فوائد ريجيم الصيام العكسي، انتشرت السمنة في الفترة الأخيرة بشكل كبير نتيجةً لاتباع عادات غذائية غير صحية. لذلك نجد الكثيرين يبحثون عن أفضل الطرق لخسارة الوزن، وقد يكون ذلك لأسباب جمالية والحصول على جسم ممشوق. أو قد يكون السبب حماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض السكري والقلب والسرطان. ومهما كان الهدف فإننا سنعرفكم من خلال هذه المقالة على فوائد ريجيم الصيام العكسي. ولكن قبل ذلك سنتعرف على ريجيم الصيام العكسي، الذي يعتبر من أكثر أنظمة الريجيم انتشارًا لأنه الأكثر أمانًا، ويستطيع الشخص تناول ما يطيب له من طعام أو شراب خارج وقت الصيام العكسي، ولتعرفوا فوائد ريجيم الصيام العكسي تابعوا مقالنا.
ريجيم الصيام العكسي
يعتبر ريجيم الصيام العكسي من أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة لخسارة الوزن. حيث أشار أخصائيو التغذية على فوائد ريجيم الصيام العكسي، ونتائجه جيدة مقارنةً بباقي الأنظمة الغذائية. وذلك لأن هذا الريجيم يعتمد عل تناول وجبة العشاء ووجبة الفطور مبكرًا، وهي طريقة مدروسة تضمن الحصول على فوائد الصيام العكسي بطريقة مثالية. ودون عناء إذ تسمح خلال فترة الصيام لمتبعي الريجيم بتناول الماء وكافة المشروبات خالية السكر التي تساعد في خسارة الوزن، وتستمر هذه الفترة من 13 إلى 16 ساعة بما في ذلك ساعات النوم. وبالتالي يبقى من اليوم 8 ساعات يستطيع خلالها الشخص تناول ما يحلو له من الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن.
فوائد الصيام العكسي
يتمتع نظام الصيام العكسي بالكثير من الفوائد التي تحافظ على صحة الجسم إضافةً خسارة الوزن التي تعتبر الهدف الأساسي من استخدامه.
- تنظيم التمثيل الغذائي للساعة البيولوجية التي تعمل على ضبط الوظائف الحيوية في الجسم، فهي المسؤولة عن تحفيز عمليات الهدم وحرق الدهون في النهار، وعمليات بناء الخلايا في الليل.
- التخلص من الوزن الزائد: حيث تعتبر خسارة الوزن الزائد من أهم فوائد ريجيم الصيام العكسي وذلك لأن الصيام العكسي يساعد على فقد أكثر من 5 إلى 7 كغ خلال الأسبوع.
- كما يعمل على تنظيم عمل الفلورا المعوية.
- تنشط عملية حرق الدهون في الجسم، لاستخدامها كمصدر للطاقة. وبالتالي تحافظ على صحة القلب والشرايين، وتساهم في خفض الوزن.
- يقلل خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
- تعزيز الطاقة في الجسم.
- كما يعمل على تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض.
- يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- تحسين جودة النوم بسبب عدم تناول الطعام قبل النوم.
- الإحساس الدائم بالشبع نتيجة السماح بتناول كميات كبيرة من السوائل.
- مكافحة الشيخوخة.
- تحسن واضح في اللياقة البدنية.
- تقلل من خطر الإصابة بالداء السكري كما تعالج مضاعفات الداء السكري، وفي نفس الوقت تزيد من إنتاج الأنسولين، وتحسن من حساسية الخلايا للإنسولين.
- الحفاظ على الوزن المثالي وذلك من خلال تغيير العادات الغذائية للأفضل، واختيار نظام غذائي مناسب ومدروس بعيداً عن الأنظمة السريعة وغير المدروسة.
- التقليل من الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- تحافظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
- تساهم في تخليص الجسم من السموم بسبب تناول السوائل بكثرة خارج أوقات الطعام.
- تحافظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم.
أساسيات نجاح نظام الصيام العكسي
لنجاح ريجيم الصيام العكسي، والحصول على الفائدة المرجوة لا بد من الالتزام بتنفيذ القواعد التالية:
- يحدد يوم في الأسبوع لقياس الوزن وقياس الخصر في هذا اليوم فقط.
- كذلك يجب ممارسة التمارين الرياضة وخاصةً رياضة المشي لمدة ساعة كاملة في اليوم.
- يجب تناول طعام الفطور باكرًا خلال ساعتين بعد الاستيقاظ.
- كذلك الأمر بالنسبة لطعام العشاء مبكرًا أكثر من المعتاد ويفضل أن يكون الساعة السادسة فلا نتناول بعدها أي طعام.
- يسمح بتناول الماء بكميات غير محدودة.
- يسمح بتناول المشروبات الخالية من السكر والتي يفيد في حرق الدهون.
طريقة تطبيق نظام الصيام العكسي
يعتبر نظام الصيام العكسي من أكثر الحميات الغذائية انتشارًا، وأسهلها، إذ لا داعي إلى حساب السعرات الحرارية، كما لا توجد قائمة بالممنوعات والمسموحات. ولتطبيقه قم بالتالي:
- حدد ساعة وجبة العشاء ومنذ هذه الساعة وحتى الصباح على أن يمضي مدة أقلها 13 ساعة لا يمكنك خلاله تناول أي طعام، ويسمح بتناول الماء والمشروبات التي تحرق الدهون بدون أي إضافات.
- يستطيع خلال الوقت المتبقي من اليوم تناول كل ما يخطر ببالك من الأغذية ولكن يجب الحرص على تناول أغذية صحية ومدروسة حتى لا نصاب بالتعب وسوء التغذية.
كيفية اختيار ساعة بدء الصيام العكسي
أشار خبراء التغذية بأن تحديد ساعة التوقف عن تناول الطعام في الصيام العكسي يلعب دور كبير في تحقيق الهدف من الصيام، ونحدد هذا التوقيت كما يلي:
- إذا كانت الغاية من اتباع ريجيم صيام الليل هي المحافظة على الوزن المثالي للجسم، يفضل التوقف عن تناول الطعام عند الساعة والثامنة.
- أما إذا كان الهدف من صيام الليل هو خسارة القليل من الوزن والتخلص من بعض العيوب في الجسم، فيفضل التوقف عن تناول الطعام في الساعة السادسة.
- وفي حال كان الهدف خسارة الوزن بشكل أكبر وأسرع، فيجب التوقف عن تناول الطعام في الساعة الخامسة.
أضرار ريجيم صيام الليل
أكد أطباء التغذية بأن نظام رجيم صيام الليل لا يسبب مشاكل على الجسم إذا تم اتباع التعليمات بشكل دقيق. وقد أوصوا بما يلي:
- يجب تناول الأغذية الصحية، وبشكل مدروس للحصول على كافة العناصر الضرورية للجسم، بعيدًا عن الأغذية المصنعة.
- كما يجب الالتزام بتطبيق الريجيم بشكل جيد وعدم تناول أي طعام أثناء فترة الصيام حتى لا تكون النتائج عكسية.
وفي الختام أتمنى أن يكون الله وفقني وتمكنت من الإحاطة بكافة الجوانب، لأننا نهدف إلى تقديم المساعدة للكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي. ولكن مع اتباع أي نظام غذائي مهما كان آمنًا يفضل استشارة الطبيب.