صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن، يعتبر نظام الصيام من الطرق الشهيرة المُتّبعة من أجل حرق الدهون ونقصان الوزن، ومن أنواع الصيام هو المتقطع نظام 16/8، والذي من خلاله يُمكن تناول الطعام في 8 ساعات من اليوم فقط، وبمقابله الصوم مدة 16 ساعة، وهناك أيضًا نوع الصيام المتقطع 24 ساعة، ونظام الصيام بشكل عام هو نظام من خلاله يتم تنظيم الوقت بدون تحديد لوجبات الطعام، ومن خلال مقالنا سنذكر صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن.
صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن كدهون
- الجسم بحاجة إلى الطاقة يوميًا من أجل أن يقوم بالوظائف الحيوية؛ مثل: التنفس والهضم والرؤية، وغير ذلك، بالإضافة إلى قيام الجسم بالأنشطة اليومية الجسمانية مثل الحركة، وبذلك فإن الجسم بحاجة إلى الطاقة حتى إذا لم يتم ممارسة النشاطات البدنية، كما ويحتاج الطاقة حتى في نومه.
- احتياجات الجسم اليومية من الطاقة مختلفة من شخص إلى آخر، وذلك بحسب العمر والطول والجنس، إضافة إلى النشاط البدني للشخص.
- كل هذه العوامل ثابته، ما عدا عنصر النشاط البدني، والذي يتغير إمّا بنقصانه أو زيادته حسب الشخص، على سبيل المثال، هناك شخص يحتاج إلى حوالي 200 سعر حراري يوميًا، وعندما يتناول 2000 سعر في يومه فإن جسمه لن يستهلك من الهون المُخزّنة، ولكنه إذا تناول 1000 سعر، هنا يضطر الجسم لاستهلاك الدهون المُخزّنة من أجل تعويض الفرق، على العكس إذا تناول 3000 سعر فإن جسمه سوف يكون مضطر لتخزين هذه الزيادة على شكل دهون.
- بمعنى إذا تواجد شخص يحتاج إلى 2000 سعر حراري يوميًا، فإنه يلزم عليه عدم تناول طعام لثلاثة أيام ونصف من أجل استهلاك 1 كيلو من الدهون المُخزَّن، حيث إذا تناول الشخص 1000 سعر فإنه بحاجة إلى 7 أيام ليحرق كيلو واحد كم الدهون المخزنة، لذلك عند صيام يوم كامل يساهم في نقصان أقل من نصف كيلو من الدهون.
صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن من الماء والجليكوجين
- يقوم الجسم بتخزين حوالي 500 جم من الجليكوجين، ويحتاج الجسم ذلك من أجل تخزين كيلو واحد ونصف من الماء.
- عند صوم الشخص يوم كامل، فإنه يستهلك كمية كثيرة من الجليكوجين المتواجد في الجسم، ومعها يفقد الجسم كمية من الماء المُخزنة به.
- في حالة تناول الأطعمة التي تحتوي كميات عالية الصوديوم وهو ملح الطعام المُكوَّن من كلوريد الصوديوم؛ وذلك مثل المخلل والأطعمة المُصنَّعة كالشيبس، وبذلك يقوم الجسم بتخزين الماء من أجل معادلة نسبة الملح الزائدة.
- يشعر الإنسان بالعطش عند تناول الأكل المُمَّلح، وذلك لأن الجسم بحاجة إلى الماء من أجل التخلص من الملح الزائد من خلال البول، والكمية المتبقية التي لا يستطيع التخلص منها يُبقيها في الجسم بتخزين الماء من أجل معادلتها وبدون التأثير على الجسم بشكل سلبي.
- وهذا ما يُفسِّر نقصان الوزن بشكل كبير في أيام الدايت الأولى، ومن الممكن أن يصل في الأسبوع الأول إلى 4 أو 5 كيلو عند الأشخاص، مع ازدياد التبول لمرات أكثر من المعدل الطبيعي، ولاحقًا يبدأ هذا المعدل بالنقصان لأن نقصان الوزن بعد ذلك يكون فقط من الدهون.
شاهد أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن ومتى تظهر النتائج
طريقة صيام يوم كامل
تعتبر هذه الطريقة نظام صيام متقطع 5/2، بمعنى صيام يومين غير متتالين في الأسبوع، وتناول الطعام في 5 أيام في الأسبوع، حيث في صيام اليومين يتم استهلاك ربع السعرات الحرارية التي يكون الجسم بحاجتها يوميًا، بمعنى ربع الطعام المُتناول في الأيام الأخرى، ومن الأفضل أن تكون هذه السعرات من البروتين، مما يعني تناول وجبة واحدة أو اثنتين من البروتين بشكل يومي، تتكون فقط من اللحوم دون أكل الأرز أو الخبز أو الفاكهة، وحتى المكسرات.
ما هو نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع أحد الطرق الجديدة التي يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم الزائد، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك خلال فترة زمنية قصيرة، كما أن هناك فائدة من نظام الصيام المتقطع حيث أنه نظام حمية غذائية مميّز، يساعد على تنشيط العمل والحفاظ على أجهزة وأعضاء الجسم في الوضع الصحي.
نتائج صيام يوم كامل لمدة شهر
تظهر الكثير من النتائج المترتبة على قيام شخص ما بنظام الصيام المستمر ليوم كامل، حيث أن لهذا النوع من الصيام الكثير من الفوائد وتتمثل أبرز نتائج هذا النوع من الصيام فيما يلي:
- يساهم في التخلص وحرق دهون الجسم الزائدة.
- يعمل على نقصان الوزن خلال شهر واحد فقط.
- يساعد في التخلص من الدهون الصعبة في مناطق الأرداف والبطن.
- الصيام الكامل يعمل على تنظيم عملية الهضم وعملية التمثيل الغذائي.
- يُسهِّل الوصول إلى الوزن المثالي.
شاهد أيضًا: ما هي أضرار الرجيم القاسي على الجسم
يؤدي صيام يوم كامل إلى نقصان حوالي كيلو أو اثنين في الأسبوع، وهذا نظام جيّد للأشخاص الراغبين بإنقاص الوزن، كما وتعرفنا على صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن.