كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم سؤال يتداوله العديد من الأشخاص في عصرنا الحديث، لأن المحافظة على الوزن المثالي أصبح من أهم الضروريات في العصر الحديث، لذلك سنقوم بعمل تجربة حسابية لنتعرف على السعرات الحرارية الخاصة بنا خلال اليوم.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يوجد بعض الطرق التي قد تفيدك في الإجابة عن سؤال كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وأفضلها هي المعادلة الحاسبة التابعة للمؤسسات الطبية IMO ، وخلقت هذه المعادلة على يد بنديكت هاريس وهو متخصص في عمل ومراجعة الحصص الغذائية.
قاموا بالعمل على تأكيد هذه المعادلة في أوائل عام 2005 وبالتحديد في مؤسسة مايو كلينيك.
السعرات الحرارية المتوازنة المتعارف عليه في اليوم
قام بعض أخصائي التغذية بالتخمين أن السعرات الحرارية التي تلائم العديد من الأشخاص الذين يعيشون على وجه الأرض حاليًا، ما بين 2000 سعرة حرارية إلى 1500 سعرة وهذا بالتأكيد ما نريد اللجوء إليه لأنك قد تتمكن من خفض وزنك على أقل كيلو جرام واحد إذا قمت بالتقليل من سعراتك كل يوم 500 سعرة.
كان هذا المعدل الطبيعي عند المرأة، أما عند الرجل فهو يحتاج إلى حوالي 2500 سعرة حرارية حتى يتمكن من البقاء على وزنه الحالي دون زيادة أو نقصان لكن إذا كان يعاني من تكتل دهني في مناطق معينة، يجب عليه أن يقوم بالتقليل من سعراته حوالي 500 جرام حتى يتابع عملية النقص الأسبوعي في الوزن.
معادلة حساب السعرات الحرارية
قام أخصائي التغذية بإنشاء ثلاث معادلات وقاموا بتصنيفهم تبعًا للمجهود الذي يقوم به الفرد خلال اليوم.
كانت أول معادلة للشخص الذي لا يتحرك تقريبًا تقوم بالعمل على حساب
وزنه×عدد ساعات اليوم× معدل السعرات الحرارية وهي 1.3= عدد السعرات الحرارية الخاصة به خلال اليوم الواحد.
الشخص الذي يقوم بالحركة بشكل متوسط تحسب معدلات كالتالي
وزنه×عدد الساعات في اليوم× عدد السعرات الخاصة به 1.4= عدد سعراته اليومية.
الشخص الذي يقوم بالحركة بشكل مستمر ويقوم بعمل الكثير من المجهود في معادلته كالتالي:
وزنه× عدد ساعات اليوم× 1.5 = عدد السعرات الحرارية خلال اليوم الواحد.
يمكنك أن تقوم بالعمل على التعرف على عملية ثبات الوزن ونقصانه عن طريق اللجوء إلى هذه العملية الحسابية البسيطة.
المؤثرات التي تعمل على تحديد الوزن
يمكنك أن تقوم بالتعرف على أهم المؤثرات التي قد تتعرض لها منها:
- مؤثرات صحية.
- المرحلة العمرية.
- الطول والوزن.
- يتوقف إذا كنت ذكر أو أنثي.
- المجهود الذي تحرص على بذله.
لذلك يمكنك أن تقوم استخدام أحد هذه المعادلات حتى يتم كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وتمكنا أيضًا من تعريفك على المؤثرات التي تقوم بالتأثير على وزنك في المستقبل.