كيف أنام خلال 10 ثواني؟ أو بمعنى آخر ما هي أسرع طريقة للنوم مباشرةً دون عناء؟ واحدٌ من الأسئلة العديدة التي يرغب بمعرفة إجابتها بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق وعدم القدرةِ على النوم سريعًا. ومن المعلوم أنَّ بقاء الشخص يقظًا وهو في سريره لمدةٍ طويلة أمرٌ مزعجٌ وله آثارٌ سلبيةٌ على صحته البدنيّةِ والنفسيةِ أيضًا.
حيث يؤثر الأرق سلبًا في معدل إنجاز نشاطات الإنسان اليومية وروتين حياته وعمله. لكن هناك عدّةُ تدابير منظمة وبسيطة يمكن اعتمادها كطرقٍ سريعة للنوم بعمق. والتي سوف نتعرّف على أهمها من خلال هذا المقال عبر موقع كيف. لنتابع معًا خطوات وتفاصيل هذه الطرق وأهميتها في تحفيز النوم العميق ولساعاتٍ طويلة وكافية.
أسرع طرق النوم
غالبًا ما تمضي معظم يومك بالعمل خارج المنزل أو بالدراسة أو حتى بالأعمال المنزلية المختلفة. وهذا الأمر يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق، فتلوذ بفراشك آخر اليوم علّك تجد الراحة والسكينة وتنعم بنومٍ عميقٍ وهادئ. غير أنَّ ما يحدث في كثيرٍ من الحالات ورغم النعاس الذي يلم بك. هو بقاؤك متقلبًا في سريرك، ومحاولًا إغلاق عينيك وإبعاد القلق عنهما. لكن دون جدوى.
في الحقيقة يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم رغم الإجهاد والنعاس الذي يعتريهم. لذلك تراهم يبحثون عن كلِّ ما يجعلهم يغمضون أعينهم ويغطون في سباتٍ عميق دون تفكيرٍ بأي شيء. هذا وتوجد بعض الوسائل والطرق التي تم تجريبها على عددٍ من الأفراد، ولاقت استحسانًا لديهم من خلال مساعدتهم على النوم بسرعةٍ كبيرة دون قلقٍ أو اضطراب. ومن أبرزها نذكر ما يلي:
- طريقة النوم العسكرية خلال 10 ثواني.
- النوم خلال 60 ثانية باتباع تمرين التنفس.
- تمارين الاسترخاء للنوم السريع.
اقرأ أيضًا: أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
كيف أنام خلال 10 ثواني
كثيرًا ما نسمع عن إمكانية النوم بأسرع وقتٍ ممكن لتجنب التوتر والتفكير الزائد الذي غالبًا ما يبقيك مستيقظًا لساعاتٍ طويلة. ومن أشهر طرق النوم السريع، الطريقة العسكرية التي تستغرق معك مدة 120 ثانية حتى تغفو بشكلٍ كامل. لكن وبحسب تجارب البعض أن آخر 10 ثواني هي كل ما تحتاجه لتفعيل هذه الطريقة بشكلٍ صحيح وسليم. أما خطوات اتباع طريقة النوم في 10 ثواني، فهي كالتالي:
- يتوجب عليك إرخاء وجهك كاملًا، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل الفم.
- بعد ذلك أنزل كتفيك للتخلص من التوتر الذي يسيطر عليك عادة، واترك يديك تهبط بجانب جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا، ثم أرخ جسدك بالكامل، بما في ذلك الساقين والفخذين والذراعين.
- حاول تصفية عقلك وتركيز تفكيرك لمدة 10 ثوانٍ، وذلك من خلال تخيل مشاهد هادئة ومريحة للنفس.
- في حال لم تتمكن من لتوقف عن التفكير، ردد عبارة (لا تفكر) وكررها لمدة 10 ثواني.
- من المفروض وبحسب التجربة أن تغفو خلال 10 ثواني بعد اتباع هذه الخطوات كاملة.
اقرأ أيضًا: أفضل وضعيات النوم لصحة القلب
كيف أنام خلال 60 ثانية مع تمرين التنفس
طريقةٌ جديدةٌ للنوم بسرعة سوف نتعرّف على خطواتها، بعد أن استعرضنا كيف ننام خلال 10 ثواني. تتميز هذه الطريقة بأنها تجمع بين تمارين التنفس والتأمل لتساعدك على أن تنام بأسرع وقتٍ ممكن دون قلقٍ أو توتر. وإليك خطوات تطبيقها:
- أطبق شفتيك على بعضهما. ودع فتحةً صغيرةً بينهما لخروج الهواء من رئتيك بكلِّ خفةٍ وراحة، وبصوتٍ ناعمٍ وهادئ جدًّا.
