نتائج المشي على السير 20 دقيقة، من المهم الحرص على ممارسة التمارين الرياضية من أجل التمتع بقوة بدنية وجسمية مميزة، وهناك العديد من أنواع التمارين البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له، ولا سيما المشي على الأقدام، وهناك أيضاً أجهزة رياضية تسهل تنفيذ رياضة المشي من المنزل، ولا سيما من خلال المشي على السير، ومن الأفضل تحديد فترة زمنية من خلالها يتم تنفيذ المشي على السير، وسنوضح خلال المقال نتائج المشي على السير 20 دقيقة.
نتائج المشي على السير 20 دقيقة
من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها وتنفيذها من المنزل هي رياضة المشي على السير، والتي تساهم بشكل كبير من أجل تحسين أداء أجهزة الجسم، وفي حالة اعتماد المشي على السير يومياً لمدة 20 دقيقة، فهذا يسبب:
- العمل على تحسين صحة القلب.
- كذلك تحسين نسبة الكولسترول في الدم.
- التمكن من حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- التمتع باللياقة البدنية العالية.
- تقليل ضغط الدم الذي يعاني منه الكثير من البالغين والشباب.
- من أهم نتائج رياضة المشي العمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
المشي لمدة 20 دقيقة كم يحرق
المشي من اهم الرياضات البسيطة التي يمكن للأشخاص القيام بها، دون الحاجة إلى مجهود كبير، ويمكن اتباع المشي على السير لضمان حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وللتعرف على مقدار السعرات الحرارية التي يمكن حرقها كما يلي:
- أعلنت الجهات المختصة أن حرق السعرات الحرارية خلال المشي على السير في مدة قدرها 20 دقيقة هو 80 سعر حراري.
- من الممكن أن يفقد الشخص 4 كيلو غرام خلال العام من خلال المشي فقط لمدة 20 دقيقة بشكل يومي.
- من أبرز فوائد المشي لمدة ثلث ساعة بشكل يومي الابتعاد عن خطر الموت المفاجئ.
- أما المشي السريع كل يوم لمدة 20 دقيقة فإنه يعمل على حرق 90 إلى 110 سعر حراري.
- المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية خلال اعتماد المشي لمدة نصف ساعة يومياً هو 200-250 سعر حراري.
هل المشي على السير ينحف البطن
يوجد الكثير من الفوائد التي يجري ملاحظتها بعد اعتماد المشي على السير، ولا سيما بعد المداومة على أداء هذه التمارين الرياضية، ومن أهم نتائج هذه الرياضة على البطن ما يلي:
- بما أن المشي يعمل على حرق السعرات الحرارية، وفق الآلية المتبعة في ممارسة رياضة المشي، استناداً إلى الوقت اللازم للمشي.
- يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في البطن بشرط المداومة على ممارسة رياضة المشي بشكل يومي.
- بذلك يمكن التنحيف فقط برياضة بسيطة وسهلة، ولا تتطلب أية مجهود كبير مقارنة بالتمارين الرياضية الأخرى.
تجربتي مع السير لمدة شهر
ذكر العديد من الأشخاص ممن اعتمدوا على رياضة المشي على السير فوائد ونتائج مبهرة لهذه الرياضة في حرق الدهون، وبالتالي المساهمة بشكل فعال في مجال التخسيس، وتفاصيل التجربة على النحو التالي:
- تقول صاحبة التجربة أنها عانت لفترة طويلة من الوزن الزائد، مع وجود ترهلات واضحة في منطقة البطن، ولا سيما بعد فترة الحمل والولادة.
- نصحتها الطبيبة المختصة بتخصيص وقت ملائم بشكل يومي من اجل ممارسة التمارين الرياضية، ولا سيما رياضة المشي.
- اعتمدت هذه المرأة على المشي على السير لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- بعد مدة شهر من الاستمرار على هذا النشاط الرياضي لاحظت هذه المرأة اختفاء هذه الترهلات بشكل مميز، وتنصح السيدات باعتماد أحد الرياضات لتخسيس الوزن.
متى تبان نتيجة المشي على السير
الرياضة مهمة من أجل الحصول على اللياقة البدنية، ولا سيما رياضة المشي، وتتنوع قدرات الأشخاص على المشي بشكل يومي، فمن الأشخاص ما يعتمد المشي والجري على السير من أجل ملاحظة النتائج التالية:
- الاستمرارية في ممارسة رياضة المشي بشكل يومي يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل يومي.
- يتحكم الزمن الذي يقوم به الشخص بممارسة التمارين الرياضية في مقدار السعرات الحرارية التي يجري حرقها.
- تختلف النتائج الخاصة بالمشي على الشخاص وفقاً لطبيعة المتغيرات التي أوردناها، فالشخص الذي يمشي بشكل يومي بمعدل ساعة باليوم يحرق سعرات حرارية بشكل أكبر.
- تظهر نتائج حرق السعرات الحرارية للأشخاص اللذين اعتمدوا المشي لمدة ساعة خلال النهار في غضون اسبوعين.
- يحب التحلي بالصبر من أجل الحصول على النتائج المذهلة من ممارسة الرياضة في التنحيف وتخسيس الوزن.
المشي على السير ٣٠ دقيقة
يوجد العديد من الفوائد التي يلاحظها الرياضيين من خلال ممارسة التمارين الرياضية وبالتحديد المشي على السير بمعدل نصف ساعة بشكل يومي، ومن أهم هذه الفوائد:
- التخلص من ألم العضلات التي يعاني منها الكثيرين.
- فقدان الوزن الزائد.
- العمل على شد الجسم، مع التخلص من الترهلات.
- تمتع الرياضي بصحة جيدة.
- نمو العضلات بشكل جيد.
- التخلص من الصداع.
- تحسن نسبة الكوليسترول.
- المساهمة في تقوية صحة عضلة القلب.
للحصول على الوزن الصحي أمر مهم للكثير من الأشخاص، ومن المهم اتباع حمية غذائية مع ممارسة العديد من التمارين الرياضية، والتي تتفاوت حسب الحالة الصحية للشخص، وخلال المقال أوضحنا نتائج المشي على السير 20 دقيقة.