فوائد النوم المبكر للدماغ، النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا أمر ضروري لصحة العقل والدماغ حسب ما أثبتته الدراسات العلمية. حيث يعتبر النوم في الليل من أكثر الأمور الأساسية لصحة الإنسان وله الدور الأمثل في تقوية صحة الجهاز المناعي، ناهيكَ عن فوائده المتعددة في الوقاية من الأمراض النفسية التي يأتي في مقدمتها التوتر والقلق. لذلك نضع بين أيديكم مقالًا مختلفًا عبر منصة كيف بعناوين سوف تجذب اهتمامك لمعرفة الكثير عن فوائد النوم المبكر للدماغ. وذلك بما يوسع مداركك أكثر نحوَ صحتك النفسية والجسدية أيضًا.
فوائد النوم المبكر للدماغ النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا
فوائد النوم المبكر للدماغ عديدة وخاصة فيما يخص الذكاء والذاكرة.
حيث تمثل الممارسات اليومية المفيدة لصحة الدماغ والجسم بعادات أساسية يجب اتباعها. لعلكَ عزيزي القارئ تدرك فوائد بعض الممارسات اليومية على صحتك النفسية، ولكنّ النوم الكافي يُعتبر أهم هذه العادات اليومية التي عليك ألا تهملها. حيث ثبتَ طبيًا وعلميًا أن فوائد النوم المبكر للدماغ لا تُحصى، وخاصة فيما يتعلق بحماية الجسم ودعم تجديد خلاياه. وإليكم أهم فوائد النوم المبكر للدماغ وهي:
- يساعد النوم المبكر في الوقاية من أمراض مختلفة، كما يقوي الجهاز المناعي.
- يعمل النوم المبكر على تجديد وحماية خلايا الجسم. كما أنه يحمي خلايا الدماغ من التلف.
- يساهم النوم في الليل بوقت مبكر على الوقاية من حدوث الجلطات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، والوقاية من التعرض لبعض أمراض السرطان.
- إن للنوم المبكر دور هام في الوقاية من بعض الأمراض العصبية والنفسية كالتوتر والقلق والأرق والاكتئاب. حيث إن الجسم يفرز خلال النوم بعض الهرمونات أهمها الميلاتونين الذي يسبب الشعور بالسعادة والاسترخاء.
- كما أن النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يضبط معدلات المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم كالسيروتونين التي تعتبر مادة ضرورية لمنع الإصابة بالاكتئاب.
- يعد النوم باكرًا من العادات الصحية التي تخلص أجزاء الجسم من السموم المتراكمة في الدم. ومنها الدماغ.
- يحافظ النوم المبكر على مستوى الضغط وفق معدلاته الطبيعية، ويحمي من التعرض لضغط الدم المرتفع وبالتالي يحمي الدماغ من تداعياته.
- يعمل النوم باكرًا على ضبط عمل الدورة الدموية، وبالتالي فهو يؤمن التروية اللازمة لعمل الدماغ وأداء وظائفه خلال اليوم. كما له دور كبير في حماية الجسم من أمراض القلب، وتصلب الشرايين. كما يحسن الدورة الدموية.
- النوم المبكر له القدرة على الحفاظ على توازن الجسم خاصة بعد ساعات العمل الطويلة وذلك على عكس النوم في ساعات متأخرة من الليل الذي يعتبر أمراً ضاراً وأقل فائدة لصحة الجهاز العصبي.
- أن من أهم فوائد النوم المبكر للدماغ أنه يساعد الدماغ على العمل بصورة أفضل، كما يضمن إفراز الميلاتونين بالشكل الطبيعي والاستفادة منه في تنظيم الساعة البيولوجية لأن ذروة عمله تتركز في الظلام وتقل خلال النهار.
