حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن، للماء دور مهم جدًا في عملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد الماء في تعديل نسبة الحرق للسعرات والدهون في الجسم، إضافة إلى أن للماء الكثير من الفوائد التي تعود على كل أعضاء جسم الإنسان، كما ويعتبر الماء من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم دومًا، ولا يستطيع أن يبقى لمدة كبيرة بدون شرب الماء، إضافة إلى أن الماء يُرطب البشرة ويمنحها النضارة والليونة، وفيما يلي حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن.
أهمية الماء للجسم ومعدل شرب الماء
للماء فائدة وأهمية كبيرة تبدأ من الفم حتى تصل إلى كافّة أعضاء الجسم، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:
- يمنح الجسم النشاط والحيوية وزيادة النشاط البدني والنفسي من خلال قيامه بتنشيط الدورة الدموية.
- يساعد في الوقاية من الأمراض.
- الحفاظ على توازن الجسم.
- يساهم الماء في دور الكلية بتخلص الجسم من السموم.
- يساعد شرب الماء بكميات كبيرة على ترطيب البشرة.
- إعادة بناء بويصلات الشعر.
حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن
- تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر حسب الوزن، ولذلك العديد من العوامل، حيث أن الماء يُشكل حوالي 60% من كتلة الجسم الطبيعي.
- الطريقة الصحيحة من أجل معرفة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن هي: كل 1 كيلو جرام من وزن الجسم بحاجة إلى 30 ملليتر من الماء.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب العمر
كمية الماء التي يحتاجها أو يطلبها الجسم خلال اليوم مرتبط بشكل كبير بالعمر أكثر من ارتباطه بالوزن، وتختلف كمية الماء المطلوبة بحسب العمر كالتالي:
- المواليد والرُضّع بحاجة إلى 0.7 إلى 0.8 لتر ماء يوميًا، وذلك من حليب الأم أو الحليب الصناعي.
- الأطفال الصِّغار في بداية مرحلة المشي يحتاجون إلى 1.3 لتر ماء يوميًا.
- حاجة الأطفال حتى يبلغ الثامنة 1.7 لتر ماء يوميًا.
- الفتيان التي أعمارهم ما بين 9-13 عام يحتاجون يوميًا إلى 2.4 لتر من الماء.
- الأولاد الذكور والبالغين يحتاجون إلى 2.7 لتر ماء في اليوم.
- الفتيات التي أعمارهن ما بين 9-13 عام يحتاجون بشكل يومي إلى حوالي 2.1 لتر ماء.
- البنات في سن المراهقة بحاجة إلى 2.3 لتر ماء يوميًا.
- النساء البالغات يحتجن إلى 2.7 لتر ماء في اليوم.
- حاجة الحامل إلى الماء يوميًا على الأقل 3 لتر، وتزداد إلى حوالي 3.8 لتر في فترة الإرضاع.
شاهد أيضًا: فوائد شرب الماء للبشرة
العوامل المُؤثرة في الحاجة اليومية لشرب الماء خلال اليوم
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء يوميًا، والتي تتمثل في الآتي:
- العمر.
- تتواجد علاقة طردية بين النشاط البدني وممارسة الرياضة مع كمية المياه.
- تتأثر بالبيئة المحيطة، مثل حرارة الطقس التي تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل فيحتاج الجسم إلى تعويضها بكميات أكبر من الماء.
- حالة الشخص الصحيّة، حيث أن الأمراض تزيد الحاجة إلى الماء.
ما هي مصادر المياه
- لا يوجد الماء فقط في المشروبات السائلة، حيث أن هناك مأكولات تُوّفر جزء كبير من الماء، وذلك مثل: الفواكه والخضراوات كالبطيخ والسبانخ، والتي بها حوالي 100% من وزن الماء، وهناك أيضًا المشروبات؛ كالحليب والعصير وشاي الأعشاب يتوافر بها كميات من الماء.
- بالإضافة إلى المشروبات التي بها كافيين؛ كالقهوة والصودا، والتي من الممكن أن تساهم في استهلاك يومي للماء.
- حيث أن الماء هو أفضل نظام من أجل نقصان الوزن وذلك لعدم احتواءه على سعرات حرارية.
- عند مماسة الرياضة المكثفة والتي تستمر لما يزيد عن ساعة، يلزم استهلاك المشروبات الرياضية، التي تساهم في استبدال السعرات التي يفقدها الجسم عبر العرق بالسكر اللازم للطاقة عند ممارسة التمارين لمدة طويلة.
نصائح من أجل الالتزام بشرب الماء
ينسى البعض من الأشخاص شرب الماء بانتظام، لذلك هناك عدة نصائح هامّة من أجل الالتزام بشرب الماء:
- أخذ زجاجة ماء في كل الأماكن التي يذهب إليها والشرب في فترات منتظمة.
- العمل على تعبئة الزجاجة بالماء النقي أو تعبئتها من فلتر صحي.
- في حالات شرب أكواب كثيرة من القهوة، يُنصح باستبدال كل كوب من القهوة بكوب ماء.
- شرب الماء خلال فترات متباعدة خلال اليوم، لأن شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة لا يفيد الجسم بشيء.
- تنزيل تطبيقات من أجل تذكيرك بشرب الماء خلال اليوم.
استخدام الماء في نقصان الوزن
- شرب الماء قبل الطعام يساهم في نقصان الوزن، وذلك لأن الجسم في بعض الأحيان يصعُب عليه أن يُميّز بين الجوع والعطش، وعند الجوع وتلبية حاجة الجسم من خلال شرب كوب ماء، بالتالي يُفيد ذلك في خسارة الوزن.
- ويكون تم تلبية حاجة الجوع بشرب الماء، فيشغل بذلك الماء جزء من المعدة فتقل حاجة الجسم للطعام، ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص عند شعورهم بالجوع أن يشربوا كميات كبيرة من الماء، ليشعر الجسم بأنه قد تم تلبية طلبه.
شاهد أيضًا: تجربتي مع العسل والماء الدافئ على الريق
الماء مادة كيميائية شفافة لا طعم لها ولا لون ولا رائحة، وحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن من خلال أن تشرب المرأة 9 أكواب يوميًا، والرجل 13 كأس.