ما هي فوائد المشي قبل الفطور في رمضان؟ هل ينصح الأطباء بذلك؟ وكيف يمكنك تطبيق هذا النظام قبل الفطور في رمضان؟ وهل ينصح بعمل التمارين الرياضية على معدةٍ فارغة؟ إن كنت تبحث عن إجابات لهذه التساؤلات فتعال معنا لقراءة هذا المقال.
يكثر في شهر رمضان الولائم والطبخات الدسمة. لذا يعاني الجميع من زيادة واضحة في الوزن في أثناء هذا الشهر الفضيل. وقد يكون من المزعج أن يكتسب الصائم وزنًا زائدًا وهو يمتنع عن تناول الطعام لفتراتٍ تتراوح بين 16-18 ساعة. لذلك، يتساءل الناس: ما هي فوائد المشي قبل الفطور في رمضان؟ وهذا ما سنجيب عنه في مقالنا هذا.
وفي مقالنا التالي سنوضح فوائد المشي بكل عام وسنشرح أيضًا ماهي محاسن المشي قبل الفطور في شهر رمضان المبارك. كما سنتحدث عن عمل التمارين الرياضية على معدة فارغة. تابعوا معنا.
ما هي فوائد المشي قبل الفطور في رمضان
لا شك أن رياضة المشي الصباحي تعود بفوائد كثيرة على صحة الإنسان. حيث تقي من أمراض عديدة مثل أمراض القلب وارتفاع الضغط والشحوم والسكري وإلتهاب المفاصل.
أيضًا يجب الإشارة هنا إلى أن المشي الصباحي يقوي الجهاز المناعي الذاتي. الذي بدوره يمنع الأمراض الإنتانية الجرثومية والفيروسية.
بالإضافة إلى ذلك، في دراسة استقصائية حول المشي الصباحي في الولايات المتحدة الأمريكية. وجد الباحثون أن المشي الصباحي له تأثير واضح على الصحة النفسية والعصبية. وعادةً ما ينصح الأطباء مرضى السكري بالمشي على الأقل نصف ساعة يوميًا. وخاصة خلال شهر رمضان المبارك حيث تكثر الحلويات والأطعمة الدسمة.
شاهد أيضًا: العمل المرن عن بعد في رمضان في الإمارات 2025 تفاصيل
أهم الدراسات الحديثة عن المشي قبل الفطور في رمضان
نشرت عدة مجلات عربية وأجنبية مقالات تحدثت بها عن فوائد المشي للصائم. وتطرقت إلى عدة جوانب حول هذا الموضوع. ونذكر لكم: أنها تقلل احتمالية حدوث نوبات قلبية خلال فترة الصوم. المتصاحب مع وجود وجبات عالية السعرات الحرارية.
لاحظ بعض العلماء أن الذين يمشون صباحًا بمدة لا تقل عن عشرين دقيقة. هم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض العمود الفقري والتنكسات الفقرية.
ما هي الطريقة الصحيحة للمشي صباحًا خلال شهر رمضان المبارك؟
يجب على الصائم اتباع عدّة خطوات لتكون طريقة أداءه للرياضة صحيحة. اتبع الخطوات التالية للحصول على أفضل نتائج المشي الصباحي:
- احرص على أن يكون رأسك وجبهتك للأعلى في أثناء المشي. تجنبًا لحدوث تآكل في المفاصل الرقبية.
- بعد فترة من المشي حاول تحريك أطراف يديك لا سيما الأكواع ومرافق اليدين.
- ساعد جسمك على الاسترخاء وتجنب أي وسيلة توتر في أثناء مشيك.
- حاول عدم ثني ظهرك وأنت تمشي. بل حافظ على استقامة عمودك الفقري دون أعوجاج.
- حرك وركك بانتظام حيث تساعد هذه الحركة على زيادة فوائد فقد السعرات الحرارية وشد الجسم.
- ابق على خط مستقيم في أثناء مشيك. حيث يؤدي الالتفاف المتكرر إلى حدوث دوخة خاصةً وأنت صائم.
شاهد أيضًا: أدعية رمضان بعد الإفطار أفضل دعاء في رمضان
هل يمكنني عمل التمارين على معدة فارغة
ليس من المقبول ممارسة الرياضة على معدة فارغة فحسب. بل هذا أمر واجب في حقيقة الأمر. حيث أنها في الواقع تزيد من فوائد التمارين الرياضية والصيام. ويعتبر هذا نهجًا متعدد العلاجات، حيث يعزز التآزر بين شيئين يعملان على تعزيز الصحة بشكل فردي.
في الواقع تعابر فوائد بعضهما البعض إلى مستوى يتجاوز مستوى كل منهما معًا. ومن أفضل الطرق للاستفادة من هذه الفوائد ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار.
متى يمكنني ممارسة رياضة المشي قبل الفطور في رمضان؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة في أثناء الصيام يكون عادةً عند الاستيقاظ، أو بعد فترة وجيزة. وذلك لدعم إيقاع الجسم الطبيعي اليومي.
تشير الدراسات إلى أن التمرين (أو تناول الطعام) في وقت قريب جدًا من وقت النوم. يمكن أن يقطع مستويات النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. لذا من الأفضل توفير التمارين لليوم التالي.
تشير الدراسات إلى أن الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد التمرين قبل تناول الطعام. يعزز ارتفاع هرمون النمو، مما يساعد على حرق الدهون واستبدال الطاقة المستخدمة (السكر).
شاهد أيضًا: توقعات الطقس في رمضان 2025 درجات الحرارة أول أيام شهر رمضان
صحة القلب والمشي قبل الفطور في رمضان
ترتبط الفوائد الهرمونية التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة في حالة الصيام. بنضوب العضلات ومخازن الجليكوجين في الكبد التي تحدث عندما تصوم. كما أن ممارسة تمارين الكارديو في أثناء الصيام أمر جيد.
لكن أداءك سيتوقف على مدى تكيف جسمك مع الدهون (مدى جودة حرق الدهون للحصول على الطاقة، بدلًا من الجلوكوز).
إذا كنت تستطيع الصوم بشكل جيد وممارسة الرياضة. يمكنك توقع انخفاض أدائك قليلًا. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أشهر حتى يتمكن بعض الرياضيين من تكييف قدرتهم على التحمل بالكامل.
على سبيل المثال، إذا كنت رياضيًا تتحضر لبطولة فلا تنتقل إلى التدريب السريع قبل أسبوعين من المنافسة. أما إذا كنت تمارس تمارين الكارديو في حالة الصيام، فتجنب تمديد فترة التمرين.
شاهد أيضًا: الدايت في رمضان بالتفصيل التخسيس في رمضان
وختامًا، فإن ممارسة الرياضة في أثناء الصيام ليست جيدة فحسب، بل إنها مفيدة للغاية لتحسين الهرمونات. وهو الأساس للعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين القدرات البدنية.
يمكن أيضًا أداء تمارين الأثقال في حالة الصيام. لكن أداءك قد يتأثر قليلًا على المدى القصير. أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في أثناء الصيام هو في وقت مبكر من اليوم. وذلك لمطابقة إيقاع الجسم الطبيعي اليومي.