اقرأ أيضًا: أسباب الشرقة أثناء النوم وعلاجها
فوائد النوم في الليل للطلاب
تظهر أولى فوائد النوم في ساعات الليل للطلاب من خلال تحصيلهم العلمي المتقدم. حيث يعتبر النوم في الليل بوقت مبكر من أهم الأمور التي تساعد الطلاب دائمًا في عملية التركيز وتقوية الذاكرة. كما يعتبر النوم المبكر للطلاب هو الوسيلة الصحية الأقوى تأثيرًا في دعم صحة الدماغ. وإليكم أهم فوائد النوم المبكر أي النوم في ساعات الليل للطلاب:
- يمتلك النوم في الليل بوقت مبكر دورًا مهمًا في التركيز وتعزيز قوة التفكير لدى المخ. حيث يزيد من القوة البديهية والإدراكية لدى الطالب كذلك يزيد وعيه واستيعابه. كما يساهم في تحسين كيفية اتخاذ القرارات.
- من أهم فوائد النوم في الليل للأطفال نموهم بصورة طبيعية، وذلك لأنه يحفز المخ على إفراز هرمون النمو.
- إن من أهم فوائد النوم المبكر للدماغ هي تقوية الذاكرة. حيث يساعد النوم باكرًا في تحفيز عمل الدماغ.
- يعمل النوم المبكر على تنشيط خلايا المخ وتعزيز الجهاز العصبي.
- يقلل النوم المبكر من الشعور بالإجهاد خلال اليوم، مما يساعد على أداء الأعمال اليومية بنشاط وقوة.
- يمنح قدرة عظيمة للعقل على تثبيت وترتيب المعلومات بشكل فعال جدًا.
فوائد الاستيقاظ مبكرًا للدماغ
يلجأ البعض إلى النوم في ساعات متأخرة، والاستيقاظ مبكرًا أو العكس. لكنّ في الواقع هذا غير صحيح عزيزي القارئ، حيث إن العادة الصحية المثلى تتركز في النوم المبكر والكافي والاستيقاظ المبكر. وفيما يلي سوف نذكر لكم أهم فوائد الاستيقاظ مبكرًا، والنوم مبكرًا:
- يساهم النوم المبكر والاستيقاظ المبكر في راحة عضلات وعظام الجسم والخلايا.
- يعمل على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وذلك لكي تسمح بأقصى معدلات الكفاءة في الأنظمة الحيوية الداخلية في الجسم.
- يحدد الوقت المثالي للنوم باكرًا، بالنوم في الساعة العاشرة ليلًا والاستيقاظ يكون حوالي السابعة صباحًا. لكن يمكنك اعتماد النوم حوالي 7-8 ساعات حتى يتم الاستفادة من هذه الفوائد.
اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة بعد الولاده القيصريه
فوائد النوم باكرا للجمال
يمكننا اعتبار النوم وسيلة صحية لا مثيل لها للاعتناء بجمالنا. حيث يوجد هنالك جملة من الفوائد الجمالية التي تعتبر ضرورية لظهورنا بحيوية ونشاط. لذلك سنذكر لكم في السطور التالية أهم فوائد النوم في الليل للجمال التي هي:
- المحافظة على صحة العينين من الأمراض التي قد تصيبهما. كما ويحمي من التعرض للهالات والكلف الذي قد ينتشر حول العينين بسبب السهر لفترات طويلة.
- يلعب النوم الكافي والمبكر دورًا هامًا في المحافظة على وزن الجسم المناسب لأن الجسم يتخلص من الدهون ليلًا.
- يضفي النوم المبكر على البشرة حيوية ونضارة.حيث يبدو الوجه أكثر إشراقًا. كما يحافظ على صحة البشرة والوقاية من المشكلات التي قد تصيبها كالخطوط العريضة والتجاعيد.
- يزيد النوم المبكر من نشاط الجلد، حيث يساعد على التئام الجروح بسرعة.
