هل أنت من الأشخاص اللذين يعانون من مشاكل في كيفية الاستعداد للامتحانات وعدم القدرة على تحسين مستواك الدّراسي؟
وهل تعاني من التًوتًر والخوف قبل تقديم الامتحانات؟
يحتاج الكثير من الطلاب عند اقتراب موعد الامتحان إلى مجموعة من النصائح والإرشادات. التّي ترفع الثّقة بالنّفس وتزيد من استفادة الطّالب للمعلومات التّي درسها.
بالإضافة إلى قدرتها على تحسين أداء الطّالب أثناء الامتحان.
وتعد فترة الامتحانات المدرسيّة من أصعب الفترات التّي تمر في حياة الطّالب المدرسية.
حيث يتعرّض الطّالب للعديد من الضّغوط النّفسيّة والجسديّة كالإرهاق الشّديد.
ولذلك في هذا المقال سنسلّط الضّوء على هذا الموضوع المهم، وبالتالي نقدم لك بعض النصائح التّي تساعدك في كيفية الاستعداد للامتحانات لتحقيق النّجاح الذّي تصبو إليه.
كيفية الاستعداد للامتحانات نفسيا
من المهم جدًا للطالب أن يكون مستعد نفسيًا للامتحان، ويتمتّع بروح معنوية عالية لكي يتمكن من تحقيق أعلى مستويات النجاح، ولتحقيق ذلك يجب عليك اتّباع الخطوات التالية:
- إعداد جدول تنظيم الوقت للدراسة، لكي تتمكّن من متابعة دروسك والتفوق بدراستك.
- من المهم وضع هدف أمام عينيك، وتشجيع نفسك بكلمات إيجابيّة، تدفعك لتحقيق ما تصبو إليه.
- استمتع بقضاء وقتك مع أصدقائك، هذا يولّد لديك الدافع والحب للدّراسة بعد قضاء وقت من الرّاحة مع الأصدقاء.
- عدم التّغيّب عن واجباتك المدرسيّة، والابتعاد عن مراكمة الدّروس لتبقى بعيد عن ضغط الدّراسة.
- اصنع لنفسك جدول زمني للمراجعة خلال فترة الامتحان، لتتمكّن من مراجعة جميع المواد بكل سهولة وفي الوقت المطلوب.
- ترتيب المكان المخصّص للدّراسة، للحفاظ على الرّوح الإيجابيّة، لكي تبقى مرتاح البال صافي الذّهن.
- حاول أن يكون المكان المخصّص للدّراسة ذو إضاءة جيّدة ومريحة للعينين، فاحرص على توفير الجو الذّي تراه مناسبًا لدراستك.
- غيّر أماكن الدّراسة من وقت لآخر، ليساعدك ذلك على تحسين جودة الدّراسة والاحتفاظ بالمعلومات لفترة أطول، حيث أن الدّماغ يربط المعلومات بالمكان الذّي درست فيه. وبالتّالي استرجاعها بشكل أسرع.
- ومن ثم عليك أخذ قسط من الرّاحة من وقت لآخر، ليساعدك على التّركيز، لأنّ الدّراسة لساعات طويلة قد تكون غير مجدية وتسبّب الإرهاق.
كيفية الاستعداد للامتحانات ذهنيا
هناك بعض العادات السيئة المضرة بصحتك وصحّة ذهنك، ولا بدّ لك أن تتخلّى عن بعضها لتحافظ على استعدادك الذّهني للامتحان ويكون ذلك باتّباع ما يلي:
- عوّد نفسك على المطالعة، لأن ذلك ينشّط الذّهن، وينمّي مواهبك ويقوّي إدراكك.
- تناول المكسّرات صباحًا، كالجوز والبندق واللّوز، لزيادة التّركيز، كما أن تناول الشّوكولا الدّاكنة مهم جدًا.
- الابتعاد عن المشروبات الغازيّةن واستبدالها بمشروبات طبيعيّة صحيّةن كعصير البرتقال والنعناعن وغير ذلك من المشروبات الصحيّة.
- تناول فطور صحّي، خالي من الدّهون، وغني بكل ما هو ضروري لصحّة جسدك.
- قلّل من وجباتك السّريعة، التّي تضر بصحّة جسدك، وأكثر من تناول الفواكه والخضروات، الغنيّة بالفيتامينات والألياف الضّروريّة لصحّة ذهنك.
- ابتعد عن كل ما يشتّت ذهنك، أثناء الدّراسة كالهاتف الخليوي والتّلفاز، وتجنّب الإرهاق الذي يؤثّر سلبًا عليك.
- اكتب ملاحظاتك الضّروريّة الهامّة، على ورقة لمراجعتها قبل الامتحان.
- إنّ التّطبيق العملي وحل الكثير من الأسئلة المختلفة، يساعدك على التّدريب للامتحان، ويسهّل عليك توقّع ما يمكن أن يأتي في الامتحان.
- حل امتحانات سابقة، لتنشيط الذّهن كنوع من التّدريب والاستعداد للامتحان، وتوقّع طبيعة الأسئلة، وعدم تجاوز الوقت المحدّد للامتحان.
