المشي لمدة ساعة يوميا كم ينقص الوزن، يعتبر المشي من أنواع الرياضة السهلة والتي لها العديد من الأشكال حيثُ يقوم الإنسان بممارسة النوع الذي يُفضله، كما أن الرياضة تساهم في نقصان الوزن بالإضافة إلى تزويد جهاز المناعة بالقوة من أجل مواجهة الأمراض والعمل على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تساهم في قتل الفيروسات، كما أن له الكثير من الفوائد التي تُؤثر على القلب والأوعية الدموية، وعبر الأسطر سنتحدث عن المشي لمدة ساعة يوميا كم ينقص الوزن.
كيف يقوم المشي بحرق السعرات الحرارية
- في حال حرق 3500 سعر حراري فإنه يتم نقصان نصف كيلو من دهون الجسم، حيث أن رياضة المشي تساهم في تسهيل عملية حرق السعرات الحرارية عبر اكتساب الجسم للياقة.
- تعتمد خسارة الوزن على نسبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية نشاط الجسم، كما أن كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يعتمد على المدة التي يمارس فيها الشخص رياضة المشي وبالاعتماد على قوة التمرين.
كمية السعرات الحرارية التي يقوم المشي بحرقها
عندما يُريد الشخص نقصان حوالي 20 كيلو جرام من وزنه، فإنه على الأقل يلزم عليه حرق 250 سعر حراري يوميًا، وإذا لم ينجح الشخص في ذلك من خلال المشي؛ يكون عليه أن يستعين بنظام غذائي مُعتمد على الأكل الصحِّي وبالتالي يُساعد في نقصان الوزن، وقبل ذلك يلزم معرفة وزن الشخص وسرعة مشيه وعلى هذا الأساس تَتحدد كمية السعرات الحرارية التي ستتم عملية حرقها خلال المشي في الدقيقة الواحدة.
هل توجد علاقة بين زيادة الوزن وحرق الدهون
- توجد هناك علاقة قوية بين زيادة الوزن ونسبة حرقه للدهون، حيث أنه كلما كان وزن الإنسان كثير تزداد نسبة حرقه للسعرات الحرارية، بمعنى أن الذين يمتلكون وزن ثقيل يصل إلى حوالي 120 كيلو جرام، عند قيامهم بممارسة رياضة المشي بشكل يومي، يتم خسارة وزنهم بنسبة أكبر، وذلك عبر حرق عدد كثير من السعرات الحرارية.
- من وزن 80 كيلو جرام إلى 100 كيلو جرام يعتبر أوزان بدينة، حيث أن من يصل وزنه إلى 120 كيلو جرام ويقوم برياضة المشي يوميًا فإنه يفقد 4.7 سعر حراري في اليوم، لكن أصحاب وزن 180 كيلو جرام وأكثر، فإنهم يفقدون يوميًا حوالي 7.7 سعر حراري من خلال رياضة المشي لساعة من الزمن.
شاهد أيضًا: هل الحب من طرف واحد مرض نفسي ومتى يصبح مرض نفسي
المشي ساعه يوميًا ينقص الوزن
- يساعد المشي لساعة يوميًا في حرق نسب كبيرة من دهون الجسم، وكذلك شحوم الجسم، كما أن رياضة المشي تساهم في إنقاص وزن الجسم الكُلِّي، بحيث أن نقصان الوزن لا يقتصر على مناطق محددة من الجسم، والمشي كغيره من الرياضات الأٌخرى؛ مثل الزومبا.
- نسبة نزول وزن الشخص مختلفة بالاعتماد على نوع المشي؛ إذا كان مشي اعتيادي أم مشي سريع وهرولة.
- هناك بعض الدراسات التي أثبتت وجود علاقة بين كل من كتلة الجسم والمشي، فعندما يمشي الشخص يوميًا لساعة فإنه سيخسر من وزنه حوالي 250-300 سعر حراري في اليوم، لذلك في حالة الرغبة بإنقاص الوزن بشكل أسبوعي بحوالي نص كيلو، فيجب على الشخص أن يحرق 500 سعر حراري في اليوم، كما وتزيد نسبة حرث السعرات الحرارية عندما يكون المشي سريعًا.
فوائد رياضة المشي
لرياضة المشي الكثير من الفوائد التي تعود على ممارسين هذه الرياضة، وتتمثل هذه الفوائد في الآتي:
- يساعد المشي في تحريك عضلات الجسم بالتالي يصبح الجسم أكثر نشاطًا وحيوية.
- المساهمة في إخراج الطاقة السلبية من الجسم، ويتمثل في الإحساس بالتوتر والقلق ويساعد على إفراز هرمون السعادة.
- يتخلص الجسم من انتفاخات البطن بعد إخراج الغازات المُضِّرة من الجسم.
- العمل على وقاية القلب والرئتين من الأمراض.
- الحفاظ على الجسم من الإصابة بأمراض الشيخوخة المبكرة وحفظ صحة العظام.
- فقدان الوزن ووقاية الجسم من السمنة، لأن المي يحرق الدهون.
- تقوية الذاكرة بالإضافة إلى تحسين وتطوير قدرات المخ.
- تساهم في تعزيز صحة الرجال الجنسية، والحد من وقوع حالات الضعف الجنسي.
- وقاية الجسم من الإصابة بأمراض السكري وبعض أنواع السرطان.
الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي
هناك طريقة معينة صحيحة من أجل ممارسة رياضة المشي، بحيث من خلال الممارسة الصحيحة يمكن اكتساب كافّة فوائد رياضة المشي:
- عند وقت الظهيرة الحرص على الابتعاد عن أشعة الشمس المُضِّرة.
- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عند وجود أشعة الشمس التي تمنح الجسم فيتامين د.
- العمل على تنظيم أوقات المشي إلى عدة سرعات من أجل المساهمة في نقصان الوزن.
- لا تتم ممارسة المشي بعد تناول الطعام مُباشرةً، وذلك حتى لا يتم التأثير بشكل سلبي على الجسم.
- شرب كميات كافية من الماء سواء قبل المشي أو بعده، وعدم شربه خلال المشي.