رجيم البروتين لمدة 10 أيام، هناك العديد من الأنظمة العلاجية التي تسعى إلى تحقيق الوزن الصحي، والمقدرة على فقدان الوزن بفعلية كبيرة، ولا سيما استخدام رجيم البروتين، والذي يعود بالفائدة على الجسم لا سيما بفقدان الوزن مع الاعتماد الكامل خلال الوجبات الغذائية الأساسية على تناول الوجبات التي تتضمن على البروتينات سواء الحيوانية أو النباتية، والحد من تناول العناصر الغذائية الأخرى، وفي خلال المقال سندرج معلومات بخصوص رجيم البروتين لمدة 10 أيام.
ما هو رجيم البروتينات
من أهم أنواع الريجيم التي جرى إدراجها لأصحاب الوزن الزائد هو ريجيم البروتين، والذي ساعد الكثيرين على خسارة الوزن الزائد بشكل فعال خلال 10 أيام، ومن أهم المواد الغذائية التي يعتمد عليها هذا النوع من الريجيم ما يلي:
- تناول صدور الدجاج.
- أيضاً يمكن تناول البيض المسلوق.
- يمكن تناول لحم البقر بدون وجود الدهن.
- منتجات لألبان التي يمكن تناولها هي التي لا تحتوي على السكر.
- الخضار الطازجة، ولا سيما البروكلي.
- لحوم صدر الديك الرومي.
- من المهم تناول الأسماك، ولا سيما السلمون، والجمبري.
- كذلك تناول البقوليات مثل الحمص أو الفاصوليا السوداء.
- المكسرات والبذور.
رجيم البروتين لمدة 10 أيام
يعتمد هذا النوع من أنواع لريجيم على المواد الغذائية التي تضمن على البروتين فقط، ويمكن تناولها على مدار 10 أيام من أجل تخفيف الوزن بشكل ملحوظ، ومن ضمن الخيارات التي يمكن للشخص تناولها خلال الوجبات ما يلي:
- مكونات وجبات الإفطار في ريجيم البروتين هي:
- يمكن تناول الزبادي الخالي من السكر مع 2 بيضة مسلوقة.
- أو تناول 2 بيضة مسلوقة، ومشروب ساخن.
- كذلك يمكن تناول سلطة خضراء مع 2 بيضة مسلوقة، وإضافة إلى شريحة رقيقة من الديك الرومي المدخن.
- أخيراً يمكن الاعتماد على تناول سلطة خضراء، و150 غرام من صدر دجاج.
- بينما الخيارات المطروحة ضمن وجبة الغذاء لريجيم البروتين فهي على النحو التالي:
- يمكن تناول سلطة خضراء، وقطعة لحمة مفرومة بوزن 50 غرام فقط.
- أو أكل سلطة خضراء، و150 غرام فقط لحم الديك الرومي.
- كذلك يمكن الاعتماد على وجبة الغذاء من خلال تناول 16 حبة لوز، أو أكل تفاحة أو حبتين توت أو برتقالة فقط.
- من الخيارات أيضاً تناول 100 غرام من البروكلي، و 75 غرام لحمة.
- إدراج السمك في وجبة الغذاء من خلال تناول 100 غرام من السمك الأبيض، و200 غرام من الخضار.
- وجبة العشاء يجب أن تضمن أحد الخيارات التالية:
- تناول زبادي خالي من السكر، و200 غرام خضار مشكلة.
- أو تناول قطعة من الجبن، وإضافة إلى زبادي خالي من السكر، وسلطة خضراء.
- يمكن تناول السلطة الخضراء، وعدد 2 بيضة مسلوقة.
- كما يمكن تناول 50 جرام من اللحم المفروم، وسلطة خضراء.
جدول رجيم البروتين مجرب
العديد من الأشخاص تمكن إلى اتباع الحميات الغذائية ذات المفعول السحري من أجل خسارة الوزن بشكل واضح، ومن أهم هذه الحميات عي التي اعتمدت على تناول البروتين بشكل خاص، ومن أجل ضمان خسارة الوزن بشكل فعال يجب الالتزام على هذا النمط الغذائي لمدة أسبوع وفق ما أدرجه المتخصصين في مجال التخسيس كما يلي:
الممنوع في رجيم البروتين
من أجل تحقيق الفائدة من أسلوب التخسيس المتبع من قبل أخصائي التغذية يجب الالتزام بالمواد الغذائية التي يحتويها هذا النظام الغذائي، والابتعاد عن تناول الأغذية والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ومن أهم المواد التي يمنع تناولها في ريجيم البروتين هي:
- لا يمكن تناول الأطعمة المصنعة.
- كذلك المنتجات التي تحتوي على السكر، مثل الحلوى والمخبوزات.
- الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الأطعمة التي يتم تسويقها على أنها منتجات مناسبة للدايت.
- من المهم عدم تناول المشروبات الغازية.
رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع
تختلف فعالية الأنظمة الغذائية الصحية التي يجب على الأشخاص اتباعها من أجل التمكن من خسارة الوزن الزائد، ولا سيما من خلال استخدام البروتين، لأن البروتين له دور في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والدور المميز لحرق الدهون على النحو التالي:
- من خلال رجيم البروتين يمكن حرق ما بين 80-100 سعر حراري.
- كذلك يساعد دايت البروتين في خسارة الوزن ولا سيما من 3-5 كيلو أسبوعياً إذا تم استخدام هذا الريجيم بشكل فعال.
- فقدان الوزن يكون في بداية تنفيذ هذا الريجيم أعلى من الفترة التي تليها.
أضرار ريجيم البروتينات
على الرغم من فعالية ريجيم البروتين لخسارة الوزن، إلى أن هناك العديد من الأضرار التي تنعكس سلباً على صحة بعض الأشخاص كما يلي:
- تشير بعض الدراسات أن الارتفاع في تناول البروتين يمكن أن توثر بشكل سلبي على الكلى.
- كذلك فإن استخدام هذه الحمية الغذائية غير مناسب للأطفال والمراهقين لاعتمادها الكامل على البروتين.
- من الجدير ذكره أن الأشخاص اللذين يتعرضون للإصابة بحصوات الكلى يجب عليهم عدم تناول نسبة عالية ومرتفعة من البروتين.
من أجل التمكن من خسارة الوزن بشك صحي دون التأثير على صحة الجسم يجب زيارة الطبيب المختص للوقوف على الوضع الصحي الخاص بالمريض، وتقديم المشورة الطبية المتعلقة باختيار نظام التخسيس الملائم، ومن أهمها ريجيم البروتين، وفي خلال المقال أوضحنا تفاصيل رجيم البروتين لمدة 10 أيام لنقصان الوزن بشكل ملموس.