فوائد النوم باكرا في الإسلام
أظهر لنا الكثير من العلماء فوائد متعددة للنوم مبكرًا في الإسلام، وكيف يكون النوم في ساعات مبكرة ليلًا أن يكون مفيدًا لصحة الجسم. لذلك سنعرض إليك بعض من هذه الفوائد في الأسطر التالية:
- أكد الكثير من الباحثين أن من أبرز فوائد النوم المبكر للدماغ أنه يجعل الإنسان صحيحًا وحكيمًا وغنيًا. كما أن ساعة النوم قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات بعده.
- يقول العلماء في الإسلام أنه من فوائد النوم باكرًا والاستيقاظ على صلاة الفجر هي منع التجلط. حيث إن الإنسان قد يتعرض للإصابة بأمراض القلب إذا نام على وتيرة واحدة لساعات طويلة، وذلك لأن شحوم الدم تترسب على جدران شرايين القلب وتؤدي إلى التصلب.
- يعتبر النوم المبكر مفيد جدًا لصحة مرضى السكري كونه يساعد على تنظيم معدل السكر في الدم. كما يعتبر خير وسيلة للحفاظ على ثبات وزن الجسم وعدم زيادته.
- كان النبي عليه الصلاة والسلام يقدم العديد من نصائح حول الاستيقاظ مبكرًا. حيث أن الله يوزع الأرزاق على عباده باكرًا.
اقرأ أيضًا: فوائد العنب الأحمر قبل النوم
العلاقة بين النوم المبكر والدماغ البشرية
اعتقد أنك سمعت سابقًا بما يسمى بمصطلح النفايات السامة! في الحقيقة إن النفايات السامة لا توجد في واقعنا فقك، بل توجد نفايات سامة في الدماغ أيضاً. فقد أكدت الدراسات الحديثة أن النوم المبكر يخلص الدماغ من السموم التي قد تحدث مشاكل عصبية إذا بقيت لفترة طويلة في الدماغ.
كما تؤكد الدراسات الطبية المتخصصة بالدماغ والجهاز العصبي أن للنوم المبكر دور حيوي هام في صحة المخ. وذلك عن طريق النوم الجيد في الليل الذي يعمل في إزالة النفايات من الدماغ. ولكن ما هذه النفايات؟
تتمثل النفايات بأنها مواد في الدماغ تحتوي على بروتينات سامة يمكن أن تؤدي إلى أمراض التنكس العصبي. لذلك أثبت وجود علاقة ترابط عظيمة بين الدماغ والنوم، لأنه بدون النوم المبكر والكافي لن يستطيع الدماغ العمل بالصورة الصحية والمناسبة. كما أنه من الممكن أن يتعرض لأمراض عصبية مختلفة.
ما هي سلبيات عدم النوم المبكر للدماغ والجسم
يتبع الكثير من الناس نظام السهر لساعات متأخرة من الليل وتعويض الحاجة من النوم في ساعات الصباح. لكن الحقيقة أن هذه العادة في النوم غير صحية لأن النوم المبكر يتيح الاستفادة من كافة وظائف المخ التي يقوم بها ليلًا، لدعم صحة الجهاز العصبي. وإليكم أهم سلبيات وأضرار النوم غير المبكر للدماغ والجسم:
- يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والأرق، كما ويقلل قدرة المخ على التركيز، كما يؤثر على المزاج ويزيد من مستويات التوتر.
- يمكن أن يؤدي الحصول على ساعات نوم قليلة ومتأخرة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يسبب بعض الأمراض المؤقتة كآلام الرقبة أو الظهر.
- ربما تظهر عيوب جسدية متمثلة بضعف المناعة وضعف النمو وضعف عملية الهضم أو ضعف بالعظام، وظهور تجاعيد وعيوب في البشرة.
