كم احتاج سعره حرارية في اليوم لإنقاص وزني، تعتبر السعرات الحرارية اليت قد يتناولها الشخص في اليوم، هي من تساهم في زيادة وزنه أو إنقاصه، في حين أن لكل شخص وزن هناك السعرات الحرارية المناسبة اليه، ومن الجدير أن حساب السعرات الحرارية لابد من أن يتم الالتزام به من أجل الوصول الى الوزن المثالي التي قد يتم الرغوب به، كما أن لكل شخص تختلف السعرات الحرارية الخاصة به، لهذا اليوم سوف نخبركم عن كم سعرة حرارية في اليوم لإنقاص وزني قد أحتاج.
كم احتاج سعره حرارية في اليوم لإنقاص وزني
تختلف الأوزان من شخص الى الأخر بناء على العديد من العوامل التي من الممكن أن تؤثر عليه، في حين أن هناك عدد من سعرات الحرارية التي قد يحتاج اليها الشخص في اليوم لإنقاص وزنه، والتي قد تأتي بالنحو التالي: –
إنقاص الوزن للنساء:
- في حال قد كانت الفتاة عمرها أقل من 25 قد تحتاج الى 2200 سعرة حرارية.
- الا أن السيدات فوق الخمسين تحتاج الى 1800 سعرة حرارية.
إنقاص الوزن للرجال:
- الأشخاص التي قد تبلغ أعمارهم من 19 الى 25 يحتاجون الى 2500 سعرة حرارية.
- في حين أن الأعمار من 26 الى 45 يحتاجون الى 2100 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
- ويحتاج الأشخاص من عمر 46 الى 65 من أجل إنقاص الوزن الى 2200 سعرة حرارية.
إنقاص الوزن للأطفال:
- من الطبيعي ألا يحتاج الأطفال الى إنقاص الوزن الخاص بهم، حيث أنهم قد ينمون وفق الوزن الطبيعي، ويتم نقصان وزنهم بناء على الأنشطة البدنية التي يقومون بها.
نصائح لتقليل السعرات الحرارية
لابد من أن يتم اتباع العديد من النصائح من أجل التقليل من السعرات الحرارية، وعدم الزيادة في الوزن التي قد يؤدي الى الاصابة بالعديد من الأمراض، ومن تلك النصائح:
- أن يتم تناول كميات كافية من البروتين، والألياف.
- كذلك أن يتم تجنب السكريات والمنتجات التي تحتوي على السكر والمشروبات الغازية.
- شرب الكميات الكافية من الماء والتي تساعد في حرق السعرات الحرارية.
- التقليل من نسبة الكربوهيدرات التي قد يتم تناولها في النظام الغذائي.
- استبدال البروتين الحيواني بالخضروات.
- الاستمتاع بتناول الأطعمة المسلوقة بدلا من المقلية.
- تناول الأطعمة المشوية والتي لا تحتوي على الدهون.
هل تقليل السعرات الحرارية ينقص الوزن
من أحد الاعتقادات الخاطئة التي قد يعتقدها العديد من الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم، حول أن السعرات الحرارية عندما قد يتم تقليلها قد يؤدي الى نقصان الوزن، في حين أنه لا صحة الى ذلك، من الممكن أن يتم إنقاص السعرات الى أن النظام الغذائي الذي قد يتم تناوله قد يعتبر غير صحي، لذلك قد يبقي الوزن كما هو، أو أن الشخص لا يمارس الرياضة رغم تقليل السعرات الحرارية الخاصة به.
أضرار تقليل السعرات الحرارية
قد تتواجد هناك العديد من الأضرار والمخاطر التي قد تعود على تقليل السعرات الحرارية، في حين أنه من الممكن أن يتم اجمالها بالنحو التالي:
- من الممكن أن يصاب الشخص بالإمساك، ويؤثر على عمل الجهاز الهضمي.
- كما أن التقليل في السعرات الحرارية قد يساهم في حدوث الاضطرابات في الهرمونات.
- في حين أن نقص السعرات الحرارية قد يعمل على نقص المغذيات وفقدانها من الجسم.
- كذلك قد يعمل على الجوع حيث أنه يقلل من السعرات الحرارية الى احتياج الجسم.
- ونجد أن التقليل في السعرات الحرارية يعمل على تقليل الطاقة.
قلة السعرات الحرارية تزيد الوزن
من ضمن الأسئلة التي قد يتم البحث عنها، أن السعرات الحرارية قد تزيد الوزن، في حين أنه متعارف عليه بأن قلة السعرات يؤدي الى قلة الوزن، وهذا اعتقادات خاطئة والصحيح هو:
- أن السعرات الحرارية التي قد يتم استهلاكها أعلى من المعدل التي يحتاج اليه الجسم، فقد يتم تخزين الفائض على شكل دهون في الجسم، مما قد يؤدي الى الاصابة بالسمنة.
أطعمة خالية من السعرات الحرارية والدهون
هناك العديد من الأطعمة التي قد تعتبر خالية من السعرات الحرارية والدهون، وتؤدي الى إنقاص الوزن بالشكل الطبيعي، كما أنها قد تساهم في الحصول على الشبع وبها قيمة غذائية عالية ومنها:
- القهوة والشاي بدون سكر.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الخضروات.
- الحليب قليل الدسم.
- البيض والبطاطس المسلوقة.
- الخيار.
- الهليون.
- القرنبيط.
- الطماطم.
وجبات 100 سعرة حرارية
لابد من أن يتم تناول السناك بين الوجبات، في حين أنه قد يكون من ضمن السعرات الحرارية اليومية، كما أنه هناك بعض السنكات التي قد تحتوي فقط على 100 سعرة حرارية وهي:
- ستة أكواب من الفشار.
- ثلاث رقائق من البسكويت.
- 14 حبة من اللوز.
- سلطة الأفوكادو.
- لفائف السلمون المدخن.
- كوب من فول الصويا الأخضر.
- شرائح من التفاح بزبدة الفول السوداني.
- كوب من العنب.
كم احتاج سعره حرارية في اليوم لإنقاص وزني حيث أن إنقاص الوزن قد يحتاج الى عدد سعرات حرارية معينة، كما أن السعرات الحرارية التي يجب أن يتم تناولها لابد من أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم.