الحفاظ على وزن مثالي. هدف يسعى إليه الكثير من الناس حول العالم. ويدمن هؤلاء الناس الصعود فوق الميزان بشكل جنوني لمراقبة وزنهم، خشية من زيادة في الوزن غير متوقعة. جهود جبارة وكثيرٌ من النقود قد تصرفها للحفاظ على وزنك دون زيادة. إذا أردت الحفاظ على وزن مثالي تابع معنا المقال التالي.
وزن مثالي حياة صحية
يعد غذاؤك الصحي المتكامل بمواعيد منتظمة شرط أساسي للوصول إلى حياة صحية خالية من الأمراض. إذا كنت ممن اعتادوا على تناول الطعام الصحي وشرب المياه واتباع العادات الصحية في حياتك اليومية، ستعيش حياتك خالية من الأمراض وتحافظ على وزن مثالي. وممارسة الرياضة بشكل دوري، تناول ثلاث وجبات بمواعيدها الصحية وتناول نوعية الطعام الصحي المتكامل مفتاح وزنك المثالي الرشيق. أما القاعدة الأساسية لتجنب زيادة الوزن غير الصحية فهي أن يكون مدخول الطاقة (السعرات الحرارية) لديك متوازنًا مع استهلاك الطاقة. فلا تجعل النسبة الكلية للدهون في جسمك تتجاوز ثلاثين بالمئة من إجمالي مدخول الطاقة. ولا تجعل نسبة الدهون المشبعة أكثر من عشرة بالمئة من إجمالي مدخول الطاقة لديك. إذا كنت ممن اعتادوا موازنة السعرات الحرارية (الطاقة) في أجسامهم احصل على المزيد حول ذلك على صفحة منظمة الصحة العالمية التالية: https://www.who.int/ar/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
النصائح الذهبية للمحافظة على الوزن الأمثل لك
هل استيقظت باكرًا وأنت سعيد بجسمٍ متناسق ورشيق بعد اتباعك حمية دامت لفترة طويلة؟ لابد أنك تخشى من زيادة الوزن مجددًا. وتسعى للحفاظ على شكل جسمك الجديد. لا تقلق كثيرًا. بقليلٍ من العادات الصحية والخطوات ستحافظ على جسمك رشيقًا مدى الحياة. إنها على الشكل التالي:
- إذا كنت لا تحرص على تناول وجبة الإفطار فاعلم أنك ستجد جسمك قد زاد وزنه بسرعة. لذا سارع في بداية يومك إلى تناول وجبة الفطور. قطعة صغيرة من الخبز مع بيضة مسلوقة ستمدك بالطاقة اللازمة ليومك، وستشعرك بالشبع. وتذكر دائمًا أن الشعور بالجوع قد يودي بك إلى فرارات فجائية خاطئة. ونحن نضمن لك أنك مع وجبة الإفطار لن تتخذ هكذا قرارات في المستقبل. ولا تنسى أن تجعل هذه الوجبة غنية بالحبوب والفواكه.
- احرص دائمًا على تناول طعام صحي. فالحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضار والفاكهة ستجعل البشرة في غاية الجمال والنضارة. كما أن لها فوائد كبيرة في عملية الهضم. وبالتالي فهي تساعد بفقدان الوزن.
- أدخِل لحم الدجاج أو الديك الرومي أو السمك إلى وجبة الغداء الخاصة بك. حيث ستمدك هذه اللحوم بالبروتين الصحي الضروري لجسمك. كما أن هذه اللحوم ستجعل عضلاتك أقوى. لكونها تعمل على زيادة الأنسجة العضلية بدلًا من الدهن. كما تعد منتجات الألبان قليلة الدسم صحية للغاية.
- اجعل الماء صديقك الدائم. وحافظ على جسمك رشيقًا مدى الأيام. فعندما تشرب كميات كبيرة من المياه في يومك لن تتخلص فقط من وزنك الزائد، بل ستتخلص من السموم في جسمك. وتحمي نفسك من الأمراض البسيطة والخطيرة.
- تجنب أن تتناول طعامًا قبل النوم. حيث سيصعب هضمها أثناء النوم. ولا تتبع العادات السيئة الرائجة التي اعتاد عليها الكثيرون. وهي تناول الوجبة الرئيسية ليلًا والبقاء طول اليوم بدون وجبات.
- لا تجعل ضغوطات العمل والمشاغل اليومية تثنيك عن اتباع أهم الإرشادات على الإطلاق. إنها الرياضة البدنية. ساعة واحدة يوميًا كافية لممارسة الرياضة والحفاظ على جسم رشيق وجميل.
وجبات جاهزة مع الحفاظ على وزن مثالي بخدعٍ بسيطة
يمكنكِ اليوم تناول وجبتك المفضلة خارج المنزل. مع المحافظة على وزنك الذي وصلتِ إليه معد الحمية (الريجيم). بقليل من الخدع الغذائية ستتجنبين السعرات العالية. وستشعرين بالسعادة بتناول وجباتك خارج منزلكِ. وذلك باتباعكِ الخطوات التالية:
- عليكِ بدايةً تناول قطعة واحدة من الفاكهة أو الخضار قبل أن تخرجي من منزلكِ. تفاحة واحدة أو قطعة واحدة من الخيار، ستساعدك على كبح شهيتك بكفاءة عالية، فاعلمي أنكِ لن تتناولي الكثير من الطعام بعد أكلها.
- خذي معكِ زجاجة المياه. واجعلي المياه المشروب المفضل خارج المنزل. وارفعي الفيتو للمشروبات الغازية. وإياكِ أن تضعفي وتشربيها عند تناول الوجبة خارج المنزل. وبإمكانك استبدال المشروبات الغالية بعصير الليمون الخالي من السكر. وتأكدي عندها أن الليمون سيعزز عملية حرق الدهون. ويضفي على وجبتك نكهته الخرافية الرائعة. كما يمكنك أن تشربي الشاي الأخضر بعد الوجبة خارج المنزل. حيث يملك الشاي الأخضر الفعالية ذاتها في حرق الدهون.
- والآن جاءت اللحظة الحاسمة وهي البدء بتناول طعامكِ المفضل. حاولي أن تأكليه ببطء. واستمتعي بنكهته وأنتِ تمضغيه ببطء. ذلك يساعدكِ على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى تناول كميات أقل الطعام.
- يفضلُ الكثير من الناس اليوم السلطات الغير تقليدية والحاوية على قطع الباستا أو الخبز أو المعجنات. ابتعدي عن هذه السلطات تمامًا. فعليكِ أن تختاري نوع من السلطات الخالية من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية. فتجنبي الدسم في السلطة. وتجنبي أيضًا السلطات التي تحوي نسبة كبيرة من الأملاح. واختاري سلطتك الصحية. إياكِ أن تدخلي السلطة بصلصة الكريمة لى وجبتكِ. واستبدليها بقليل من زيت الزيتون.
- إذا أردتِ ألا تكون وجبتكِ خارج المنزل مصدر للكآبة فيما بعد لتسببها في زيادة وزنكِ. عليكِ اتباع التعليمات بدقة. ولعل أهم هذه التعليمات أن تتجنبي تناول المقبلات والسناك كالمخللات والبطاطا المقلية، بالإضافة للخبز الملفوف مع الزبدة. ويمكنكِ استبدالها بنوع آخر من المقبلات، كالبطاطا المشوية والخضار التي طهيت بالبخار.
- وأخيرًا تخلى تمامًا عن التحلية بعد تناول الوجبة خارج المنزل. فهي تحتوي على سكريات ودهون بنسبة عالية للغاية.
خطتك الأسبوعية ضعها في الثلاجة
قد يتكاسل الكثيرون ممن يتبعون الحميات الغذائية من إحضار المواد الغذائية في كل يوم، ومن ثم تحضيرها. أو قد يسأمون من ذلك. وقد لا يتناولوا ما خططوا له لذلك السبب. لذا ننصحك بإحضار الأطعمة اللازمة لخطتك الأسبوعية في الحمية ووضعها في الثلاجة. ريثما يحين وقت تحضيرها وتناولها. وهكذا نضمن لك الالتزام بالخطة الموضوعة للحمية (الريجيم).
ويمكنك عبر آلية وضع الخطة في الثلاجة أن تستمتع بخمس وجبات بسعرات حرارية منخفضة خلال اليوم. وإليك الخطة التالية كمثال على ذلك:
- اجعل فطورك طبق من الأومليت مع الخضار
- اتبعه بثمرة واحدة من التفاح أو البرتقال، ولكن بعد مضي ساعتين من الوقت.
- وجبتك الأساسية هي الوجبة الثالثة. اجعلها تتكون من شرائح لحم الدجاج مع البروكلي المسلوق.
- اجعل وجبتك الرابعة عبارة عن بسكويت الشوفان، وذلك قبيل وجبة العشاء.
- وجبتك الأخيرة هي العشاء. فلتكن عبارة عن السلمون أو التونا مع قليل من الذرة.
ويبقى السؤال الأهم. هل وزنك الحالي هو الوزن الذي ترضى عنه؟ إن لم يكن كذلك، حان الأوان لأن تتسلح بالإرادة وتجري تغييرًا جذري في أسلوب حياتك اليومية.