إن كنت تبحث عن النشاط والحيوية، وترغب بالحصول على الجسم الذي تريده مع تناول الأطعمة التي ترغب بها دون شعورك بالندم، فليس لك سوى الرياضة. لذلك سنتعرف في هذا المقال عن فوائد اللياقة البدنية.
اللياقة البدنية هي المحافظة على عقل وجسم سليم وصحي اعتمادًا على التمارين الرياضية. ولها عدة أنواع منها التمارين الهوائية كالمشي والركض وكمال الأجسام والسباحة. وأيضًا رياضات التوازن كالجمباز. حيث تعد حلًا للعديد من المشكلات الصحية، وأفضل طريقة ليحمي الجسم منها.
فكل ما يحتاجه الجسم هو نصف ساعة يوميًا لممارسة الرياضة وأفضل وقت صباحًا، فهذه المدة تكفي لتزويد الجسم بالنشاط والحيوية، بالإضافة إلى فوائد اللياقة البدنية فهي تمنح الجسم الشكل المصقول وتعمل على شد العضلات. وتختلف ممارسة التمارين الرياضية تبعًا للشخص الرياضي. فنقصان الوزن ليس هو الهدف الوحيد من اللياقة البدنية وإنما المزاج العام والصحة الذهنية بالإضافة إلى حركة التنفس وخاصةً أثناء الجري وصعود السلم. وهذا يحتاج إلى الوقت ليظهر التأثير الإيجابي من اللياقة البدنية. فكلما زاد من مستواها كلما ظهر واضحًا على الحالة النفسية والصحية.
أنواع اللياقة البدنية
يتوجب على الشخص قبل ممارسته للياقة البدنية إدراك حاجة جسمه والحفاظ على سلامته، ثم اختيار النوع الذي يناسبه. حيث أنواع اللياقة البدنية عديدة، وهي:
- اللياقة الهوائية أو الإيروبيك: وهي قدرة الإنسان على التنفس بطريقة سريعة وعميقة لإيصال أكبر كمية من الأكسجين لأعضاء الجسم وبالتالي زيادة نسبته في الدم. فعملية التنفس التي تساهم بوصول الأكسجين للرئتين حيث يتم تحميله إلى الدم ثم ينتقل إلى القلب ليتم ضخه إلى أجزاء الجسم. ولضمان نجاح هذه العملية يجب امتلاك الإنسان رئة ذو بنية قوية. وأيضًا أوعية دموية نظيفة. ويتم الحصول على ذلك عبر ممارسة الأنشطة العضلية، ولمدة نصف ساعة مثل ركوب دراجة أو حركات راقصة أو السباحة.
- لياقة العضلات: تعتمد على تمرين عضلات معينة بهدف القيام بالأنشطة المختلفة، أو لحرق السعرات الحرارية، أو لحماية المفاصل.
- لياقة مرونة الشد: وهي المحافظة على مرونة العضلات دون تمزق الأوتار أو العضلات والمحافظة على التوازن عند ممارسة الأنشطة المختلفة.
- اللياقة الخاصة بتوازن الجسم: هي إكساب عضلات الجسم المرونة والقوة والتوازن عند الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
عناصر اللياقة البدنية
يتعلق الأداء الحركي بعناصر اللياقة البدنية. وهذه العناصر هي كالتالي:
- القوة العضلية: هي قدرة العضلات على بذل قدر كبير من الطاقة.
- السرعة: هي قدرة الشخص على أداء أي نشاط بدني في وقت قصير.
- المرونة: هي القدرة على ممارسة الأنشطة الحركية والبدنية بشكل واسع، وهذا يعتمد على التدريب المنتظم.
- الرشاقة: هي قدرة الشخص على تغيير اتجاه جسمه خلال فترة قصيرة.
- التوازن: قدرة الشخص على حماية الجسم من السقوط والمحافظة على اتزانه.
- التوافق العصبي العضلي: هو ممارسة الشخص لعدة حركات مع بعضها في نفس الوقت.
طرق تحسين اللياقة البدنية
يوجد عدة طرق لتحسين اللياقة البنية وهي:
- تكرار التمرين: أي ممارسة التمارين الرياضية باستمرار والعمل على زيادتها.
- زيادة مدة التمرين عن الوقت المعتاد.
- تغيير التمارين كل فترة: إذا مارست رياضة المشي لفترة فإنه يتوجب عليك أن تغير إلى الركض أو السباحة.
- تحديد شدة التمرين من حيث سهولته أو صعوبته بما يناسب قدرة الشخص على ممارسته.
فوائد اللياقة البدنية
- تنظيم الوزن بنقصانه أو زيادته عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وفق ثلاث أنظمة وهي :
- النظام الأول مختص بخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- النظام الثاني يعمل على زيادة الكتلة العضلية ويتم الاعتماد على البروتين.
- النظام الثالث يهدف الحفاظ على نتائج الأنظمة السابقة لأنه يعمل على الحرق والبناء في وقت واحد.
- تهدف إلى حماية القلب والدماغ من الأمراض مثل السكتات الدماغية، لأن ممارسة الرياضة المنتظمة تقوي القلب، وتعمل على تحسين الدورة الدموية، وتنظيم تدفق الدم عبر الأوردة والشرايين، بالإضافة إلى تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
- تحمي من الإصابة بمرض السكري، وزيادة ضغط الدم.
- تعمل على زيادة نسبة الأكسجين الداخلة إلى الجسم، حيث أن اللياقة البدنية تسمح بالتنفس العميق.
- تخفف من آلام الدورة الشهرية.
- تحمي من آلام الظهر، لأنها تقوي العضلات، وتزيد من مستوى لياقة الجسم البدنية.
- تُخفف من تصلب المفاصل وآلامها مثل التهابات المفاصل والهشاشة، والروماتيزم.
- تقلل من نسبة الإصابة بانسداد الشرايين.
- تقي الجسم من الأمراض الخبيثة ومنها سرطان القولون.
- تعطي القدرة والقوة على إنجاز المهمات التي تتطلب جهد عضلي أو حركي. سنتعرف في هذا المقال عن فوائد اللياقة البدنية.
- تفيد الدورة الدموية فهي تُحسن من عملها، وتعمل على تحسين عملية التنفس.
- تقلل من الشخير، واضطرابات النوم.
- تخفف من الاكتئاب، وحدة التوتر والعصبية، ويعطي شعور بالسعادة والثقة بالنفس.
- تُحسن من أداء خلايا الدماغ، حيث أنها تقوي الذاكرة، وتعمل على زيادة سرعة البديهة وصفاء الذهن.
- تُقلل من نسبة الوفاة المفاجئة والمبكرة.
- تزيد شعور التسلية والمتعة وملء الفراغ، وزيادة دائرة العلاقات الاجتماعية.
أضرار اللياقة البدنية
- ظهور البثور وحب الشباب في عدة مناطق من الجسم مثل الظهر.
- زيادة تعرق الجسم نتيجة التمارين الرياضية.
- رائحة كريهة للفم عند ممارسة تمارين اللياقة لذلك ينصح بشرب الماء باستمرار.
- ظهور بقع سوداء على الجلد نتيجة الإنزيمات الضارة التي تفرزها البكتيريا. لذلك يُنصح بالاستحمام بعد التمارين بماء دافئ.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على فوائد اللياقة البدنية وعناصرها، وأنواعها. بالإضافة إلى أضرار اللياقة البدنية. ولكن هذه الأضرار يمكن تفاديها لذلك يُنصح بممارسة اللياقة البدنية بشكل منتظم للمحافظة على صحة الأجسام.