برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان، بالتزامن مع اقتراب شهر رمضان المُبارك، نِجد أنّ العديد من الأفراد يغتنمون فرصة برنامج لزيادة الوزن، تحديداً الذين يُعانون من النحافة المُفرطة، إذ يطمحون لزيادة الوزن وصولاً للوزن المثالي، وذلك مع زيادة وجبات الطعام الغنية بالسعرات الحرارية ولكن بانتظام وبالمعقول، حتى يتم السيطرة على الجسم وجعله في المحدود المثالي، ونظراً لأنّ شهر رمضان يكثُر ما ألذ وطاب من الأطعمة فإنه فرصة يجب اغتنامها، وهُنا في مقالنا نضع لكم برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان.
برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان
لاشك أنّ شهر رمضان الكريم تكون البيوت عامرة بِه بأشهى أنواع المأكولات والأطعمة اللذيذة، حيثُ أنها مليئة بالسعرات الحرارية والأطعمة المطبوخة الغنية بالدهون، مما يعمل على زيادة الوزن بحدود 10 كيلو، إذ يضع الأفراد اللذين يُعانون النحافة برنامج لزيادة الوزن، والذي ورد كما يلي برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان:
السحور
- بطاطس بوريه (مهروسة) باللحم المفروم، مع جبن دبل كريم، وخمس حبّات من الزيتون الأسود، وشرائح من الخبز حسب الرغبة (يفضّل الزيادة منها قدر الإمكان)، وملعقة صغيرة من العسل الأسمر.
- ملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعيّ، أو المربّى بالقشطة.
الإفطار
- مئتا غرامٍ من اللحم، أو ربع دجاجة، أو سمكتان مقليتان مع شرائح من الخبز.
- أرز بالخلطة حسب الرغبة (يفضّل الزيادة منه قدر الإمكان).
- خضراوات حسب الرغبة (سلطة)، وثمرة من الفاكهة.
- بعد الإفطار حلويات (كيك، أو بيتي فور، أو كنافة، أو بسبوسة، أو قطايف) مع كاكاو بالحليب، أو حلبة بالسمن (يفضّل الزيادة منها قدر الإمكان).
- العصائر المحلّاة (يفضّل شربها بكثرة بعد الإفطار وحتّى وقت السحور).
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
ينصح الخُبراء باللجوء إلى جدول لزيادة الوزن تحديداً في شهر رمضان، إذ لا بُد من اتباع الطُرق الصحية التي بشأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي دون إلحاق الضرر بأجهزة الجسم الأخرى، وقد تم وضع جدول لزيادة الوزن في أسبوع، ونعرِضه لكم في النقاط الآتية:
وجبة الفطور
- الحليب كامل الدسم كوب واحد.
- الحلاوة الطحينية 2 ملعقة.
- طعام الخبز ربع رغيف.
- البطاطا المقلية.
- بإمكانك اختيار نوع الخبز الذي تفضل.
- استبدال الحلاوة الطحينية بالزبدة أو العسل مع تحديد الكمية المناسبة لكل منهما.
وجبة الغداء
- الرز الأبيض.
- طبق واحد اللحم أو الدجاج.
- قطعة واحدة السلطة طبق واحد.
وجبة العشاء
- الشاي مع السكر كوب واحد.
- زبدة الفول السوداني 2 ملعقة.
- جبنة تُفضل ضِمن الأنواع كاملة الدسم.
- قطعة واحدة بيض مسلوق مع إضافة الزيت أو الزبدة.
- أو بيض مقلي بالزيت أو الزبدة.
- مربى فاكهة المفضل لديك كمية مناسبة.
نظام غذائي لزيادة الوزن
الجدير بالذكر أنّ نظام غذائي لزيادة الوزن يعتمد على زيادة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، إذ أنها تكون أكثر مما يستخدمه الجسم خلال التمارين أو الأنشطة اليومية التي يقوم بِها، وذلك حتى لا يتم حرقها بالتالي تُخزن في الجسم مما يزيد الوزن ويحصل الفرد على الوزن والشكل المثالي الذي يرغب بِه، وهُنا نضع لكم أهم الخطوات التي تعتمد على نظام غذائي لزيادة الوزن:
- لابد من معرفة السعرات الحرارية اللازمة.
- أنّ يحتوي النظام الغذائي على المجموعات الغذائية الأساسية.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الإنتظام في تناول الوجبات الغذائية.
طريقة زيادة الوزن في رمضان
على الرغم من أنّ هُنالك الكثيرين يُعانون من زيادة في الوزن، في الناحية الأخرى نِجد أنّ العديد من الأفراد يُعانون من النحافة المفرطة، الأمر الذي يدفعهم إلى اتباع أنظمة غذائية وصحية لزيادة الوزن في رمضان، نظراً لأنه الشهر الذي يكثُر فيه الأطعمة من كل ما لذ وطاب، وإليكم طريقة زيادة الوزن في رمضان:
- الحرِص على اتباع العادات الصحية في تناول الطعام والوجبات الغذائية.
- تناول السكريات التي تزيد من نسبة الأنسولين في الدم.
- الحرص على قيام خلطات طبيعية قبل الإفطار ووجبة السحور بشكل يومي.
- من المهم تناول قدر كافي من النشويات والكربوهيدرات.
- أيضاً شرب اللبن كامل الدسم.
- تناول المكسرات بالإضافة إلى وجبات بين الإفطار والسحور.
شاهد أيضاً: أفضل مكمل غذائي للأطفال لزيادة الوزن
أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن
نِجد أنّ النظام الغذائي والبرامج لزيادة الوزن تعتمد في مبدأها على زيادة السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والكربوهيدرات، التي بشأنها تزيد من الوزن وتتضمن السعرات بشكل كبير، وعليه نطرح لكم الأطعمة التي تأتي ضِمن أفضل برنامج غذائي لزيادة الوزن:
- الأسماك الغنية بالدهون مثل سمك السلمون.
- النشويات وأهمها الأرز والمكرونة والبطاطس.
- اللحوم الحمراء.
- الخبز تحديداً المصنوع من الحبوب الكاملة الغنية بالكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى منتجات الألبان كاملة الدسم إضافة إلى الأجبان الدسمة الغنية بالدهون.
- كذلك، المكسرات المتعددة والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
- أيضاً، الفواكه مثل الأفوكادو والمانجو والعنب.
باتت مشكلة النحافة ضِمن المشاكل الغذائية التي يُعاني منها الكثيرين، مما يدفعهم للبحث عن الأنظمة الغذائية الصحية التي تزيد الوزن، بالتحديد في شهر رمضان نظراً لكثرة أنواع الأطعمة التي يُمكن تناولها، وقد قدمنا في سطورنا برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان.