افضل ريجيم للنساء لانقاص الوزن والكرش 5 كيلو في 10 أيام، هناك العديد من الآليات التي يتم اتباعها بالنسبة للنساء من أجل خسارة الوزن الزائد، وهناك بعض أنواع الريجيم القاسي، والذي يستمر لأيام قليلة مع خسارة كبيرة في الوزن، ولكن من الأفضل عند الرغبة بانقاص الوزن والكرش اعتماد وسائل صحية لآمنة من خلال العديد من العادات الغذائية الصحية، وخلال المقال سنسلط الضوء لتوضيح افضل ريجيم للنساء لانقاص الوزن والكرش 5 كيلو في 10 أيام فقط.
افضل ريجيم للنساء لانقاص الوزن والكرش 5 كيلو في 10 أيام
هناك العديد من النصائح التي يجب على الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن بشكل فعال اتباعها بشكل صارم، ومن أهم هذه النصائح لضمان انقاص الوزن والكرش 5 كيلو في 10 أيام ما يلي:
- الامتناع عن تناول السعرات الحرارية الإضافية، والتي تتواجد بشكل أساسي في المشروبات الغازية، وأنواع الشوكولاتة المتنوعة، وكذلك عدم تناول الخبز الأبيض بشكل نهائي.
- تناول المشروبات الساخنة خلال اليوم، مع الحرص على عدم إضافة السكر.
- القيام بتناول عدد أكبر من الوجبات بكميات قليلة على مدار اليوم، مع الاعتماد على تناول المواد الغذائية المفيدة لصحة الجسم، ولا سيما المواد الطازجة الغنية بالألياف الغذائية.
- شرب كمية وفيرة من الماء خلال اليوم، والحد المطلوب ما بين 8-10 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- تقليل كمية المواد الكربوهيدراتية التي يتم تناولها على مدار اليوم بشكل ملحوظ.
- تجنب أكل الحلويات بشكل نهائي.
- ممارسة التمارين الرياضية على مدار اليوم، فمن المهم الاعتماد على ممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن بشكل كبير.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش للنساء
تختلف طبيعة الأنظمة الغذائية الصحية التي يتم إدراجها لصالح النساء عن الأنظمة الملاءمة للرجال، لذلك من أجل تخفيف الوزن والكرش لدى النساء يجب القيام بما يلي:
- يجب أن تتضمن وجبة الإفطار على وجود البيض، بمعدل بيضتين مسلوقتين، وتناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، مع الحرص على تناول السلطات الخضراء.
- أما وجبة الغذاء المخصصة ضمن ريجيم النساء لانقاص الوزن والكرش الحرص على تناول السلطة الخضراء، مع إضافة تناول الجبن الخالي من الدسم تماماً.
- وجبة العشاء المدرجة ضمن النظام الغذائي المخصص للريجيم تعتمد على المأكولات الخضراء الطازجة، مثل التفاح الأخضر، ويمكن كذلك تناول اللحم المشوي الخالي من الدهن.
رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
اختيار النساء عادة للريجيم الصحي يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة التي تتمتع بها النساء بعد إتمام خسارة الوزن، والحصول على الوزن الصحي، ويعتمد الريجيم الصحي عادة على العديد من العادات الغذائية الصحيح، ومن أهمها رجيم صحي من البحر المتوسط كما يلي:
- يجب أن تتضمن وجبة الفطور فقط على 300 سعرة حرارية، والتي تتمثل بشريحة من الخبز الأسمر، مع إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الجوز، والفواكه المضافة كوب من الفراولة المقطعة مع ربع كوب من زبادي الفاكهة.
- خلال وجبة الغذاء يمكن تناول سلطة بأوراق مختلفة، مع إضافة نصف كوب فاصوليا، وإضافة ملعقة كبيرة زيت زيتون مخلوط مع القليل من الخل.
- أما وجبة العشاء فتتضمن حوال 90 جرامًا من الأسماك، وسلطة الخضار ونصف كوب يتضمن على الحبوب الكاملة.
نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
التنحيف يعتمد على العديد من العوامل التي تختلف من شخص إلى آخر، ومن أهم العوامل التي تساعد على فقدان الوزن بآلية سريعة هي العامل النفسي، لذلك قبل البدء في أي نظام غذائي للريجيم يجب التهيئة النفسية على الحرمان من الأطعمة، ومن أهم الأنظمة الغذائية للتحنيف كما يلي:
- الخيارات المتاحة على وجبة الإفطار:
- تناول ثلاث حبات من الخيار، مع كوب من اللبن منزوع الدسم.
- يمكن تناول بيضة مسلوقة مع ثلاث حبات خيار، وفنجان مشروب ساخن بدون سكر.
- قطعة من التوست الأسمر، وإضافة قطعة من الجبن، وثلاث حبات من الخيار.
- أما بخصوص الخيارات المطروحة ضمن وجبة الغداء فهي على النحو التالي:
- تناول 200 غرام من الدجاج المشوي أو المسلوق، مع ضرورة وجود سلطة الخيار، وحصة من الفاكهة.
- يمكن اللجوء لتناول 100 غرام من السمك المشوي، مع سلطة الخيار، وحصة فاكهة واحدة فقط.
- أيضاً يمكن تناول شريحة من اللحم الأحمر، الغير محتوي على الدهون، وسلطة الخيار.
- وجبة العشاء يجب أن تكون من ضمن الخيارات التالية لمدة أسبوع:
- يمكن تناول كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، مع سلطة الخيار.
- أيضاً يمكن تناول وجبة العشاء التي تتضمن بيضتان مسلوقتان فقط، وثلاث حبات من الخيار.
- أو الاعتماد على تناول ثمرتان من التفاح أو البرتقال فقط.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
عادة الريجيم الصحي يعتمد على المكونات الغذائية الفعالة لإكساب الجسم بالعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحة الجسم، وأيضاً مد الجسم بالطاقة اللازمة له لضمان القيام بالأنشطة الحيوية المتنوعة، ويجب أن تتضمن خطة الريجيم النقاط التالية:
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية، ولا سيما المشي كل يوم مدة 20 دقيقة على الأقل.
- الابتعاد التام عن تناول الحلويات، وكذلك المشروبات الغازية.
- الحرص على مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
- عدم تناول المأكولات السريعة.
الحصول على الجسم الرشيق للنساء ليس بالخيار السهل، ولكن أيضاً ليس بالشيء المستحيل، فهناك العديد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها من أجل التمكن من خسارة الوزن بشكل واضح، وبشكل صحي وآمن، وخلال المقال أدرجنا افضل ريجيم للنساء لانقاص الوزن والكرش 5 كيلو في 10 أيام.