كيف تنام بسرعة وأنت مافيك نوم، العديد من الأشخاص يُعانون من مشكلة صعوبة النوم، وعدم القدرة على النوم بسرعة وأنت مافيك نوم، وبالتحديد أولئك الذين يُعانون من اضطرابات وصعوبات النوم نتيجة لأحد الأمراض النفسية أو لأسباب أخرى تتعلق بالصحة، أيضاً نِجد أنّ الأرق يُسيطر على عقل الإنسان مما يؤثر على صحته بشكل كامل، بالتالي يكون في حالة من عدم التوازن، لذا يُقبل الأفراد على محركات البحث للبحث على كيف تنام بسرعة وأنت مافيك نوم، ذلك ما سوف نعرِضه لكم في المقال.
كيف تنام بسرعة وأنت مافيك نوم
يُواجه الأفراد صعوبة في النوم، حيثُ يظلون مستيقظون لساعات متأخرة من النوم، وفي اليوم التالي يُصارعهم التعب الجسدي والنفسي ولا يتمكنون من القيام بوظائفهم الحياتية بالشكل المطلوب، لذا يرغب في أخذ قسط من الراحة والنوم في ساعات الليل، وهُنا نذكر لكم كيف تنام بسرعة وأنت مافيك نوم:
- بداية عليك تهيئة جو مناسب في غرفة النوم.
- كذلك إختيار الإضاءة المناسبة.
- بالإضافة إلى تهوية الغرفة جيداً وضبط درجة حرارة الغرفة.
- أيضاً إختيار الدهان المناسب لجدران الغرفة.
- من المهم أنّ تكون الوسادة مريحة والغطاء ناعم ونظي.
- عليك إستخدام روائح عطرية مريحة لأعصاب مثل رائحة اللافندر.
- بجانب سماع موسيقى هادئة ومريحة للأعصاب.
- علاوة على ذلك تناول وجبات خفيفة قبل النوم بساعة أو شرب كوب من الحليب مع العسل.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
- إجراء تمارين التنفس يساعد على تحسين القدرة على النوم.
- الحد من النوم خلال فترات النهار.
- بالإضافة إلى تقليل نسبة شرب الكافيين خلال النهار، وعدم تناوله قبل النوم مباشرة.
- من المهم الإستيقاظ من النوم مبكراً، وممارسة التمارين الرياضية.
كيف تنام خلال خمس ثواني
هُنالك طُرق ووسائل سريعة والتي هي عبارة عن حيل علمية تُؤثر بشكل مباشر على العقل، تُمكنه بالتخلص من القلق والتوتر كذلك الأرق الذي يُعاني منه الأفراد في الليل، ومن أفضل تِلك الطُرق:
- الحرص على النوم على وضوء قدر الإمكان.
- أيضاً صلّي صلاة الشفع والوتر.
- كذلك ردّد دعاء النوم.
- قم بعملية التنفس المتمثلة بالشهيق والزفير بالشكل السليم، خذ نفساً عميقاً لتملأ بطنك بالهواء، ثمّ انتظر لثواني معدودة وأخرجه من فمك، كرر هذه العملية 20 – 30 مرّة.
- قم بجعل جسدك بكلّ أعضائه وعضلاته مسترخياً.
- جعل الغرفة مظلمة عند النوم.
- تمارين الإسترخاء عند أخذ وضعية النوم.
كيف تنام بسرعة بدون تفكير
أثبتت تقنية التنفس العقلي فعاليتها في قدرة الأفراد على النوم بسرعة بدون تفكير، حيثُ أنها تُساعد الإنسان على التحرير من أفكاره وعقله الباطني الذي يكون مُشوش بعض الشيء، وعليه نعرِض لكم كيف تنام بسرعة بدون تفكير:
- عليك الإستلقاء أو الجلوس على السرير بوضعية مناسبة ومريحة.
- من المهم أن يكون الظهر معتدلاً ومستقيماً.
- كذلك وضع طرف اللسان على الأسنان الأمامية العلوية.
- بالإضافة إلى السماح للهواء بدخول تجويف الفم، والتنفس من الفم فقط.
- ثُم يتم حبس النفس، واحسب سبع ثواني أو قم بالعد من واحد إلى سبعة.
- قُم بإخراج الهواء من الفم، وإحسب ثمانية ثواني أو العد من واحد إلى ثمانية.
- بإمكانك تكرار الخطوات السابقة عدة مرات حيث يمكن أن تنام بعد المرة الثالثة أو الرابعة.
دعاء يجعلك تنام بسرعة
يردد الأفراد قبل النوم العديد من الأدعية والأذكار التي تجعله يتخلص من حالة الأرق وصعوبة النوم التي يشعر بِها، لاسيما أنّها تحفظه خلال النوم، أيضاً يلجأ لقراءة بعض الأيات القرآنية التي تساعده في الشعور بالطمأنينة والسكينة، وهنا نعرِض لكم دعاء يجعلك تنام بسرعة:
- اللهم رب السموات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر عبادك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم أو يطغى، عز جارك وجل ثناؤك.
- باسمك اللهم وضعت جنبي وبك أرفعه، فإن أمسكت نفسي فارحمها، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين.
- لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم.
شاهد أيضاً: كيف انسى الماضي المؤلم وابدا حياة جديدة
طريقة تجعلك تنام بسرعة
يُعاني الأفراد من مشكلة صعوبة في النوم، حيثُ يظّل الشخص مستيقظ لا يتمكن من النوم لساعات طويلة ومتأخرة من الليل، لذا نُقدم لكم طريقة تجعلك تنام بسرعة:
- الإبتعاد قدر الإمكان عن تناول المنبهات.
- بالإضافة إلى الحفاظ على بقاء القدم دافئة.
- الإكثار من تناول الخضراوات التي تعمل على استرخاء الأعصاب والعضلات.
- من المهم تهيئة الأجواء المحيطة للنوم.
- تجنب أخذ قيلولة في النهار.
- الحد من تشغل الأجهزة الذكية والهواتف المحمولة قبل النوم.
- قراءة الأدعية والأذكار وبعض أيات القرآن الكريم.
بات من الضروري على الأفراد معرفة كيف تنام بسرعة وأنت مافيك نوم، نظراً لكثرة الشعور بمشاكل واضرابات ما قبل النوم، نتيجة للأرق الشديد وصعوبة في النوم، بالتالي يظل الإنسان في حالة من التعب والإرهاق النفسي والجسدي.