- بعد ذلك أغلق شفاهك بشكلٍ كامل، واستنشق الهواء من خلال أنفك. كذلك اكبت نفسك قليلًا وابدأ العد في داخلك لمدة أربع ثوان.
- الآن أخرج الهواء من فمك بكلّ هدوءٍ ولطف، ولا مانع من إصدار صوتٍ ناعم لهذا الهواء. ثم اكبت نفسك مرةً أخرى لمدة سبع ثواني.
- كرر هذه الخطوات بمعدل أربع مرات ولمدة 60 ثانية تقريبًا. وذلك ليبدأ جسمك بالاسترخاء والشعور بالنعاس.
- وللتنويه: من الوارد جدًّا أن تنام قبل انتهاء الوقت المحدد والمرات الأربع.
اقرأ أيضًا: أسباب الشرقة أثناء النوم وعلاجها
تمارين الاسترخاء للنوم بسرعة
لا شكَّ أنَّ جسمك بحاجة للراحة والاسترخاء بعد عناء يومٍ كامل من الأعمال والمسؤوليات المترامية. وذلك حتى تستطيع أن تنام خلال وقتٍ قياسي دون معاناةٍ أو تأخر. لذلك يوصي الأطباء في هذا المجال بضرورة الحصول على استرخاء العضلات بالكامل للمساعدة على جذب النوم والغفوة بسرعةٍ كبيرة. هذا وتوجد مجموعة من التمارين والحركات البسيطة التي تحقّق ذلك، إليك كيفية تطبيقها:
- بدايةً ارفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن وحاول أن تثبت في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- بعد ذلك انتظر لمدة عشر ثوانٍ، ثمَّ تبسّم ابتسامةً عريضةً جدًّا حتى تشتد عضلات الخدّين، واثبت على وضعك لمدة خمس ثوانٍ.
- الآن، توقف لمدة عشر ثوانٍ. ثمَّ أدر عينيك بشكلٍ عشوائي يشبه الحول، مع بقائهما مغمضتين لمدة خمس ثوانٍ.
- استرح لمدة عشر ثوانٍ أخرى، وأدر رأسك إلى الأعلى بحيث تنظر إلى السقف بكل راحةٍ.
- اثبت على هذا الوضع لمدة لخمس ثوان، ثمَّ ضع رأسك على الوسادة.
- استمر بتكرار حركات الشد والاسترخاء لباقي أجزاء جسمك مثل الصدر، والفخذين، والقدمين. وعندما تشعر بالنعاس أثناء التمرين، توقف عن أدائه، واخلد في نومٍ عميقٍ ومريح.
نصائح تساعدك على النوم خلال 10 ثواني
يوصي الأطباء عامة بضرورة حصول الإنسان على ثماني ساعات نومٍ متواصلة في الليلة الواحدة. إضافةً إلى تجنب السهر وكل ما يسبب الأرق من توترٍ وضغطٍ نفسي. وذلك بهدف المحافظة على صحة الجسم وسلامته. وفيما يلي اخترنا لك أهم النصائح التي قد تساعدك في أن تنام خلال 10 ثواني أو أكثر بقليل. وهي كالتالي:
- تجنب شرب المشروبات المنبهة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من الكافيين كالقهوة والشاي، خاصةً قبل النوم. واستعض عنها بالأعشاب المهدئة للأعصاب والمريحة كالبابونج.
- حاول عدم النوم لفترةٍ طويلة خلال ساعات النهار، وذلك لتجنب القلق ليلًا.
- أغلق جهازك المحمول وكافة البرمجيات من حولك عند حلول موعد نومك.
- اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا، غنيًّا بأهم العناصر الغذائية الداعمة للجسم والتي تساعد على استقلابه بشكلٍ جيّد والمحافظة على دورته البيولوجية التي تؤثر في أوقات النوم واليقظة.
- تهيئة الجو المناسب للنوم من إطفاء الأضواء وإغلاق الأصوات في الغرفة، وكذلك وضع الملاءات الناعمة والوسادات المريحة التي توفر بيئةً مناسبةً حتى تنام بسرعةٍ فائقة.
اقرأ أيضًا: أسماء أفضل حبوب تساعد على النوم الطبيعي العميق بدون وصفة طبية
وفي الختام، كيف أنام خلال 10 ثواني أو أقل أو حتى أكثر، هذا الأمر مرهونٌ بقدرتنا على تجاوز كل ما يقلقنا أو يدعونا للتفكير المفرط الذي لا فائدة منه. وبناءً على ذلك لنحاول جديًا أن نمسح ذاكرتنا مؤقتًا لكي ننعم بنومٍ سريعٍ وهادئ. ولنعتبر هذه الساعات فرصةً لإعادة شحن همتنا من جديد، حتى نستقبل يومنا التالي بنشاطٍ أكبر وهمّةٍ أعلى.