يهل علينا شهر رمضان المبارك في كل عام حاملًا معه الخير والبركة واليمن، ويُقبِل المسلمون على الإكثار من القيام بالأعمال الصالحة خلال أيامه الفضيلة، بالإضافة إلى الفعل الأساسي الذي ينطوي على الصوم والامتناع تمامًا عن تناول أي طعام أو شراب وتجنب أي فعل سيء خلال وقت محدد يمتد من الفجر حتى المغرب، وبما أن فترة الصيام طويلة نسبيًا فيعد الإفطار وجبةً مميزةً ينتظرها الصائمون بفارغ الصبر، ولكن لا يجب أن تُنسيك خصوصية ولذة هذه الوجبة بعض العادات الصحية التي يجب ممارستها، وسنتعرف في هذا المقال على بعض هذه العادات، بالإضافة إلى الإجابة عن تساؤلك: “ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان؟.
أفضل العادات الصحية التي يجب ممارستها خلال شهر رمضان
تنطوي أفضل العادات سواء في الشهر الفضيل أو في بقية أيام السنة على ممارسة العبادات والتقرب من الله عز وجل؛ فهي تهذب النفس وتحسن الحالة النفسية للإنسان، مما ينعكس على حالته الجسدية وسلامة أعضائه، أما فيما يتعلق بالعادات الأخرى التي تتعلق مباشرةً بالصحة الجسدية، فهي تتضمن:
- تناول الطعام بين وقتي الفطور والسحور عند الشعور بالجوع فقط، والابتعاد عن حشو المعدة؛ فيحفز الشعور بالجوع بعض العمليات الإدراكية ويحافظ على التوازن الهرموني في الجسم.
- اهتمم بالجانب النفسي؛ حيث من المفيد لصحتك النفسية تناول الطعام برفقة الأهل أو الأصدقاء أو الأشخاص الذين ترتاح معهم، فيشعرك هذا الفعل بالسعادة والارتياح؛ مما يحسن عملية الهضم والعمليات الاستقلابية في جسمك.
- تجنب الملهيات أثناء تناول الطعام؛ حيث يفضل عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول أثناء تناول الطعام.
- انتبه إلى نوعية الطعام؛ لتجنب الإصابة بالإمساك ولضمان الحصول على كل العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- اشرب 8 أكواب من الماء النقي على دفعات بين وقتي الفطور والسحور، ويفضل البدء بتناول كوب من الماء قبل الفطور ثم شرب الكوب الثاني بعد الفطور بساعة أو ساعتين.
- تجنب السهر حتى وقت السحور أو ما بعده، والحصول على مقدار كافٍ من النوم يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، والابتعاد عن النوم حتى وقت الظهيرة.
- من الجيد أن يكون طعام السحور خفيفًا وسهل الهضم وقليل الدسم، كي لا يسبب الأرق أو المشاكل الهضمية.
- تناول الطعام على مهل وبهدوء وتجنب تناول كميات كبيرة بل أخذ حاجة الجسم فقط.
- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض أو المشاكل الصحية، فيجب أن تستشير طبيبك المعالج قبل أن تقرر الصيام.
- يفضل أن تتأخر في السحور بحيث يكون قبل موعد الفجر بحوالي نصف ساعة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمخللات وخاصة على السحور؛ لأنها تزيد الإحساس بالجوع أثناء فترة الصيام.
- تجنب الإكثار من شرب المنبهات.
- من الجيد ممارسة بعض أنواع الرياضات لمدة لا تزيد عن ساعة في أوقات محددة من اليوم.
أنواع الرياضة المناسبة في شهر رمضان
تتميز الرياضات الرمضانية بأنها سهلة وخفيفة وغير مرهقة بشكل عام؛ حيثُ أن أي مجهود جسدي بما فيه الرياضة يتطلب الكثير من الطاقة المستمدة من الطعام والشراب، وبما أنهما غير متوفرين في شهر رمضان إلا بين وقتي الإفطار والسحور؛ فإن بذل أي مجهود إضافي أو كبير سيؤدي إلى بعض المخاطر المتمثلة بانخفاض مستوى سكر الدم وانخفاض ضغط الدم والدوار والدوخة وعدم التركيز والرجفان.
وإليك أهم أنواع الرياضات في رمضان:
- المشي العادي والهرولة.
- الجري في رمضان.
- القفز بالحبل.
- التمارين البدنية السويدية البسيطة.
- الحركات البدنية بمساعدة بعض الأجهزة الرياضية مثل التريدميل والدراجة.
- الآيروبيك.
- اليوغا.
ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان؟
- رفع كفاءة جسمك في التخلص من السموم الناتجة عن عمل الخلايا.
- تنشيط دورتك الدموية وإكساب جسمك طاقة ونشاط.
- تحسين عمل الذاكرة والخلايا العصبية، وتقوية المفاصل والعضلات والعظام.
- الوقاية من زيادة الوزن وتراكم الدهون في الأماكن غير المرغوبة، وزيادة الكتلة العضلية.
- تحسين عملية الهضم وعمل الخلايا والوظائف الأيضية في الجسم.
- المساعدة في ضبط مستويات السكر والكولسترول في الدم.
- وأخيرًا قضاء بعض الوقت المفيد لحين حلول موعد الإفطار.
أفضل وقت للرياضة في رمضان
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة قبل الفطور؛ اضبط ساعتك بحيث تنهي تدريبك قبل حوالي 10 إلى 15 دقيقة قبل بدء موعد الفطور وانطلق في تدريبك مع الحرص على ألا تتجاوز مدة تدريبك ساعة واحدة؛ ومن المهم جدًّا أن تكون المدة الزمنية بين انتهاء ممارستك للرياضة وبدء إفطارك قصير جدًا لتتمكن بسرعة من تعويض الطاقة المبذولة وتعويض السوائل والشوارد المفقودة مع التعرق والتنفس.
كما من المفيد ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين ونصف أو ثلاث ساعات؛ حيث يكون الجسم في حالة راحة بعد عملية الهضم ولديه من الطاقة ما يكفي لأداء مجهود جسدي بكفاءة عالية.
تعتبر الرياضة من العادات الصحية الرائعة التي تعطي الجسم الكثير من الفوائد المهمة، ونحن على ثقة بأنه بعد اطلاعك على ما ذكرناه سابقًا ستتحمس لممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان.