كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي؟ وما هي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم؟ تعرف دهون الجسم بأنها عبارة عن مجموعة من الكتل التي تختزن في مناطق معينة من الجسم نتيجة تناول كميات زائدة من الأطعمة الغنية بالدهون كالدجاج، واللحوم، والحلويات وغيرها. كما تتفاوت نسب الدهون الموجودة في الأغذية وتختلف باختلاف أنواع الأطعمة، وترتفع بشكل كبير في اللحوم. على عكس الدهون الضارة، فإن الدهون الأساسية تعتبر ضروريةً للبقاء على قيد الحياة، كذلك ترتفع نسبة هذه الدهون في جسم المرأة بسبب متطلبات الحمل وغيرها من الوظائف الهرمونية، حيث تقدر نسبة الدهون عند الرجال بـ 3 إلى 5% وعند النساء بـ 10 إلى 16%. والجدير بالذكر أن نسب الدهون في الجسم تعتبر مقياسًا لمستوى البدانة، كما أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض الخطيرة من غيرهم، كتصلب الشرايين والإصابة بالأمراض القلبية.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
حساب نسبة الدهون عند النساء
- وذلك عن طريق إجراء بعض العمليات الحسابية التالية:
- وزن الجسم × 732.0 + 986.8.
- قياس محيط الخصر × 157.1570.0.
- قياس الأرداف × 249.
- بعد ذلك، نجمع النتائج السابقة لنحصل على نسبة كتلة الجسم العضلية.
- نطرح وزن الكتلة العضلية للجسم من وزن الجسم الكلي لنحصل على نسبة دهون الجسم عند المرأة.
حساب نسبة الدهون عند الرجال
أما عند الرجال، فنتبع التالي:
- نجري العمليات الحسابية التالية:
- (وزن الجسم الكلي × 082.1) +42.94.
- (قياس محيط الخصر × 15. 4).
- نطرح النتائج التي حصلنا عليها لنحصل على كتلة الجسم العضلية.
- نطرح بعد ذلك وزن الكتلة العضلية للجسم من وزن الجسم الكلي لنحصل على نسبة دهون الجسم.
- ثم نتيجة امعادلة التالية: (وزن دهون الجسم × 100) ونقسمها على الوزن الكلي للجسم، وبذلك نكون قد حسبنا نسبة الدهون في جسم الرجل.
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم تقديريا
يوجد الكثير من الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم، وأشهر الطرق التقديرية:
- يمكنك قياس وزنك قبل تناول الطعام في الصباح الباكر لتفادي ذبذبة الأرقام الناتجة عن تناول الطعام خلال اليوم.
- استخدم شريطًا مرنًا لحساب قياسات الجسم الأساسية، مثل:
- محيط الخصر.
- محيط الورك.
- محيط الفخذ.
- تأكد من تماسك الشريط وثباته على الجلد، وتختلف القياسات بشكل كامل بين الرجال والنساء.
- استخدم بعد ذلك استخدم الحاسبة الرياضية لإيجاد قيمة المعادلات التالية:
- لحساب نسبة الدهون في الجسم عند الرجال: (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
- لحساب نسبة الدهون في الجسم عند النساء: (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
- حساب نسبة الدهون عند الأطفال = (1.51 x مؤشر كتلة الجسم) – (0.70 x العمر) – (3.6 x النوع) + 1.4.
فوائد الدهون للصحة
تقدم النسب الكاملة والسليمة من الدهون الكثير من الفوائد للجسم، أبرزها:
- تنظم حرارة الجسم.
- تعمل على تنظيم مستويات الهرمون.
- تعزز الصحة الإنجابية.
- تخزن الفيتامينات بشكل كافٍ.
- تحسن الوظائف العصبية.
- كما توفر التمثيل الغذائي الصحي.
- تعمل على تنظيم مستويات سكر الدم.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
تختلف نسب الدهون في الجسم بين الرجال والنساء على النحو الآتي:
| الرجل | المرأة | |
| الدهون الأساسية | من 2 إلى 4% | من 10 إلى 12% |
| الرياضيون | من 6 إلى 13% | من 14 إلى 20% |
| مع وجود اللياقة البدنية | من 14 إلى 17% | من 21 إلى 24% |
| حد الدهون المقبول | من 18 إلى 25% | من 25 إلى 31% |
| نسبة الدهون في حالة السمنة | 26% أو أكثر | 32% أو أكثر |
طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم
توجد عدة أساليب وطرق أخرى لحساب نسب الدهون في الجسم، أشهرها:
- حساب نسبة الدهون عبر قياس طية الجلد (Skin Caliper).
- تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
- استخدام مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dxa scanning).
- الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighing).
مخاطر ارتفاع نسبة الدهون على جسم الإنسان
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون للأمراض وتعد السمنة من الأمراض المزمنة والتي سببها ارتفاع نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير ومن الأمراض التي تسببها السمنة:
- أمراض القلب والسكتات الدماغية: تسبب السمنة ارتفاعًا في ضغط الدم وزيادة المعدلات الطبيعية لمستويات الكوليسترول مما يؤدي لزيادة خطر حدوث أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- مرض السكري من النمط الثاني: تؤثر السمنة على مستويات الإنسولين في الجسم مما يؤدي للإصابة بمقاومة الإنسولين ومرض السكري.
- بعض أنواع السرطانات: ترتفع نسبة الإصابة بها بسبب السمنة كسرطان الرحم وعنق الرحم وسرطان الثدي والقولون وغيرها.
- أمراض في الجهاز الهضمي: كالحرقة في المعدة والمرارة وأمراض الكبد المتعددة.
- الأمراض النسائية والجنسية: قد يحدث العقم وتخبط الدورة الشهرية بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
- هشاشة العظام: يسبب ارتفاع نسبة الدهون زيادة كبيرة في الوزن مما يؤدي لضغط كبير على المفاصل والعظام في الجسم.
تعد الدهون مكونًا رئيسيًا من مكونات الجسم لا تجري العمليات الحيوية من دونها لذلك يجب الحفاظ على مستوياتها الطبيعية وعدم ارتفاعها أو انخفاضها في الجسم وقياسها بشكل دوري.