افضل رياضة لشد الجسم في البيت بالكامل بدون رجيم للرجال، يتواجد بعض الرجال الذي لا يملكون القدرة من أجل اللجوء لمراكز الرياضة من أجل ممارسة الرياضة، ويكون ذلك بسبب العمل وانشغالهم طوال اليوم، أو حتى بسبب عدم القدرة المالية، فهنالك العديد من التمارين الرياضية التي لا تكون بحاجة لأجهزة رياضية ويمكن القيام بها في المنزل، فاليوم من خلال مقالنا سنتعرف على افضل رياضة لشد الجسم في البيت بالكامل بدون رجيم للرجال.
افضل رياضة لشد الجسم في البيت بالكامل بدون رجيم للرجال
الكثير من الرجال من لا يرغبون في الحصول على نظام غذائي من أجل التخلص من أي من الدهون المتراكمة في الجسم، على الرغم من قيامهم بالتمارين الرياضية، وذلك بسبب حبهم الكبير للطعام، فمن ضمن أفضل الرياضات التي يمكن القيام بها من أجل شد الجسم هي:
- تمرين لنحت دهون عضلة الفخذين وشها من خلال تثبيت الظهر على الأرض مع رفع الرأس والقدم للقليل لأعلى بحيث يكونان في نفس المستوى مما يعمل على شد عضلة الفخذين.
- تمرين نحت البطن وتكبير منطقة الصدر، وهي التي تعمل على نحت الدهون المتواجدة في منطقة الصدر، من خلال الاستلقاء على البطن والاتكاء على الكوع مع رفع الرأس.
- تمرين تحت الوسط وتنحيف منطقة اعلى الصدر، بحيث يتم القيام بذلك التمرين مع رفع اليدين للأعلى.
- تمرين نحت الأرداف وشدها مع العمل على تكبيرها، ويكون ذلك من خلال رفع الجسم ومنطقة الأرداف مع الرأس قليلاً، بالإضافة لمد القدمين للأعلى من أجل المساهمة في تكبير منطقة الأرداف ونحتها.
- تمرين نحت وتكبير عضلة الصدر، التي يتم من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع الرأس عن الأرض قليلاً بحيث تكون مستندة على الكفين، ويتم في نفس الوقت رفع الأقدام للأعلى.
- تمرين شد منطقة أعلى الفخذين وتكبيرها، فهو مشابه بشكل كبير لكافة التمارين السابقة مع العمل على إمساك إحد القدمين باليدين.
- تمرين من أجل نحت وتحريك كافة أعضاء الجسم، بحيث يتم من خلال ذلك التمرين العمل على تحريك كافة عضلات الجسم المختلفة، من خلال العمل على تحريك الرأس لليمين واليسار، كما ويتم تحريكها للأمام والخلف، ويكون ذلك لثلاث مرات على التوالي.
تمارين المقاومة لشد الجسم
يتواجد العديد من التمارين المختلفة التي يتم من خلالها القيام بشد الجسم، وهي التي تعرف بكونها عبارة عن تمارين مقاومة، بحيث يبذل من خلالها عضلات الجسم مجهود عضلي، تساهم في التخلص من أي من الدهون الزائدة وحرقها، فمن أشهر تمارين المقاومة هي:
- تمرين الضغط.
- تمرين ضغط الأكتاف.
- تمرين القرفصاء.
- تمرين شدّ عضلات الكتفين.
- تمرين لفّ الخصر.
- تمرين تدوير الساقين
- تمرين مدّ الساقين.
أفضل بروتين لشد الجسم للرجال
كما أن الرياضة لوحدها لا يمكن لها شد الجسم بشكل تما، بل إن الحصول على البروتين بكميات مناسبة من قبل العديد من الأطعمة التي يتم تناولها تساهم في شد الجسم، وبالتحديد لدى الرجال، ولكن عليك في البداية الحرص على الحصول على استشارة الطبيب المختص من أجل الحصول على الأطعمة المناسبة من كافة تلك البروتينات، فمن أشهر تلك البروتينات التي يكون لها دور بارز في شد الجسم هي:
- أقراص حبوب WHEY.
- حبوب ISO.
- تناول اللحوم.
- الأسماك.
- الدواجن.
شد الجسم بعد التكميم
فالكثيرون من يلجأون للقيام بعملية تكميم المعدة، ويكون ذلك بسبب استغلال الوقت، بحيث لا يصبرون على التمارين الرياضية من أجل الحصول على النتائج المرجوة، فبعد التكميم يتم التخلص من أي ترهلات في الجسم، وفقدان الكثير من الوزن، فيكون من أهم الأمور التي عليك اتباعها بعد عملية التكميم من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة هي:
- التقليل من التعرض لأشعة الشمس.
- العمل على فرك منطقة الترهل ما بين فترة والأخرى باستخدام الملح.
- الإكثار من شرب الماء.
- تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
- تدليك المنطقة المترهلة باستمرار.
نصائح عامة للحصول على جسم مشدود ومنحوت
يتواجد الكثير من النصائح التي عليك اتباعها من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة من أجل شد الجسم، فمن أشهر تلك النصائح التي عليك أخذها بعين الاعتبار هي:
- شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين يوميًا.ز
- تناول الكثير من الوجبات الغنية بالألياف.
- الحرص على تناول الدهون الصحية كالمكسرات.
- قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- الحصول على قسط كافي من النوم، بحيث يصل لما يقارب سبعة ساعات في اليوم.
- تناول وجبة قليلة كل ثلاث ساعات.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا على افضل رياضة لشد الجسم في البيت بالكامل بدون رجيم للرجال، والعديد من تمارين المقاومة التي يتم القيام بها من أجل العمل على شد الجسم، كما وتعرفنا على أنواع البروتين المختلفة التي يمكن من خلالها شد الجسم لدى الرجال، وأخيراً الكثير من النصائح اللازمة من أجل الحصول على جسم مشدود.