افضل التمارين الرياضية لخشونة الركبة وعلاجها بشكل نهائي، فمن الجدير بالذكر أن خشونة الركبة من إحدى الأمراض التي تكون ناتجة بسبب إزالة المادة اللزجة التي تتواجد ما بين الركبتين، فهي العامل الأساسي الذي يعمل على تسهيل الحركة فيما بينهما، فينتج عنه العديد من الآلام السيئة، فاليوم من خلال مقالنا سنتعرف على افضل التمارين الرياضية لخشونة الركبة وعلاجها بشكل نهائي.
افضل التمارين الرياضية لخشونة الركبة وعلاجها بشكل نهائي
يتواجد العديد من التمارين التي يتم القيام بها وبالتحديد فيما يتعلق بمرض خشونة الركبة، بحيث يكون لها العديد من الفوائد ومنها:
- تمرين إطالة العضلة، وهي التي تتم من خلال الاستلقاء على الأرض، مع أن تقوم بإخذ وضعية النوم على الظهر، فتقوم برفع قدميك باتجاه الأعلى، مع الحرص على فرد مشط الرجل بشكل جيد، وشد عضلة الرجل، فتستمر تلك العملية لما يقارب ثلاثين ثانية متواصلة، مع الحرص على تكرار العملية لعشر مرات.
- تمرين التمدد، وهي التي تعد من التمرينات التي تعمل على تلين المفاصل، بحيث يحافظ على سلمة الجسم وقوة العضلات، فتكون جالساً بها وتقوم بالانحناء بكافة جسمك باتجاه الأسفل من خلال شبك اليدين مع بعضهما البعض، وتكرار تلك العملية لثلاث مرات أو خمسة لمدة عشرة دقائق كاملة.
- تمرين التمدد للساقين، بحيث تكون بحاجة للاستعانة بجدار من أجل الحصول على الدعم من خلال ثني الساق اليمنى للخلف، مع شد الجزء العلوي من قدمك اليمنى باتجاه الأرداف في الجهة اليمنى، واستمري في تنفيذ تلك الوضعية لمدة ثلاثين ثانية وتكراراها نفسها في الساق اليسرى.
أفضل تمارين من أجل علاج خشونة الركبة
إن هنالك العديد من التمارين المختلفة التي تعمل وتساهم في علاج خشونة الركب التي يعاني منها بعض الأفراد، وذلك نتيجة لتواجد نقص في السائل اللزج المتواجد ما بين الركبتين، فمن أفضل التمارين التي تساعد في ذلك هي:
- تمرين الكرسي، بحيث يتم تنفيذه من خلال الجلوس على الكرسي، ورفع الساق من أجل أن تصبح مستقيمة، مع شد عضلات القدم للأمام، ومن ثم بعد ذلك عليك إنزال ساقك للأسفل مع أخذ قسط من الراحة يصل إلى ثلاثين ثانية، ومن ثم الانتقال من أجل تكرارها في الساق التالي، مع تكرار العملية لمدة خمس عشرة مرة.
- تمرين جذب الركبة، بحيث تقوم بالوقوف بشكل مستقيم، ومن ذلك جذب الركبة اليمنى، ورفعها باتجاه الأعلى وضمها باليدين، مع تقريبها باتجاه الصدر، ومن ثم تكرار نفس الحركة مع الركبة الثانية، مع تكرار العملية لعشر مرات.
- تمرين القرفصاء، وهي التي يتم من خلال مد الذراعين بشكل متساوي مع الكتفين، وذلك من خلال شبك الأصابع مع بعضها البعض، مع الحرص على حني الركبتين سوياً للأمام فتكون بزاوية 90 درجة، وتكرار التمرين لمدة ثلاث مرات.
تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة
فعلى الرغم من الفوائد الجمة الناتجة من التمارين الرياضية لمرضى خشونة الركبة، إلا أن هنالك العديد من التمارين الشاقة التي لا ينصحك الأطباء بأي حال من الأحوال من القيام بها، وذلك لما لها من نتائج سلبية، ولذلك عليك عدم الإفراط في ممارسة الرياضة، وعلى وجه الخصوص منها السكوات أو القرفصاء، لما تسببه من ضغط مفرط على مفاصل الركبة، كما أن هنالك بعض الأمور التي عليك اتباعها خلال ممارسة الرياضة وانت مصاب بخشونة الركبة منها:
- دعامة الركبة، وهي التي تعمل على تقوية العضلات والأوتار المتواجدة في العضلات الرباعية للفخذين، مما تساهم في تقوية تحمل الركبة لكافة التمارين الرياضية التي يتم القيام بها.
- البدء التدريجي، وذلك في حال كان مفصل الركبة يعاني من ضغط زائد عليه، مما يعمل ذلك على التهاب الأوتار.
- الإحماء والتمديد، ويكون من خلال القيام ببعض تمارين الإحماء قبل التمارين الرياضية الباقية، من أجل العمل على زيادة مرونة العضلات التي تعمل على تحمل العضلة للممارسة التمارين الرياضية.
علاج خشونة الركبة نهائياً
كما ان التمارين الرياضية لوحدها لا تكفي البتة من أجل علاج خشونة الركبة، فيجب عليك استشارة الطبيب من أجل الحصول على العلاج الدوائي المناسب لحالتك، وهو الذي يكون في الغالب عبارة عن أدوية فموية، وبعض الكريمات التي تحتوي على مضادا الالتهاب غير السترويديه، وبالتحديد كافة الأدوية التي تحتوي على مادة الباراسيتامول من أجل التخفيف من أجل خشونة الركب، كما أنها تعمل على تقليل الالتهابات، ويتم أخذها من ثلاث لأربع مرات في السنة.
هل المشي يضر خشونة الركبة
يظن الكثيرون على أن المشي من الأمور التي تضر مرض خشونة الركبة، إلا أنه على العمس من ذلك، فإن المشي يقلل من أثير خشونة الركبة، وذلك يحافظ على ليونة وقوة العضلات التي تكون محيطه به، كما أن المشي يعمل على تحريك كافة العضلات التي تعمل على تنشيط ضخ الدم في القلب.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا على افضل التمارين الرياضية لخشونة الركبة وعلاجها بشكل نهائي، بالإضافة للتعرف على بعض التمارين التي تكون ممنوعة بشكل كامل لمرضى خشونة الركبة، والعلاج النهائي التي يمكن من خلاله علاج خشونة الركبة، كما وتعرفنا على إن كان المشي مضراً لمرضى خشونة الركبة أم لا.