كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟ مما لا شك فيه أن معظم النساء والرجال يرغبون بالحصول على إطلالة ساحرة وقوام رشيق. ولكن هذه الكيلوغرامات الزائدة لايمكن أن تختفي بسهولة. وهنا تبدأ رحلة البحث عن نظام غذائي صحي ثابت يساعدهم على إنقاص الوزن بمعدل نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام أسبوعيًا ، فهذا من جهة يعتبر الطريق الأفضل للحصول على وزن مثالي. ومن جهة أخرى للحفاظ على هذا الوزن المثالي على المدى الطويل بشكل صحي وآمن للجسم.
كما تعتبر السعرات الحرارية المقياس الذي يشير لمقدار الطاقة في الجسم. بالإضافة إلة ذلك، نعبر بها عن مقدار ما تحتويه الأطعمة والمشروبات من الطاقة، و مايستهلكه الفرد أثناء ممارسته التمارين الرياضية والنشاطات اليومية.
ونظراً لأهمية هذا الموضوع يسرنا أن نتناول الحديث ونقدم معلومات كافية وواضحة على موقعنا كيف نشرح فيه كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن عند الرجال والنساء، وما هي مصادر الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحصول على على الصحة المثالية والجسم الرشيق فتابعونا.
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن
من الجدير بالذكر أن الجسم يحصل على السعرات الحرارية عبر تناول الأغذية الضرورية للجسم والتي تتمثل بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. إذا قلّت السعرات الحرارية في الجسم يسبب ذلك التعب وعدم الحصول على الطاقة اللازمة فيسبب ذلك قلة الوزن. ولكن عند زيادة السعرات الحرارية في الجسم سيسبب ذلك زيادة الوزن بسبب ضعف الحرق في الجسم.
كما يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بين الرجال والنساء، حيث نجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عند الرجال هو 2500، وذلك للحفاظ على وزنه. ولكن إذا أراد خسارة الوزن بمعدل نصف كيلو على مدى أسبوع يجب عليه تناول 2000 سعرة حرارية يوميًا.
أما النساء تحتاج 2000 سعرة حرارية على مدى اليوم لتحافظ على وزنها. ولكن إذا أرادت فقدان الوزن يجب عليها تناول 1500 سعرة حرارية يوميًا. وذلك لكي تخسر نصف كيلو كل أسبوع. كما تتعلق خسارة الوزن بعدد السعرات الحرارية، بالإضافة إلى عدة عوامل أخرى، ومنها: العمر، والطول، ومستوى النشاط، ومعدل الحرق اليومي.
نصائح هامة لتقليل السعرات الحرارية
- يجب عدم تناول العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، فهي تسهل عملية الإيض، مما يساعد على خسارة 96 سعرة حرارية.
- يجب الإكثار من تناول الحليب خالي الدسم والزبادي
- تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة.
- تناول الشوكولاتة الغامقة بدلًا من الشكولاتة الفاتحة والمكسرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمشي يوميًا، فهذا يقلل من الدهون المخزنة.
- تناول الخضراوات والفواكهة بكثرة.
- تناول البروتينات بكثرة، فهي تقلل الشهية، وتعمل على خفض الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
- لتقليل الشهية وتسهيل عملية فقدان الوزن، يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات.
- النوم الكفي والتقليل من التوتر ، حيث أن عدم النوم لفترة كافية يؤثر على خسارة الوزن ويقلل مستوى الأيض.
مصادر السعرات الحرارية
- الكربوهيدرات وتنتج 400 سعرة حرارية لكل 100غرام.
- الدهون وتنتج 900 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- البروتين وتنتج 400 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج 50 بالمية كربوهيدرات و35 بالمية بروتين و15 بالمية دهون، لكي يبقى الجسم بصحة جيدة.
عوامل تحديد السعرات الحرارية
هناك بعض العوامل التي تتحكم في تحدي السعرات الحرارية، وهي تشمل مايلي:
- الحالة الصحية:
في حالة الإصابة بمشاكل صحية يجب الانتباه لها قبل تحديد السعرات الحرارية، لأنه في بعض الحالات قد يكون واجب علينا الامتناع عن تناول بعض أنواع من الأطعمة، وهنا قد يتوجب تعويضها ببدائل أخرى صحية حسب استشارة الطبيب.
حيث يتوجب علينا تناول الأطعمة الصحية والابتعادة عن تناول الدهون وممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.
- المرحلة العمرية:
كل مرحلة عمرية تحتاج إلى نمط طعام مختلف. ففي مرحلة الطفولة لا يمكن أن نتجاهل أهمية الكربوهيدرات والنشويات، فهي مرحلة نمو وتطور لجسم الإنسان، ويجب الحصول على كافة العناصر الغذائية.
أما في المراحل العمرية التالية يمكن الاستغناء عن بعض الأطعمة والمأكولات التي تسبب زيادة الوزن، والالتزام بتناول أطعمة صحية.
- الوزن والطول:
موضوع الوزن والطول مهم جدًا قبل تحديد السعرات الحرارية، وذلك لمعرفة نسبة العضلات والدهون والسوائل في الجسم. بحيث يجب تحقيق التوازن بينهم.
- المجهود البدني المبذول:
حيث لا يمكن أن يتناول الشخص الذي يبذل جهد كبير يوميًا نفس العدد من السعرات الحرارية مع الشخص الآخر الذي لا يقوم ببذل جهد كبير يوميًا، وذلك بسبب اختلاف نسبة الحرق بين الشخصين.
فالشخص الذي يحرق بشكل كبير عبر العمل أو عبر ممارسة التمارين الرياضية يجب أن يتناول سعرات حرارية أكبر. وهذا لايتوقف فقط على الجهد المبذول، وإنما أيضًا يتوقف على عملية الأيض التي يقوم بها الجسم.
- الجنس:
بسبب اختلاف طبيعة الجسم عند الرجل وعند المرأة، فلا يجب تحديد نفس النسب من السعرات الحرارية اليومية، حيث أن جسم الرجل يبذل جهد أكبر، وبالتالي يحرق بشكل أكبر.
- النتيجة المرغوبة:
تُحدد عدد السعرات الحرارية بالاعتماد على الهدف الذي وضعته، فإذا كان لخسارة الوزن أو زيادة الوزن والوقت اللازم لتحقق هذا الهدف. فكلما زاد عدد الكيلوغرامات الواجب إنقاصها كلما نقص عد السعرات الحرارية الواجب تناولها.
أسباب زيادة الوزن بسرعة
- قلة النشاط الحركي.
- خمول الغدة الدرقية.
- الشيخوخة.
- الإكثار من تناول السكريات.
- الإكثار من تناول الدهون.
- اضطرابات الهرمونية.
- تناول بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، فمن آثارها الجانبية زيادة الشهية.
وبهذا نكون قد قدمنا لكم جواب لسؤال يتردد بكثرة وهو كم سعرة حرارية تحتاج يوميًا لإنقاص الوزن ومصادرها والنصائح الواجب اتباعها، لتحقيق رجيم ناجح، مع الاطلاع على العوامل اللازمة لتحديد السعرات الحرارية دون التعرض لمشاكل صحية.