المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن، إنه من المهم ممارسة التمارين الرياضية أو المشي يوميًا إضافة لإتباع برنامج حمية غذائية في حين رغبت في إنقاص وزنك، وذلك حتى يتم حرق السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال الأطعمة والمشروبات، ما تحرق الدهون والسعرات، فينقص الوزن نتيجة لذلك، كما ويمكن التحكم بمقدار الوزن الذي ترغب بنقصانه اعتمادًا على المسافة التي تمشيها، والتمارين الرياضية التي تماريها ومقدارها، وكذلك نوع الأطعمة والأغذية التي تتناولها، سنتعرف المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن.
المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
إن المشي لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا تقلل من الوزن من خلال حرق الدهون والسعرات الحرارية، حيث تتمثل كما في التالي:
- الأوزان التي تزن ما بين 50 حتى 50 كيلو جرام، فإنها تحرق ما يقارب 250 جرام خلال ساعة.
- أما الأوزان التي تزن ما بين 80 حتى 90 كيلو جرام، فإنها وزن ما يتم حرقه ما يقارب 360 جرام خلال ساعة.
- بينما الأوزان ما بين 100 حتى 120 كيلو جرام، فإنها تحرق ما يعادل 500 جرام خلال ساعة.
المشي ساعه يوميا ينقص الوزن
أن تجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني والمشي وبين التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها بشكل يومي، فكلاهما مهم وضروري لإنقاص الوزن بشكل صحي وسريع أيضًا، حيث تتمثل أبرز التفاصيل حول ذلك كما ذكر في التالي:
- إن النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية والمشي يوميًا يسهل عملية حرق السعرات الحرارية، فلو اتبعت مثلًا برنامج مشي لمدة نصف ساعة إضافية، بالإضافة إلى اتباع الحمية الغذائية بشكل يومي، فإن ذلك يساعد في حرق ما يقارب 150 سعرة حرارية مضافًا لما يتم حرقه يوميًا، حيث أن زيادة مسافة المشي، وزيادة سرعة المشي أيضًا تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
- إن التوازن في الحمية الغذائية والتوازن في ممارسة التمارين الرياضية والمشي أمراً ضروريًا، فمن الممكن أن يكون فرط النشاط البدني خطرًا على صحة الجسم، لذا يجب البدء في ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي، والمشي لمسافات قليلة وبسرعة معتدلة.
- بعد ذلك يمكن الزيادة تدريجيًا من مسافات المشي، وكذلك من شدة التمارين الرياضية التي تمارسها.
- من المهم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية والمشي حتى بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، وذلك للحفاظ على عدم اكتساب المزيد من الوزن.
- أثبتت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين ينقصون أوزانهم لفترة طويلة يبقون يمارسون الرياضة بشكل منتظم.
شاهد أيضًا: برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان مضمون
نصائح للمشي ساعه يوميا لنقص الوزن
إن الوزن الأكبر من الأجسام تتخلص من عدد سعرات حرارية أكبر وتحرقها عند المشي لمدة لا تقل عن ساعة بشكل يومي ومستمر، فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الجسم من 50 – 60 كيلو جرام، فإن المشي لمدة ساعة بشكل يومي سيؤدي لحرق ما يقارب 240 – 250 سعر حراري، أما إن كان وزن الجسم 80 – 90 كيلو جرام، فإن الجسم سيحرق ما يقارب 350 – 360 سعر حراري خلال المشي لمدة ساعة بشكل يومي، ما يجعلك تتخلص من ما يقارب نصف كيلو جرام من خلال المشي لمدة ساعة بشكل يومي لفترة عشرة أيام دون إجراء أي تغيير في النظام الغذائي، كما ويجب تتبع ما يلي:
- الزيادة من سرعة المشي، حيث أنه كلما زادت سرعة المشي تزيد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
- المشي صعودًا وليس نزولًا، حيث أن الصعود في المشي يصعب عملية المشي ويزيد من المجهود الذي يتم بذله ما يؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال المشي.
- اتباع نظام حمية صحي، بحيث يراقب كم ونوع الأطعمة التي يتم تناولها.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة المقلية، وكذلك الأطعمة التي تحتوي الدهون الضارة بكمية كبيرة.
- الاعتماد بشكل أساسي على الأطعمة الصحية كالخضراوات والفاكهة والبروتين.
- شرب ما يقارب ثمانية اكواب من الماء على الأقل بشكل يومي.
أهمية المشي ساعه يوميا
إن الالتزام بالمشي لمدة ساعة يومياً لها أهمية كبيرة للحصول على جسم مثالي صحي، يتمثل أبرزها وأهمها كما في التالي:
- منع تخزين الدهون بسبب تراكمها في الجسم، حيث يؤدي المشي إلى حرقها بشكل منتظم، ويحافظ على عدم زيادة وزن الجسم، وتحديدًا في منطقة البطن والأرداف.
- تنشيط الدورة الدموية.
- التحسين من وظائف الجسم الحيوية.
- التخلص من انتفاخات الجسم.
- التخلص من الغازات المتراكمة في الامعاء.
- تحسين نشاط الجهاز الهضمي والتخلص من اضطراباته.
شاهد أيضًا: أفضل مكمل غذائي للأطفال لزيادة الوزن
كم مدة المشي يوميا لنقصان الوزن
تؤثر مدة المشي بشكل يومي على مقدار ما ينقص من الوزن، حيث تتمثل كما في التالي:
- عند البدء ببرنامج المشي، فيجب البدء بمدة قليلة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة بشكل يومي، وذلك حتى لا يتم إجهاد العضلات.
- المشي من ثلاثين دقيقة حتى ساعة بشكل يومي أو لخمس مرات أسبوعيًا على الأقل.
- بعد الحصول على الوزن المثالي، فيفضل المشي لمرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.