تجربتي مع تصغير المؤخرة بطريقة آمنة، تبحث السيدات دوماً على طرق للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والحصول على جسم وشيق ممشوق، والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة تعد من أصعب التجارب التي تستغرق الكثير من الوقت للوصول إلى النتيجة المرضية، إذ أنا هذه الدهون من الدهون العنيدة التي تحتاج وقت وجهود لنزولها، وينبغي اتباع نظام غذائي ورياضة محددة خاصة بها، وسوف نتعرف في هذا المقال على تجربتي مع تصغير المؤخرة.
تجربتي مع تصغير المؤخرة
أخبرني الطبيب لكي تتمكني من التخلص من الدهون الزائدة في منطقة المؤخرة ينبغي عليكِ اتباع حمية غذائية صحية مناسبة، وتغيير عادات تناول الطعام الخاطئة، وتغيير أسلوب الحياة إلى أسلوب حياة صحي، والتجربة كانت كالتالي:
- أنا امرأة متزوجة عمري 36 عاماً، بعد ولادتي كنت أغاني من تراكم الدهون الزائدة في جسمي وتحديداً في منطقة الأرداف.
- على الرغم من أنني أمتلك جسم متناسق، قمت بتجربة العديد من الوصفات والخلطات المنزلية ولكن دون أي فائدة تذكر.
- إلى أن نصحتني إحدى صديقاتي بالذهاب إلى طبيب تغذية واتباع نظام غذائي متخصص وتحت قوام متخصص لكي يساعدني في التخلص من هذه الدهون الزائدة والوصول إلى الجسم المثالي.
- وخلال زيارتي للطبيب وبعد أن شرحت له المشكلة التي أعاني منها، قال لي بأن مشكلتي تتمثل في أن شكل جسمي هو شكل الكمثرى وأن الدهون في هذه المنطقة هي دهون عنيدة للغاية.
- وللتخلص منها ينبغي اتباع عدد من النصائح والعادات الصحية، ومن خلال التزامي بما قاله لي الطبيب حصلت على مؤخرة صغيرة وجسم متناسق.
شاهد أيضًا: تجربتي مع تقليل الاكل للتخسيس
نصائح للحصول على مؤخرة أصغر
أخبرني الطبيب بعدد من النصائح التي ينبغي اتباعها للحصول على قوام رشيق ومتناسق، وفيما يلي سأقدمها لكم:
- تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات وتحديداً بين الوجبات، لأنه تساعد على الشعور بالشبع.
- ينبغي اتباع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة جسمي، وينبغي الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض والنشويات والمعجنات والمخبوزات.
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم واتباع حمية الصيام المتقطع.
- تقليل مقدار الملح في الطعام لأن زيادة الملح تعمل على احتباس السوائل في الجسم وهذا يقلل من عملية حرق الدهون.
- ينبغي الالتزام بعدد السعرات الحرارية التي تناسب طبيعة جسمك، وتجنب تناول سعرات إضافية لأنها تساعد على كسب الوزن الإضافي وتراكم الدهون.
- تناول مشروب الشاي الأخضر بين الوجبات على مدار اليوم.
- تجنب تناول الطعام الدسم والوجبات السريعة والجاهزة الغنية بالدهون المشبعة.
- الاعتماد بشكل أساسي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- من المهم تناول ما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء على مدار اليوم.
- ينبغي تجنب تناول العصائر والمشروبات الغنية بالسكريات والمواد الحافظة.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
- من المهم المشي لمدة نصف ساعة يوميًا مع زيادة المدة بالتدريج.
تمارين رياضية لتصغير المؤخرة
مع تجربتي مع تصغير الأرداف علمت أهمية التمارين الرياضية ومفعولها في عملية الحصول على مؤخراً أصغر ونحت مظهرها، وفيما يلي سنتحدث عن التمارين التي كنت أمارسها:
- رياضة التسلق: وهي واحدة من أكثر التمارين الرياضية التي ساعدتني في التقليل من وزني وتحديداً في مناطق الأرداف إذ أن التركيز يكون على حركة الأفخاذ والمؤخرة خلال تسلق المرتفعات أو الدرج.
- المشي لمسافات طويلة: المشي يعد من أسهل التمارين الرياضية، التي يمكنك ممارستها بأقل مجهود وفي أي وقت، ويمكنك ممارستها باستعمال جهاز المشي الكهربائي.
- تمارين القرفصاء: هو واحد من أكثر التمارين التي له دور في حرق الدهون وتحديداً دهون المؤخرة والساقين، هذا التمارين يتم من خلال الجلوس على كرسي بصورة مستقيمة وخفض الركبتين بزاوية 90 درجة مع مد الذراعين ناحية الأمام.
أسباب تراكم الدهون في منطقة المؤخرة
هناك عدد من الأسباب والعوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وهي كما يلي:
- اتباع نظام غذائي خاطئ: وذلك لأنني كنت أتناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير صحية والغنية بالسعرات الحرارية.
- تغيرات الهرمونات بالجسم: إذ أنه خلال مراحل البلوغ أو مراحل الحمل والولادة والرضاعة تتعرض السيدات إلى تضاعف هرمونات الأنوثة وهذا بهدف تلبية احتياجات الجسم؛ وبالتالي يسبب تراكم الدهون وتركزها في منطقة المؤخرة.
- ضعف عمليات الأيض: إن كان هناك خلل في عمليات الأيض هذا يساعد على جعل عملية حرق الدهون صعبة تحديداً عند اتباع نظام غذائي غير صحي.
- قلة الحركة: عند تناول كمية كبيرة من الطعام بدون حركة هذا يساعد على تراكم الدهون في الجسم، ولأن زيادة الضغط على الخلايا الدهنية المتراكمة في منطقة المؤخرة تساعد على زيادة إنتاجها بنسبة تصل إلى50%.
- عوامل وراثية: العوامل الوراثية لها دور أساسي في عملية حرق الدهون في منطقة المؤخرة تحديداً إذا كانت الأم تملك نفس مناطق السمنة.
شاهد أيضًا: تجربتي مع تكبير الثدي بطريقة آمنة
السيدات تهتم في الحصول على جسم رشيق وممشوق، ولهذا دائما ما يتبعن الأنظمة الغذائية الصحية، ومن أكثر الأماكن التي يرغبون في نحتها هي منطقة المؤخرة، وتعرفنا على تجربتي مع تصغير المؤخرة.