشكل كبير وملحوظ

    يمكن أن يؤدي هذا إلى تغيير فالتحكم في درجة حرارة الجسم  وتقليل الدافع  وزيادة التعب. وأيضا يجعل التمارين أكثر صعوبة جسديا وعقليا 

    فقد ثبت أن الترطيب الكافي للجسم  يمنع حدوث هذه الأعراض لدينا كما وقد  يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرين عالي الكثافة.

    و هذا ليس بالأمر المفاجئى عندما تفكر في أن 80٪ من العضلات عبارة عن ماء 

لذلك من الأفضل عند ممارستك الرياضة وبالأخص اذا كنت تقوم بتمرين مكثف بقاء جسمك رطبا فهذا يساعدك على القيام  بها و بأداء أفضل .

2- يؤثر على مستويات الطاقة ووظائف المخ و بشكل كبير

يؤثر على مستويات الطاقة ووظائف المخ و بشكل كبير

• يتأثر العقل وبشدة بحالة الماء لدينا فقد يؤدي حتى الجفاف الخفيف  (فقد السوائل  بنسبة 1-3٪)  لدينا إلى إضعاف مستويات الطاقة وإعاقة الحالة المزاجية وأيضا لأنخفاض كبير على أداء  وظائف الذاكرة والدماغ.
•  كما ووجدوا أن فقدان السوائل بنسبة 1.6٪ كان ضارًا بالذاكرة العاملة وزاد أيضا من الشعور بالقلق والتعب .

3- قد يساعد في علاج الصداع

قد يساعد في علاج الصداع

• يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد فقد أثبتت بعض الدراسات أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا. 

    فعلى سبيل المثال وجدت دراسة 40٪ من المشاركين فيها فقد عانوا من صداع نتيجة الجفاف 

    و علاوة على ذلك فقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء  الكافي قد يساعد على تخفيف الصداع لدى الأشخاص اللذين يعانون من الصداع المتكرر.ومع ذلك توجد حاجة ماسة

لمزيد من البحوث و بشكل موسع لتأكيد هذه الفائدة المحتملة.

4- يساعد في تخفيف الإمساك

يساعد على تخفيف الإمساك

• يعد الإمساك مشكلة شائعة لتتميزها لقلة حركات الأمعاء وصعوبة في إخراج البراز.وعلى الأغلب يُنصح بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج ، وهناك بعض الأدلة لدعم ذلك.

يبدو أن انخفاض شرب المياه مؤشر خطر للإمساك لدى الأطفال وكبار السن .قد تساعد زيادة الترطيب في تقليل الإمساك.

    أيضا المياه المعدنية قد تكون مشروب مفيد و بشكل خاص لمن يعاني من الإمساك.

لذلك فإن شرب الكثير من الماء قد يساعدنا في الوقاية من الإمساك أو تخفيفه وبالأخص هؤلاء الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء و بشكل عام.

5- يساعد في علاج حصوات الكلى

يساعد في علاج حصوات الكلى

• حصوات المسالك البولية  هي عبارة عن كتل صلبة و مؤلمة من الكريستال المعدني تتشكل في الجهاز البولي.

الزيادة من تناول السوائل المرتفعة يزيد من حجم البول و الذي يمر عبر الكلى. وهذا يخفف من تركيز المعادن فتقل احتمالية

التبلور وتشكيل الكتل.يبدو أن زيادة تناول الماء يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى.

وتوجد أيضا ادلة ولكن بشكل محدود تثبت بأن المواظبة على شرب الماء تساعد على منع الأصابة بتشكل حصوات الكلى عند الاشخاص الذين أصيبوا بحصوات الكلى سابقا

6- يساعد على منع الإفراط في تناول الكحول

يساعد على منع الإفراط في تناول الكحول

• و يحدث صداع الكحول جزئيًا بسبب الجفاف و مياه الشرب قد تساعد في تقليل بعض الأعراض الرئيسية لمخلفات الكحول.

    فصداع الكحول  يشيرإلى أعراض غير سارة  و التي تظهر بعد شرب الكحول مباشرة .

    الكحول مدر للبول ، لذا فهو يجعلك تفقد كمية  كبيرة من الماء أكثر مما تتناوله. وهذا قد يؤدي إلى الجفاف 

   فعلى الرغم من أن الجفاف ليس السبب الرئيسي للإفراط في تناول الكحول ، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا مثل العطش والتعب والصداع وجفاف الفم.

   و من الطرق الجيدة لتقليل صداع الكحول ينصح بشرب كأس من الماء بين المشروبات وتناول أيضا كأس كبير من الماء على الأقل قبل الخلود إلى النوم 

7- يساعد على فقدان الوزن

يساعد على فقدان الوزن

•  يساعد شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن لأنه يزيد من الشعور بالشبع فيزيد من معدل الأيض.

    توجد بعض الأدلة أشارت الى أن زيادة تناول الماء يساعد على فقدان الوزن وذلك عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، وهذا  أيضا يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية يوميا  

    أيضا التوقيت مهم ويلعب دورا كبيرا حيث أن شرب الماء قبل نصف ساعة من وجباتك الغذائية يكون أكثر فاعلية. فهو يجعلك تشعر بالشبع  فتأكل سعرات حرارية أقل

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر عليك عقليًا وجسديا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم