تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل من الأمور الطبيعية التي يجب عليك سيدتي التنبه لها في بداية حملك. بحيث تتمكنين من السيطرة عليها، والتحكم بها حتى لا تخرج عن حدود الزيادة الطبيعية، أو تقل عنها. وكل ذلك يجري في سبيل ضمان صحتك وصحة جنينك. إذ يرتبط وزن الطفل عند ولادته بوزن أمه، فوزن الأم المثالي قبل الحمل، وكذلك زيادة وزنها المثالية أثناء الحمل من شأنها أن تحافظ على صحتها. كما تهيئها لإنجاب مولودٍ سليمٍ ذي صحةٍ جيدةٍ ووزنٍ مثاليٍ.
وفي حين يعتقد البعض بأن على المرأة الحامل أن تتناول ما يعادل وجبتين في كل مرة، فقد أثبت الدراسات والأبحاث بأن هذا الاعتقاد ليس له أي أساسٍ علميٍ، وأن الأمر لا يتعلق أبدًا بكمية الطعام، إنما يتعلق بكمية المواد المغذية الموجودة فيه. وقد كشفت الإحصائيات أن نسبة النساء اللواتي يتجاوزن معدل الزيادة الطبيعية أثناء الحمل قد بلغت الخمسين في المئة. في حين يحصل ما نسبته خمسًا وعشرين في المئة منهن على زيادةٍ أقل من الزيادة الطبيعية.
نقدم لك سيدتي في مقالنا التالي كل ما يتعلق بزيادة وزن المرأة أثناء الحمل، حتى تتمكني من متابعة زيادة وزنك والتأكد من أنها تحدث بشكلٍ طبيعيٍ. وهذا بالتأكيد من شأنه أن يطمئنك بأن جنينك ينمو بصورةٍ طبيعيةٍ، وأن نظامك الغذائي مناسب لكما.
أسباب زيادة وزن المرأة الحامل
من المعلوم أن الوزن الطبيعي للطفل عند ولادته يتراوح بين اثنين ونصفٍ إلى ثلاثةٍ ونصف كيلو غرامٍ، وأن وزن المرأة يزيد حتى نهاية حملها، بحيث تبلغ الزيادة حوالي اثني عشر كيلو غرامًا كحدٍ وسطيٍ، فمن أين تأتي هذه الزيادة في الوزن إذًا!!! يمكن تفصيل هذه الزيادة على الشكل التالي:
- يزداد حجم الثدي ووزنه استعدادًا للرضاعة، وتتراوح هذه الزيادة بين نصف كيلو غرامٍ، وحتى واحد كيلو وأربعمائة غرامٍ.
- يزداد وزن الدم خلال فترة الحمل بمعدل واحد كيلو وأربعمائة غرامٍ إلى واحد كيلو وثمانمائة غرامٍ.
- يتضخم الرحم، ويزداد وزنه بما يعادل تسعمائة غرامٍ تقريبًا.
- يكون وزن المشيمة حوالي سبعمائة غرامٍ.
- وزن السائل الأمنيوسي حوالي تسعمائة غرامٍ.
- يزداد وزن سوائل الجسم بمعدل تسعمائة غرامٍ، إلى كيلو وأربعمائة غرامٍ.
- كما يزداد مخزون الجسم من الدهون بمعدل اثنين كيلو وسبعمائة غرامٍ إلى ثلاثة كيلو وستمائة غرامٍ.
المعدل الطبيعي لزيادة وزن المرأة الحامل
يختلف معدل الزيادة الطبيعي لوزن المرأة باختلاف مراحل الحمل، ويمكن تقسيم هذه المراحل على الشكل التالي:
- الثلث الأول من الحمل: يزداد وزن المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بين كيلو غرامٍ، وحتى اثنين كيلو غرامٍ.
- الثلث الثاني من الحمل: يزداد وزن المرأة بمعدل كيلو غرامٍ ونصف في كل شهر.
- الثلث الأخير من الحمل: يزداد وزن المرأة بمعدل اثنين كيلو غرامٍ في الشهر الواحد.