- ساعات النوم المتأخرة تزيد نشاط نظام الكانابينويد في الجسم مما يزيد الشهية للأطعمة غير الصحية، مما يساهم في زيادة الوزن وزيادة نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد النوم بجانب الزوج
كيفية الحفاظ على النوم باكرًا
يعاني الكثير منا من عدم القدرة على النوم مبكرًا، ولكن ما الحلّ الصحيح لتخلص من ذلك؟ فإنه بعد أن تعرفنا على فوائد النوم المبكر للدماغ، أصبح علينا البحث عن بعض الممارسات والطرق التي تساعدنا على النوم المبكر. لذلك أحضرنا إليك عدد من الخطوات التي يمكن اتباعها للحصول على راحة كافية أثناء النوم في الليل، بالإضافة إلى مساعدتك على النوم في الليل، وهذه الخطوات هي:
- التقليل من المشروبات الحاوية على الكافيين كالقهوة والشاي وتناول إحدى المشروبات الباردة المساعدة على الاسترخاء والهدوء مثل اليانسون أو عصير الليمون.
- محاولة التفاؤل والتفكير بأشياء سعيدة محفزة للنوم.
- الاعتياد على تحديد ساعة استيقاظ مبكرة تحفز للنوم المبكر.
- اتباع نظام غذائي مناسب، ويذكر أن الأغذية الغنية بالكربوهيدرات تساعد على النوم مبكراً
- اتباع بعض وسائل الاسترخاء مثل اليوغا وقراءة الكتب أو سماع بعض أنواع الموسيقى الكلاسيكية.
- النوم بوضعيات مريحة بما يضمن استقامة الظهر.
الأخطاء التي يرتكبها البعض لمحاولة النوم
يمكن أن تساهم بعض العادات والممارسات التي يقوم بها البعض في جعل محاولة النوم أكثر صعوبة. فهل تعلم أن هناك الكثير من الأخطاء التي ترتكبها قبل نومك أثناء محاولاتك للنوم بسرعة؟ نعم عزيزي القارئ، فهناك بعض الأخطاء التي تجعلك غير قادر على النوم بعمق وبشكل مبكر، إليكَ أهمها:
- وضع ماء مثلج على الرأس في محاولة للنوم، وقد يؤدي ذلك لحدوث تجلطات دموية أثناء النوم.
- التركيز بشدة على النوم، وهذا ما يجعل الأمر أكثر صعوبة.
- استخدام الهاتف أثناء النوم تعتبر عملية خاطئة قد تسبب استفاقة الذهن.
- الاستسلام للتفكير بالعد قبل النوم، وهذا يسبب التركيز في الاستيقاظ وليس النوم.
- تناول حبوب النوم لمحاولة النوم باكرًا تعتبر من العادات الخاطئة. حيث إنها تعد وسيلة تنويم مزعجة، وتؤدي إلى إدمان عند الاعتياد عليها.
اقرأ أيضًا: فوائد النوم للبشرة
تجربتي مع النوم مبكرا
ذكر الكثير من الأشخاص تجارب عديدة لهم في السهر، وعدم اعتماد النوم المبكر، حيث إن هذه التجارب ساعدتهم على اكتشاف فوائد النوم المبكر للدماغ، ومن أشهر هذه التجارب هي أن إحدى الفتيات أنها كانت تسهر لساعات متأخرة، فلاحظت زيادة واضحة في وزنها بعد مدة. كما ذكرت أنها كانت تتناول الأطعمة المختلفة المسلية أثناء السهر ليلاً بينما تشاهد برامج وأفلام. حيث أصبح وجهها خلال تلك الفترة أسود اللون بسبب عدم النوم المنتظم، ولكن بعد أن اعتمدت على النوم المبكر، بدأ يعود صفاء بشرتها بشكل تدريجي بعد أسبوع من الالتزام مع اعتمادها تناول أطعمة صحية.
وإلى هنا نصل إلى ختام مقالنا الذي نأمل أن نكون قد قدمنا لكم فيه كافة المعلومات التي تحتاجون معرفتها عن فوائد النوم المبكر للدماغ، بالإضافة إلى فوائد النوم في الليل للجسم. حيث أن الجهاز العصبي يتطلب راحة كي يستطيع الإنسان إنجاز أعماله بصحة وقوة مناسبة. لذلك يجب أن نمنح أعصابنا ودماغنا هذه الراحة من خلال النوم باكرًا.