طريقة التنفس الصحيحة، تعتبر عملية التنفس هي من أحد أهم العمليات التي قد تحافظ على حياة الانسان، في حين أن انقطاع النفس قد يشير الى موت الانسان وتوقف قلبه، والجدير أنه قد يتم التنفس من الأنف، الا أنه هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل في الأنف فقد يستعينون بالفم من أجل عملية التنفس السليمة، والحفاظ على نسبة الهواء المناسبة التي لابد من أن تدخل الى الجسم يوميا، واليوم سوف نتعلم في هذا المقال عن الطريقة الصحيحة لتنفس السليم.
طريقة التنفس الصحيحة
يعتبر التنفس بالطريقة الصحيحة من أحد الأمور المهمة، نظرا الى أنه قد يمد جميع أعضاء الجسم بالطاقة اللازمة، ويقلل من الضغط الذي من الممكن أن يعاني منه الشخص، في حين أن طريقة التنفس الصحيحة، قد تكمن بالنحو التالي: –
- لابد من الوقوف بصورة مستقيمة ومن ثم تبدأ عملية التنفس من خلال الأنف.
- سوف تبدأ بأخذ نفس من الأنف وكتمة لمدة ثواني.
- ومن بعد ذلك سوف تخرج النفس من الفم بشكل تدريجي.
- عليك أن تضع يدل على بطنك من أجل التأكد من خروج النفس ودخوله.
التنفس الصحيح من الأنف أو الفم
يتساءل العديد من الأشخاص حول ما هي الطريقة الصحيحة التي من خلالها قد تتم عملية التنفس، وهل قد تتم من الأنف أو الفم، في حين أن عملية التنفس الصحيحة قد تتم من خلال استنشاق الهواء من الأنف وإطلاقه من الفم، وهذه من الفطرة التي قد خلق الله سبحانه وتعالى الانسان، وقد يتنفس بتلك الطريقة الحيوانات والانسان، في حين أنه قد يتنفس بها الصغير والكبير، فعملية التنفس من الأمور الضرورية للإنسان، وبقاء حياته.
أضرار التنفس من الفم أثناء النوم
قد نلاحظ أنه هناك العديد من الأشخاص الذين قد يتنفسون من الفم أثناء النوم، وهذه من أحد الطرق الخاطئة في التنفس، وتسبب العديد من الأضرار التي تكمن بالنحو التالي: –
- حدوث رائحة كريهة الى الفم.
- الاصابة بالعديد من مشاكل اللثة.
- تفاقم الأمراض المختلفة في الجهاز التنفسي لدى البالغين.
- كما قد يؤدي الى اخراج صوت الشخير وهو من الأصوات المزعجة.
- يعمل على الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم.
- كما أنه يؤدي الى حدوث اسمرار في منطقة حول الفم، نتيجة خروج اللعاب.
- يعمل على اعوجاج الأسنان.
أضرار التنفس من الفم على القلب
كما هناك العديد من الأضرار التي قد تطرقنا بالحديث اليها للتنفس من الفم، فقد تتواجد أضرار أيضا لتنفس من الفم على القلب، والتي قد تتمثل فيما يلي: –
- ارتفاع في ضغط الدم.
- الاختناق أثناء النوم، والاصابة بمشاكل في اقلب.
- تعمل على حدوث مشاكل في النمو.
- تفاقم الأمراض المزمنة لدى الشخص.
- صعوبة الدخول في النوم العميق.
- حدوث ارق وتعب من النوم.
فوائد التنفس الصحيح
ان التنفس الطبيعي وبالشكل الصحيح، قد يساهم في حدوث العديد من الآثار الايجابية على حياة الشخص، في حين أنه قد تكمن فوائد التنفس الصحيح بالنحو التالي: –
- يساهم في خفض الالتهابات وتعمل على رفع مستوي الصحة، والمناعة.
- يعمل على وجود تغير في خصائص الدم، حيث أنه قد يصبح من حمضي الى قلوي.
- له الدور في معالجة العديد من الأمراض التنفسية التي من الممكن أن يصاب بها الانسان.
- كما له الدور في تحسن اضرابات الصدمات التي من الممكن أن تواجه الانسان في حياته.
- وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد بأن الانسان عندما يكون قلق وحزين يحدث عدم انتظام في تنفسه.
- يساهم في ازالة الارهاق والضغوطات النفسية اليت من الممكن أن يتم التعرض اليها.
طريقة التنفس الصحيحة أثناء التمرين
قد يمارس العديد من الأشخاص الرياضة حيث أن الرياضة قد تحتاج الى الجهد الكبير، وبالتالي يحتاج الشخص الى الحصول على قدر أكبر من التنفس، فيتم أثناء ممارسة الرياضة أخذ النفس من الأنف، وخروجه من الفم، في حين أن تناول الماء قبل الرياضة وأثناء الرياضة قد يساهم في الحفاظ على التنفس الصحيح والسليم، الذي له الدور في انجاز التمارين بشكل سليم.
علاج ضيق التنفس أثناء الرياضة
يعاني العديد من الأشخاص الذين قد يلعبون الرياضة من ضيق في تنفسهم أثناء الرياضة، وهي من الأمور الطبيعية للأشخاص الذين يبدؤون الرياضة حديثا، الا أنه علاج تلك المشكلة تتم بالنحو التالي: –
- عليك القيام بأخذ الشهيق بشكل كامل والشعور بخروجه من البطن.
- ثم قم بعمل الزفير بشكل بطيء، ويجب أن تشعر برجوع بطنك كما كانت.
- قم بالتركيز بشكل كبير على الشهيق واستمر في الزفير الى فترات أطول.
- كرر تلك العملية طوال فترة التدريب.
طريقة التنفس الصحيحة والتي لابد من أن يتم ممارستها بشكل سليم، من أجل اعطاء الطاقة الى جميع أجزاء الجسم للقيام بوظائفها بشكل سليم، في حين أننا قد بينا اليكم طرق التنفس أُناء الرياضة، وعلاج مشاكل ضيق التنفس بالتمارين التي يعاني منها العديد من الأشخاص.