بحيث يبلغ معدل الزيادة للمرأة ذات الوزن المثالي قبل الحمل ما بين إحدى عشر، وحتى ستة عشر كيلو غرامًا. في حين تتغير هذه القيم من أجل المرأة ذات الوزن الزائد بحيث تتراوح بين سبعةٍ إلى إحدى عشر كيلو غرامًا، وللمرأة ذات الوزن المنخفض ما بين ثلاثة عشر، وحتى ثمانية عشر كيلو غرامًا. وبالتأكيد تزداد هذه القيم من أجل المرأة الحامل بأكثر من مولودٍ، بمعدل خمسة كيلو غراماتٍ تقريبًا.
مخاطر اكتساب وزن كبير أثناء الحمل
كلما ازداد حجم الجنين كلما أصبحت الولادة الطبيعية أمرًا صعبًا، وازدادت الحاجة معه إلى ولادةٍ قيصريةٍ، وهذا يؤثر في زمن التعافي بعد الولادة، ويمكن تلخيص أكثر الآثار السلبية لاكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل بما يلي:
- التأثير على مرونة المرأة، وقابليتها للحركة، الأمر الذي يصعب عليها القيام بالنشاطات اليومية. كما قد تصعب استعادتها لوزنها الطبيعي بعد الولادة.
- يزداد خطر الإصابة بسكري الحمل، وخصوصًا لدى النساء الحوامل اللواتي يكتسبن الكثير من الوزن في بداية حملهن. وهذا ما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري المزمن.
- يزداد خطر الإصابة بتسمم الحمل، ومتلازمة اضطراب التنفس أثناء الحمل.
- تزيد احتمالية حدوث الاكتئاب والقلق.
- يزيد خطر الإجهاض، والإملاص.
- زيادة المشاكل الصحية للمولود عند البلوغ، كمشاكل السمنة.
مخاطر اكتساب وزن منخفض أثناء الحمل
تتسبب عدة أمورٍ من بينها التغذية غير الجيدة للمرأة الحامل بعدم اكتسابها للوزن الكافي الموصى به أثناء الحمل، ولهذا الأمر مضاعفات صحية على المرأة والجنين نذكر منها:
- زيادة المشاكل الصحية المرتبطة بنقص التغذية للمرأة الحامل، كالتعب، والدوار.
- تأخر وتضرر نمو الجنين.
- إنجاب طفل يعاني من نقص الوزن.
- تزداد احتمالية حدوث الولادة المبكرة.
- زيادة خطر الإصابة بفقر الدم، ونقص المغذيات، وبشلٍ خاصٍ الحديد، والبروتين.
حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل
تحدد حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل مقدار الزيادة المثالية للوزن التي يجب اكتسابها خلال مراحل الحمل. وتعتمد الحاسبة على طول المرأة ووزنها قبل الحمل، لتحديد مؤشر كتلة الجسم. ثم تحدد الحدود العليا والدنيا للوزن المثالي للمرأة الحامل بناءً على أسبوع الحمل، وعلى حمل المرأة بمولودٍ أو أكثر. تعطي هذه الحاسبة مؤشراتٍ تمكن من معرفة فيما إذا كانت زيادة الوزن ضمن النطاق الطبيعي أو خارجه، وفيما إذا كان الأمر يحتاج لاستشارة الطبيب، أم لا.
من الجدير بالذكر أن هذه الحاسبة معتمدة من منظمة الصحة العالمية، ومنظمة اليونيسيف، ومجلس البحوث الطبية، ومصادق عليها من قبل المعهد الوطني الأمريكي للصحة.
التحكم بالوزن أثناء الحمل
هناك بعض الإجراءات التي ينصح بها للتحكم بزيادة الوزن أثناء الحمل، والحفاظ على معدل نموٍ طبيعيٍ، ومن هذه الإجراءات نذكر:
- عادات الأكل الصحية: يجب أن تحصلي سيدتي أثناء حملك على كامل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لا أن تأكلي عن شخصين. كما يجب عليك تجنب الأطعمة المضرة الغنية بالدهون، والسكريات.
- ممارسة تمارين الرياضية: تحافظ التمارين الرياضية المعتدلة على لياقتك، وليونتك من دون التسبب بضغطٍ جسديٍ لك ولطفلك. ومن هذه الرياضات نذكر المشي، والسباحة، واليوغا، إضافةً إلى تمارين الأيروبيكس الخفيفة.