الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن، إن أهم مقياس ومبدأ يجب اعتماده لدى الأفراد الذين يرغبون بإنقاص أوزانهم هو مقدرتهم على التحكم والسيطرة على السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة التي يتناولونها، حيث تهتم أفضل وأنجح الخطط لنقصان الوزن في مقارنة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد وعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ويتم حرقها خلال الحركة وخلال النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، وللوصول إلى ذلك يجب معرفة الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن.
المعيار الأساسي لنقص الوزن بشكل صحي
إن أشهر الأنظمة والبرامج الخاصة بالحمية الغذائية والتي لاقت ترويجًا كبيرًا تعتمد على مبدأ تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات لإنقاص الوزن، لكن الحقيقة أن الجسم في بعض الأحيان يحتاج لمثل هذه القيم الغذائية للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة، ولضمان بقاء الجسم صحيًا دون تعريضه للخطر أو المرض، لذا فإن المقياس والمعيار الأساسي لإنقاص وزن الجسم هو تناول سعرات حرارية عددها أقل من عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وحرقها في الجسم ليتم إنقاص الوزن بشكل صحي.
معادلة السعرات الحرارية لنقص الوزن
إن المحافظة على وزن الجسم ثابتًا هو تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم عن طريق تناول الأطعمة وبين السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الجسم أو حرقها خلال الحركة وتأدية التمارين الرياضية، حيث أنه إذا تم تنوا عدد سعرات حرارية أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أو استهلاكها في الجسم فإن ذلك يؤدي لزيادة وزن الجسم، بينما إن كان عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من التي يتم حرقها فإن ذلك يؤدي لنقص وزن الجسم، أما إن تساوت عدد السعرات التي يتم تناولها مع عدد السعرات التي يتم حرقها فإن الجسم يبقى ثابتًا دون زيادة أو نقصان.
الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن
بحسب الدراسات التي تم إجراؤها والنتائج التي تم التوصل لها، فإن أهم الحسابات والمعادلات لمعرفة الكيلو كم سعرة حرارية لإنقاص الوزن تتمثل كما في التالي:
- بحسب دراسة أجريت سابقًَا ظهرت نتائجها بأن ما يقارب 3500 سعرة حرارية من الطاقة، والتي تعادل ما يقارب رطل من الدهون، أي (0.45 كيلوغرام)، لذا يفيد ذلك بأن حرق 500 من السعرات الحرارية أو تجنب تناولها بكثرة بشكل يومي قد يؤدي إلى الإنقاص من وزن الجسم بمقدار رطل من الوزن بشكل أسبوعي، أي إنقاص ما يعادل (0.45 كيلوغرام) من وزن الجسم، بحيث يختلف حساب ذلك من شخص إلى أخر.
- ويتم التنويه أنه إذا حاولت من التقليل من تناول عدد 500 سعرات حرارية بشكل يومي، فإن ذلك يؤدي إلى الإنقاص من وزن الجسم بما يقارب من نصف حتى رطل واحد من وزن الجسم بشكل أسبوعي.
- إن عملية إنقاص الوزن تختلف بحساباتها بالاعتماد على الأفراد ونوع أجسامهم، وجنسهم، وكذلك مقدار الوزن الذين يرغبون في التخلص منه، وأيضًا مستوى نشاط الفرد البدني، حيث يختلف من شخص إلى أخر.
شاهد أيضًا: كيف احصل على جسم رياضي للنساء .. كيف احصل على جسم مثالي للبنات
تقليل عدد السعرات الحرارية لنقص الوزن
يجب اتباع تغيير يطرأ على برنامج وخطة إنقاص الوزن بحيث يكون سهل التطبيق، بحيث تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، مع الحرص على أخذ الإجراءات التالية بعين الاعتبار:
- تجنب تناول اطعام والشراب الذي يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بمقابل قيمة غذائية منخفضة.
- من الممكن استبدال الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية بطعام يحتوي سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية عالية.
- يجب على الفرد أن يقلل من كمية الوجبة الغذائية التي يتناولها.
أطعمة يجب التقليل منها لنقص الوزن
يجب الحرص على استبدال الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة بالأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية قليلة مقابل قيمة غذائية عالية، حيث تتمثل بعضها كما ذكر في التالي:
- 16 أونصة يعادل (453.6 غرامًا) من القهوة الممزوجة بالحليب والتي تحتوي نكهات يتم استبدالها ب16 أونصة والتي تساوي (453.6 غرامًا) من القهوة الداكنة، حيث تحتوي الاولى على 268 سعر حراري، بينما الثانية تحتوي على خمس سعرات حرارية فقط.
- تناول كوب ونصف الكوب من حبات فاكهة الفراولة والتي تحتوي 69 سعر حراري بدلًا من تناول كوب واحد من آيس كريم الشوكولاتة والذي يحتوي على عدد 292 سعر حراري.
- شرب 16 أونصة المعادلة ل (453.6 غرامًا) من المياه الفوارة التي تحتوي 0 سعر حراري بدلًا من شرب 16 أونصة والتي تعادل (453.6 غرامًا) من المشروبات الغازية بنكهة الليمون والذي يحتوي على 210 سعر حراري.
- تناول 3 أكواب ونصف الكوب من الفشار والتي تعادل بالسعرات الحرارية ما يقارب 109 سعرة حرارية بدلًا من تناول رقائق التورتيا بنكهة الرانش، بكمية 1 كيس كوجبة خفيفة والتي تزن (3 أونصات/85 غرامًا) تحتوي عدد 426 من السعرات الحرارية.
- ننوه أن عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المصنعة قد يختلف من علامة تجارية إلى أخرى.
شاهد أيضًا: كيف احصل على جسم الساعة الرملية .. كيف احصل على جسم رشيق