كم خطوة في اليوم لانقاص الوزن، يعتبر المشي من أسهل أنواع الرياضة التي من الممكن أن يتم القيام بها، كما أنه مفيد جدا للإنسان ويحميه من الصابة بالعديد من الأمراض، ومن المتعارف عليه أن المشي قد يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية، وبذلك قد يستفيد منه الأشخاص الراغبون في إنقاص أوزانهم، في حين أننا قد نجد أن المشي لابد من أن يصل الى معدة معينة من أجل خسارة الوزن، لنتعرف على كم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن، يجب أن يتم القيام بها.
كم خطوة في اليوم لانقاص الوزن
قد يجب أن يتم القيام بالمشي الى العديد من الخطوات في اليوم، من أجل أني تم الاستفادة منها والحصول على إنقاص في الوزن، وقد تحتاج الى تلك الخطوات لإنقاص الوزن في اليوم:
- كلما قد زادت المدة التي قد يتم المشي بها كلما قد تم حرق العديد من السعرات الحرارية.
- في حين أن الشخص في أمريكيا قد يقوم بالمشي في اليوم من 3000 الى 4000 خطوة يوميا.
- الا أنه لابد من أن يتم التدريج في عميلة المشي، تبدأ في البداية من 15 الى 20 دقيقة، ومن ثم يبدأ زيادة الوقت.
تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
قد يعتبر الوصول الى الوزن المثالي من أحد أهداف العديد من الأشخاص، في حين اليكم العديد من التجارب التي قد قام بها الأشخاص بالمشي الى 10 آلاف خطوة في اليوم، ومن تلك التجارب: –
تقول أحد السيدات: أنها في اليوم الأول قد استيقظت وقررت أن تبدأ التحدث وبدأت بالمشي، الا أنني لم استمر طويلا، ولكني لم استسلم واستمرت في اليوم الثاني، وشعرت بالتعب بعد يومين، ولكني أيضا استمريت وقمت في اليوم الثاني بتوزيع الخطوات على مدار اليوم، وفي اليوم الخامس قد تمكنت من الوصول الى 100000 خطوة، وكنت دائما استمر رغم التعب والجهد التي قد شعرت به.
الفوائد الصحية للمشي يومياً
قد تنبع هناك العديد من الفوائد الى المشي يوما، نظرا الى أنه قد يساعد في امداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، وقد جاءت فوائده بالنحو التالي:
- يعمل على تقليل الوزن نتيجة الى حرق العديد من السعرات الحرارية.
- يعمل على تحسين الهضم.
- كما أنها له الدور في التخلص من الترهلات التي تتراكم في العديد من أجزاء الجسم.
- يعمل على تحسين صحة القلب والوقاية من الاصابة بالعديد من الأمراض.
- له الدور في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي.
- تعمل على خفض نسبة الكوليسترول.
- كما أنها له في المحافظة على استقامة الظهر والتقليل من انحناءه.
- يعمل على توزيع الدم الى جميع أنحاء الجسم ويقلل من التوتر والضغوطات النفسية.
- يحسن من وظائف الدماغ وينشط الذاكرة.
كيف أمشي ١٠٠٠٠ خطوة في البيت
قد يبحث العديد من الأشخاص عن الطريقة اليت من خلالها قد يتمكنون من المشي 100000 خطوة في المنزل، بدون التعب أو الممل، ويمكن القيام بذلك بالطرق التالية العديدة:
- الصعود والهبوط على السلالم: والذي يعتبر من أفضل أنواع التمارين التي تعمل على تحسين اللياقة، ولا يستغرق الوقت الطويل.
- المشي في المنزل مع الاستماع الى الموسيقي المفضلة: حيث أن التجول في البيت لمدة ساعة يوميا قد يجعلك تخسر العديد من السعرات الحرارية.
- القيام بالمشي 500 خطوة قبل وبعد كل وجبة، حيث أن تلك العملية قد لا تستغرق الوقت الطويل فقط خمس دقائق.
- المشي والتحدث بالهاتف: قد لا تشعر بالقيام بتلك المهمة، الا أنها قد تعتبر مفيدة وتنجز من خلالها العديد من السعرات.
مشي ٢٠ ألف خطوة كم يحرق
يعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضة التي من الممكن أن يتم القيام بها، كما أنها تعتبر من أبسطها وأكثرها استجابة، ومشي 20 ألف خطوة قد يحرق العديد من السعرات وتكون بالنحو التالي: –
- قد يتم حرق 620 سعرة حرارية عند المشي 20 ألف خطوة، في حال قد كان وزن الشخص 60 كيلو جرام.
- كما أنه قد يتم حرق 770 سعرة حرارية، عند المشي 20 ألف خطوة للشخص الذي قد يبلغ في الوزن 78 كيلو جرام.
- ونجد أن السعرات الحرارية التي قد يتم حرقها 20 ألف خطوة تبلغ 900 سعرة حرارية لم يبلغ في الوزن 85 كيلو غرام.
- كذلك يتم حرق 1050 سعر حرارية للأشخاص التي قد تبلغ وزنها 100 كيلو غرام، عند المشي 20 ألف خطوة.
العوامل التي قد تساهم في حرق السعرات الحرارية
هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على حرق السعرات الحرارية، في حين أن تلك العوامل التي قد تساهم في حرق السعرات الحرارية هي:
- الوزن حيث أن الشخص البدين يحتاج الى طاقة أكبر من الضعيف.
- سرعة الخطوات لها الدور في حرق العديد من السعرات الحرارية.
- الجينات والعوامل الوراثية حيث أن لها التأثير على عدد السعرات التي يقوم الجسم بحرقها.
كم خطوة في اليوم لانقاص الوزن وتعرف المشي من أفضل أنواع الرياضة التي من الممكن أن يتم القيام بها، من أجل التخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن، كما أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على إنقاصه.