كيفية الاستعداد للامتحانات بدنيا
الخمول والكسل يضعف القدرة على التّركيز، لذلك عليك الابتعاد عن كل ما يتعب الجسد والذّهن وذلك باتّباع ما يلي:
- ممارسة الرّياضة بشكل يومي، لتنشيط الدّورة الدّمويّة، وممارسة اليوغا التّي تساعد على الاسترخاء.
- خفّف عدد ساعات جلوسك أمام الحاسوب أو التّلفاز، ولا تجهد عينيك كثيرًا، للاستعداد للامتحان بشكل جيّد.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، التي تساعدك على الاسترخاء، وتحسّن مزاجك.
- النوم الكافي مهم جدًا لصحتك، بحيث لا تقل عدد ساعات نومك عن 8 ساعات في اليوم.
- النوم الجيّد ليلة الامتحان، يبقيك صافي الذّهنن وتحصل على نتائج أفضل لدراستك.
- الإكثار من شرب المياه، يساهم في تحسين المزاج، وتعزيز وظائف الدّماغ.
كيفية التخلص من توتر الامتحان
الكثير منّا يعاني من توتّر ما قبل الامتحان, الذّي يشعرك بالضّعف ويشتّت أفكارك, وتشعر أنّك نسيت كل ما قمت بدراسته, ويمنعك من النجاح وللتخلّص من التّوتر عليك اتّباع ما يلي:
- ممارسة رياضة اليوغا، تساعدك على الاسترخاء وتمدّك بالطّاقة، وتزيد تركيزك ونشاطك.
- حافظ على روحك المعنويّة العالية، وكن إيجابيًّا متفائلًا، واثقًا من قدراتك، ولا تستمع إلى الكلمات السلبيّة التي يطلقها الأخرين، لتحبطك وتقلل عزيمتك.
- التّحضير الجيّد للامتحان، يخلّصك من التّوتّر، الّذي ينتج عن عدم الدّراسة بتركيز، كما أن التحضير بشكل جيّد يزيد ثقتك بنفسك.
- الاستيقاظ باكرًا، وتناول وجبة صحية تمدّك بالطّاقة والحيويّة، والوصول باكرًا إلى قاعة الامتحان.
- تحضير الحقيبة المدرسيّة، من أقلام ومعدّات قبل يوم الامتحان، لكي لا يتعرّض الطّالب للتّوتّر الذي ينعكس على أدائه سلبًا.
- تعلّم مهارات الاسترخاء، كالتنفّس العميق وممارسة الرياضةن، والاستماع إلى الموسيقىن، واستمع إلى كل ما يحفّزك، ويحافظ على روحك الإيجابيّة.
- عدم الدّراسة بشكل متواصل، والحصول على قسط من الرّاحة بين كل فترة وأخرى، ليخفّف عنك ضغط الدّراسة.
- التقليل من المشروبات المنبّهة كالشّاي والقهوة، لأنها تسبّب إثارة الجهاز العصبي وتزيد التّوتّر والقلق.
- تناول الشوكولا قبل الامتحان مفيد جدًا للتّخلّص من التّوتّر.
- اعتماد أسلوب الفهم أثناء الدّراسة أفضل لترسيخ المعلومات، كما إنه يخلّصك من التّوتّر الذي يحدث في حال تعرّضت للنسيان، نتيجة الحفظ البصم.
أسرار تحقيق النجاح في الامتحان
بعد أن تعرّفنا على كيفيّة الاستعداد النّفسي والذّهني والبدني للامتحان، هناك أيضًا عدّة نصائح تساعدك على تحقيق النّجاح وهي:
- حدّد هدفك وضعه نصب عينيك لتكسب نفسك الحماس لتحقيق ما تريد.
- الإصرار على تحقيق هدفك, بعيدًا عن القلق وعن كل ما يحبطك.
- كن إيجابيًّا في أفكارك وطموحًا، وردّد دائمًا في ذهنك كلمات تزيد من ثقتك، وقدرتك على تحقيق ما تصبو إليه.
- استمع لانتقادات وآراء الأخرين، ودرًب نفسك على تقبًل جميع الانتقادات، وتعلًم أن تنقد ذاتك لإزالة جميع العقبات التًي بداخلك وتعيق ثقتك.
- التوكًل على اللًه دائمًا وأبدًا في كلً شيء، وقراءة بعض أدعية الامتحانات، ولكن لا ننسى قوله تعالى ” اعقل وتوكًل”، لكي تنجح يجب أن تجتهد وتدرس واللًه لا يضيًع تعب من اجتهد وتعب وسهر الليالي لكي يصل إلى القمًة.
في النهاية تذكّر أنّ الدّراسة بانتظام أهم عامل للاستعداد للامتحان، بالإضافة إلى اتباعك النصائح التي قدمناها لك في هذا المقال.
للحصول على نتائج مرضية والتّخلّص من كل المشاكل النّفسيّة والجسديّة والذهنيّة التّي من الممكن أن تتعرّض لها خلال فترة الامتحان.