تمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة افضل التمارين لتنزيل الدورة للنساء وخاصة من تعاني من احتباس دماء الحيض، وعدم نزوله. أو اللواتي تعاني من الآلام والأوجاع المرافقة لتأخر نزول الدورة الشهرية، وما يصاحبها من أثار جانبية من قلق وارتباك. فتلجأ الكثير منهن للبحث عن أسرع الطرق التي تساعد في تنزيل الدورة الشهرية ومنها التمارين الرياضية. وذلك لأن النشاط البدني يعتبر مفيدًا لصحة النساء. كما أن ممارسة الأنشطة الرياضية المنتظم تساعد على خفض نسبة إصابة النساء ببعض الأمراض المزمنة. ولكي تتعرفي عزيزتي حواء على افضل التمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة تابعي معنا فقرات مقالنا التالية.
تمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة افضل التمارين
من المعروف أن الدورة الشهرية المنتظمة تبلغ 28 يوم ولكن قد تعاني بعض النساء من تأخر هذه الدورة. إلا أنه يوجد العديد من التمارين الرياضية المتبعة لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة نذكر فيما يلي بعض هذه التمارين:
تمارين الأيروبيكس لتنزيل الدورة الشهرية
يعتبر الأيروبيكس من التمارين التي يتم ممارستها بشكل متناغم مع الموسيقى، والتي تساعد على زيادة معدل تدفق الدم داخل جسم المرأة، وتنشيط دورتها الدموية. كما أنها تساعد على تنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة.
تمارين اليوغا لتنزيل الدورة الشهرية
تعتبر اليوغا من افضل التمارين المتبعة لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة. كما أنها تساعد على تهدئة المرأة، وإزالة كافة أشكال القلق والتوتر التي قد تكون سببًا رئيسيًا في احتباس دماء الحيض وتأخر نزولها.
ركوب الدراجات لتنزيل الدورة الشهرية
من المعروف أن ركوب الدراجات الهوائية من التمارين التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم، وانقاص الوزن، والتخلص من ترهلات القدمين. كما إنها تنشط الدورة الدموية في جسم الأنثى وبالتالي تسريع عملية تنزيل الدورة الشهرية وتخفيف الآلام المرافقة لها.
رياضة المشي لتنزيل الدورة الشهرية
يعتبر المشي من التمارين الرياضية البسيطة والسهلة والتي يفضل اتباعها بشكل منتظم وممارستها يوميًا لما لها من فوائد عديدة. ومن ضمن هذه الفوائد زيادة تدفق الدم في الجسم وتنزيل الدورة الشهرية في موعدها الطبيعي.
شاهد أيضًا: سبب نزول قطع دم متجلطة مع الدورة وهل هو خطير من هنا.
افضل تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية
يجب عند ممارسة التمارين الرياضية لتنزيل الدورة الشهرية ألا تتجاوز مدتها ساعة واحدة كحد أقصى. كما يجب أن تكون تمارين خفيفة تبتعد عن الإجهاد البدني، ومن افضل هذه التمارين:
التمارين الهوائية الخفيفة لتنزيل الدورة الشهرية
تصنف تمارين الكارديو الخفيفة أو ما يعرف بتمارين Light cardia من افضل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أثناء الدورة الشهرية. وذلك لأنه يمكن التحكم بسرعتها وشدتها ومن هذه التمارين السباحة والجري الخفيف.
تمارين التقوية الخفيفة لتنزيل الدورة الشهرية
لا تسبب تمارين التقوية الخفيفة أي إرهاق أو ألم في العضلات. ومن أمثلتها رفع الأثقال، إلا أنه يجب الالتزام بالأوزان الخفيفة والابتعاد عن رفع الأوزان الثقيلة خلال الدورة الشهرية لأن تأثيرها سيكون عكسيًا.
شاهد أيضًا: ما أسباب تأخر الدورة الشهرية وطرق التشخيص من هنا.
تمارين تحد من اضطرابات الحيض
بعد أن ذكرنا التمارين المتبعة لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة، سنذكر الآن بعض التمارين التي تحد من اضطرابات الحيض:
تمرين رفع الساقين على الحائط: يتم إجراء هذا التمرين عن طرق وضع الساقين على الحائط ومن ثم محاولة الوقوف على اليدين لبضع دقائق. مما يؤدي للضغط على منطقة الرحم والحوض، وبالتالي تنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة.
تمارين التنفس: تساعد هذه التمارين على إزالة القلق والتوتر، وتنظيم عمل الأمعاء. وبالتالي تنظيم الدورة الشهرية ونزولها في موعدها الطبيعي.
تمرين الانحناء نحو الأمام: يتم إجراء هذا التمرين عن طريق الوقوف على الأطراف الأربعة، والاتجاه نحو الأمام. ومن ثم الانتظار لبضع دقائق وستشعر الأنثى بزيادة الضغط على منطقة البطن. مما يؤدي لتنزيل الدورة الشهرية خلال مدة قصيرة لا تتجاوز الساعة.
شاهد أيضًا: علامات انتهاء الدورة الشهرية من هنا.
هل القفز يساعد على نزول الدورة
يسود معتقد بين النساء بأن القفز من التمارين المتبعة لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة، إلا أن هذا المعتقد خاطئ. وذلك لأن القفز وأي تمرين آخر يتم ممارسته بشدة يؤدي لعدم انتظام الدورة الشهرية. لذلك ينصح ممارسة التمارين الرياضة بشكل معتدل أثناء الدورة الشهرية. كي يحصل الجسم على الفائدة المطلوبة من هذه التمارين وعدم حدوث أي ضرر.
حبوب لتنزيل الدورة خلال ساعة
تفضل بعض النساء تناول حبوب لتنزيل الدورة الشهرية على ممارسة بعض التمارين الرياضية. وذلك بسبب فعالية هذه الحبوب وسرعتها في تنزيل الدورة الشهرية بمجرد تناولها خلال فترة لا تتجاوز الساعة، وفيما يلي افضل هذه الحبوب:
الأسبرين: يستخدم الأسبرين لتنزيل الدورة الشهرية، ولكن لا يجب تناوله لفترة طويلة. وذلك لأنه يؤدي إلى زيادة عدد أيام الدورة، كما أنه قد يسبب النزيف.
فيتامين C: يساعد فيتامين سي في تنزيل الدورة الشهرية. وذلك من خلال تأثيره على الهرمونات النسائية مثل الأستروجين، والبروجيسترون التي تعمل على تنزيل الدورة الشهرية.
حبوب نوريثيستيرون: تتعدد استعمالات هذه الحبوب فهي تستخدم لتنزيل الدورة الشهرية وتنظيمها، بالإضافة لاستعمالها في الحد من النزيف. كما أنها تستخدم لمنع الحمل. إلا أن استخدام هذه الحبوب بشكل دائم يسبب زيادة الوزن، ونمو الشعر، والصداع. لذلك يجب استخدامها عند الضرورة فقط.
قراص ميدروكسي بروجستيرون: تستخدم هذه الأقراص لتنزيل الدورة الشهرية ويمكن تعزيز عملها ببعض التمارين الرياضية لتسريع خروج دم الحيض خلال ساعة. علمًا أن استخدام هذه الأقراص يتم في حال تأخر الدورة لمدة ثلاثة أشهر، ولكن يجب التأكد من عدم وجود حمل قبل تناولها.
شاهد أيضًا: سبب عدم وجود آلام الدورة الشهرية من هنا.
وصفات لتنزيل الدورة الشهرية المتأخرة
إلى جانب التمارين المستخدمة لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة توجد العديد من الوصفات التي تلعب نفس الدور والتي سنذكر بعضها في سطورنا التالية:
البقدونس لتنزيل الدورة الشهرية
يعتبر البقدونس من أفضل النباتات الطبيعية المستخدمة في تنظيف الجسم والرحم. وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة والعناصر التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية. ويتم استعمال البقدونس من خلال شربه بعد غليه بالماء. كما يفضل ممارسة تمارين لتنزيل الدورة الشهرية بعد شرب مغلي البقدونس لتسريع خروج دم الحيض خلال ساعة.
الزنجبيل لتنزيل الدورة الشهرية
يتميز الزنجبيل بغناه بالألياف وبالعديد من العناصر الغذائية الهامة. كما يتميز بقدرته على تنظيم وتنزيل الدورة الشهرية، والتخفيف من آلامها. وذلك من خلال غلي القليل من الزنجبيل المبشور. ومن ثم إضافة ملعقة من العسل لمغلي الزنجبيل بعد أن يبرد.
الأناناس لتنزيل الدورة الشهرية
يماثل تأثير الأناناس تأثير التمارين الرياضية المتبعة لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة. وذلك بسبب غناه بالإنزيمات والعناصر الغذائية المفيدة التي تساعد في تسريع خروج دم الحيض وتخفيف الدورة الشهرية. أما بالنسبة لطريقة استخدامه فتقتصر على وضع شرائح الأناناس مع قليل من الماء في الخلاط . ثم شرب العصير الناتج خلال أيام الدورة الشهرية.
القرفة لتنزيل الدورة الشهرية
تلعب القرفة دورًا في تحسين صحة الجهاز التناسلي. وذلك من خلال قدرتها على تنظيم الهرمونات في الجسم، وبالتالي تنظيم الدورة الشهرية. ويمكن استعمال القرفة من خلال رش القليل منها على الطعام أو الشراب الساخن كالحليب.
وفي ختام مقالنا عن تمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة افضل التمارين نكون قد سلطنا الضوء على تمارين الأيروبيكس، تمارين اليوغا، ورياضة ركوب الدراجات، ورياضة المشي لتنزيل الدورة الشهرية. كما ذكرنا افضل التمارين التي تساعد على نزول الدورة الشهرية مثل التمارين الهوائية الخفيفة وتمارين التقوية الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ذكرنا التمارين التي تحد من اضطرابات الحيض. علاوة على إجابتنا عن استفسار الكثير من النساء حول علاقة القفز بنزول الدورة. كما سلطنا الضوء على حبوب تنزيل الدورة خلال ساعة وبعض الوصفات لتنزيل الدورة الشهرية المتأخرة.