أفضل رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو، العديد من الطرق التي يتم الاعتماد عليها من أجل التمكن من خسارة الوزن لمن يعاني من السمنة المفرطة، ويشكل التنحيف عبء كبير على الأشخاص، كون التنحيف والريجيم مرتبط بالحرمان بشكل عام، وبالتالي يحتاج القرار بالريجيم إلى قوة إرادة للتمكن من النجاح في التخلص من الوزن الزائد بفعالية، ولعل من أكثر أنواع الريجيم غرابة هو ريجيم سريع في أسبوع فقط، ويتم خلاله خسارة كبيرة للوزن، وسنوضح تفاصيل رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو.
رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية المتبعة من أجل خسارة الوزن الزائد من قبل أخصائي التغذية، وأفضل رجيم سريع في أسبوع هو ريجيم أتكنز، والذي يعمل بشكل أساسي على حرق الدهون من الجسم، وتختلف طريقة التخلص من هذا الوزن وفقاً لطبيعة كل جسم، وتفاصيل هذا الريجيم على النحو التالي:
- نظام هذا الريجيم السريع يتكون من أربعة مراحل، وخلالها يتم خفض نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير.
- تتضمن الفترة الأولى من اللجوء لرجيم سريع في أسبوع واحد إلى تناول 20 جرام فقط من الكربوهيدرات كل يوم.
- يجب عدم تناول أي من الكافيين أو المكسرات خلال المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي القاسي لنحو كبير.
- ممارسة الرياضة مهمة جداً خلال خسارة الوزن، إضافة إلى شرب كميات وفيرة من الماء.
- يتوجب خلال هذا الريجيم التدريج في المراحل اللاحقة في تناول الأطعمة المتنوعة.
- من أجل خسارة وزن في أسبوع بقدر 20 كيلو يجب الالتزام بجميع الإرشادات والنصائح المدرجة ضمن رجيم أتكنز.
رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل
يدرج خبراء التغذية العديد من الأنظمة المخصصة للتنحيف وفق تحدي بين أصحاب الوزن الزائد من أجل خسارة الوزن على النحو السريع، وقد يبدو للوهلة الأولى أن خسارة 10 كيلو في أسبوع واحد امر مستحيل، وفيما يلي تفاصيل الوجبات الغذائية لريجيم سريع في أسبوع كما يلي:
- وجبات اليوم الأول من رجيم سريع في أسبوع عبارة عن:
- وجبة الغذاء عبارة عن طبق من السلطة الخضراء.
- أما العشاء فهو عبارة عن قطعة استيك مشوي 250 جم بدون دهون.
- اليوم الثاني عبارة عن الوجبات التالية:
- جبة الغذاء يفضل أن يتناول الشخص مقدار ¼ دجاجة مشوية، بالإضافة إلى زبادي ببذر الكتان.
- أما وجبة العشاء فهي عبارة عن بيضة مسلوقة و سلطة.
- اليوم الثالث في جدول رجيم سريع في أسبوع لخسارة 10 كيلو هي:
- يمكن أن يتم تناول قطعة جبن قريش 100 جم ضمن وجبة الغذاء.
- بينما وجبة العشاء عبارة عن 1/4 دجاجة مسلوق.
- اليوم الرابع يكون على النحو التالي:
- وجبة الغذاء فقط حبتان من فاكهة الكيوي.
- بينما العشاء عبارة عن علبة تونة بدون زيت.
- خامس يوم ضمن رجيم سريع في أسبوع يتضمن الوجبات الغذائية التالية:
- وجبة الغذاء عبارة عن خضار مسلوق.
- بينما وجبة العشاء عبارة عن سمكة مشوية بوزن 250 جم.
- سادس يوم من هذا الريجيم القاسي تحتوي على:
- على الغذاء يتناول الشخص فقط قطعة لحمة مسلوقة، مع السلطة الخضراء.
- أما العشاء فيقتصر على ثمرة فاكهة.
- وجبات آخر يوم في رجيم سريع في أسبوع لخسارة 10 كيلو يضم الوجبات التالية:
- تحتوي وجبة الغداء على 1/4 دجاجة مسلوقة، بالإضافة لطبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء عبارة عن 3 شرائح لانشون، مع كوب لبن منزوع الدسم.
رجيم سريع جدا للبطن
من أكثر المناطق في الجسم التي يتراكم فيها الدهون هي منطقة البطن، لذلك يسعى أصحاب الوزن الزائد إلى التخلص من الدهون المتراكمة من البطن من خلال البحث عن رجيم سريع في أسبوع أو مدة قليلة من الزمن، ومن أهم النصائح الفعالة لذلك ما يلي:
- الاعتماد على تناول الزبادي بالليمون يومياً قبل النوم.
- من المهم ممارسة التمارين الرياضية المتعلقة بالحصول على جسم مشدود.
- الشاي الأخضر له مفعول سحري في حرق دهون البطن.
- الابتعاد عن شرب الماء أو المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام.
- القيام بشد العضلات أثناء الجلوس أو الوقوف أو الجري.
- من أهم المشروبات السحرية التي يجب الاعتماد عليها ضمن الريجيم هو مشروب ديتوكس.
شاهد أيضاً: تجربتي مع تقليل الاكل للتخسيس
رجيم كوري قاسي 20 كيلو في شهر
الكثير من الأنظمة الغذائية الفعالة في خسارة الوزن، ومنها الأنظمة القاسية التي تعتمد على خسارة وزن كبير بفترة قليلة، وأفضل رجيم سريع في أسبوع أو في شهر للتخلص من الدهون والوزن الزائد هو النظام الكوري على النحو التالي:
- يعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالألياف.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة.
- الحد من تناول القمح ومنتجات الأبان.
- الاعتماد الكبير ضمن برنامج الريجيم الكوري على الخضار والرز فقط.
رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
يوجد رجيم سريع في أسبوع وسهل أيضاً، كونه يعتمد على خسارة وزن 5 كيلو جرام خلال الأسبوع فقط، ولكن يجب الالتزام بالتعليمات التالية:
- قبل تناول وجبة الإفطار يجب شرب كوب من الماء البارد مضاف له عصير ليمون.
- من المهم تناول الفاكهة في الصباح الباكر من أجل الحصول على الطاقة.
- خلال وجبة الغذاء الخاصة برجيم سريع في أسبوع، فالاعتماد يكون على البروتينات مثل اللحم المشوي.
- يمكن تناول وجبة خفيفة ما بين الغذاء والعشاء.
- وجبة العشاء يمكن أن تكون عدد 2 من البيض المسلوق، إضافة إلى سلطة خضار.
شاهد أيضاً: فوائد ريجيم الصيام العكسي
من المهم معرفة طبيعة الريجيم الصحي الذي يتناسب مع الحالة الصحية للشخص الراغب بالتخلص من الوزن الزائد له، وذلك من الأفضل أن يكون القرار باستشارة أخصائي التغذية المناسب، وخلال المقال أدرجنا معالم رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو.