أفضل تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر في اسبوع للنساء، تهتم السيدات بشكل كبير في المظهر الخارجي اليها، ومن تلك الأمور المهمة التي قد تهتم بها السيدات هي شكل جسمها، حيث أنها تفضل دوما بأن تكون في الوزن المثالي وتتميز بالخصر النحيف، في حين أنه هناك العديد من أنواع التمارين والرياضة التي قد تساهم بشكل كبير لتنحيف البطن والخصر، والحصول على الشكل المثالي للجسم، واليوم سوف نتحدث أن تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر بشكل مفصل وكيفية القيام بها، وما هي فوائدها على الجسم.
أفضل تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر في اسبوع للنساء
ظهور الكرش والزوائد الجسمية من أحد الأمور المزعجة التي قد تشعر بها العديد من السيدات، فلذلك تلجأ الى تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر والحصول على الشكل المثالي، ومن أ[رز تلك التمارين التي تساعدك على ذلك: –
- تمارين ركوب الدراجة: حيث أنها تعتبر من أكثر تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر، وتساهم في حرق العديد من السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن المثالي.
- تمارين شد وارخاء المؤخرة: تعمل تلك التمارين على شد عضلات البطن والتخلص من مشكلة الكرش، وبالتالي تؤدي الى نحت الخصر.
- تمارين الوقوف خلف الكرسي: وتعرف بأنها من التمارين التي قد يتم القيام بها برفع أحد الأرجل بالتبادل فيما بينهما مع استقامة الجسم بشكل متوازي، يساهم في المحافظة على شد الجسم.
- تمارين القرفصاء: وهي من أكثر أنواع التمارين رياضية لشد الجسم ونحت الخصر قد يتم استعمالها.
- تمارين شد المعدة: وقد يتم القيام بها بالاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين الى البطن وتحركيهما، يساهم على شد البطن والتخلص من الكرش.
تنحيف الخصر في يومين
هناك العديد من الطرق والوسائل التي من خلالها قد يتم تنحيف البطن وشد البطن، ومن أبرز تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر هي: –
- لابد من أن يتم القيام بلعب الرياضة بشكل مستمر.
- التركيز على الرياضة المتعلقة في شد البطن ونحت الخصر.
- المحافظة على النظام الغذائي وأن يكون صحي ومتوازن.
- الاكثار من تناول الألياف في الأطعمة.
- شرب الماء بالشكل الكافي في اليوم.
تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع
من الممكن أن يتم تسريع عملية تنحيف الخصر والبطن، وذلك بواسطة الرياضة التي قد يتم اتباعها، في حني أنه من أفضل تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر في غضون أسبوع قد جاءت بالنحو التالي: –
- الجري
حيث يعرف بأنه من أحد أنواع الأنشطة الهوائية، الذي قد يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، وحرق العديد من السعرات الحرارية.
- الأيروبيك
حيث أنه يتبع الى الأنشطة الهوائية، وقد يتمثل في القفز، ولزومبا وغيرها من الأنشطة، التي تساهم في لتنحيف البطن والخصر
- القفز على الحبل
حيث يعرف ذلك التمرين على أنه من أحد التمارين التي تعمل على تعزيز العضلات وتقويتها، وتزيد من حرق السعرات الحرارية.
- ركوب الدراجة
ويعتبر من أحد الطرق تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر المتميزة، التي قد تساهم أيضا في حرق السعرات الحرارية.
تمارين البطن للمبتدئين للنساء
تعتبر السيدات التي قد تبدأ في التمارين الرياضة بحاجة الى بعض التمارين التي تساهم في التخلص من الكرش، بشكل آمن عليها، في حين من أفضل رياضية لتنحيف البطن والخصر للنساء هي: –
- تمرين ضغط المعدة.
- تمرين رفع الرقبة.
- تمرين نوكاسانا Naukasana
- تمرين بوجانغ اسانا Bhujang asana
- تمرين بافاناموكتاسانا Pavanamukthasana
- تمرين دانوراسانا Dhanurasana
تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر
تختلف وتتنوع التمارين الرياضية التي من خلالها يمكنكم نحت الخصر والتخلص من مشكلة الكرش التي تعتبر من أحد أكثر المشاكل شيوعا عند كلا الجنسين، واليكم تجربة أحد السيدات لاستعمال العصا في نحت الخصر: –
تقول السيدة رولا: أنها بعد عملية الولادة قد ظهر لديها مشكلة الكرش، وهي من أحد الأمور المزعجة التي قد كانت تعاني منها، في حين أنه قد يتم نصحها من قبل أحد صديقاتها بأن تستعمل العصا في التخلص من الكرش، ونحت الخصر، وقمت باستعمال تلك العصا بشكل يومي، لما يقارب ربع ساعة على عدة جولات، وبعد أسبوعين من الاستعمال قد بدأت ظهور النتائج، وأنا أنصح بها حيث أنها ممتعة ولا تحتاج الى الجهد الكبير ونتائجها مذهلة.
تمارين نحت الخصر وتكبير الارداف
من أكثر الأمور التي قد تهتم بها السيدات بشكل عام، هي عملية نحت الخصر وتكبير الأرداف، في حين أنه هناك العديد من الطرق والوسائل للقيام بذلك ومنها: –
- تمارين السكوات.
- تمارين القرفصاء.
- تمارين الضغط.
- صعود ونزول السلم عدة مرات.
- الوقوف في شكل مستقيم مع حمل الأوزان.
- النوم بشكل مستقيم، ورفع الخصر مع بقاء الأرجل على الأرض.
أفضل تمارين رياضية لتنحيف البطن والخصر في اسبوع للنساء وهذا ما قد تبحث عنه العديد من السيدات، في حين أننا قد قمنا بذكر العديد من الطرق والوسائل التي من خلالها قد تنحيف البطن والخصر، والحصول على الوزن المثالي التي قد ترغب به جيمع السيدات.