اسباب نقص الكالسيوم في الجسم

تتعدد اسباب نقص الكالسيوم في الجسم، ولكن النتيجة هي التعرّض للعديد من المشاكل، أهمها، وليس آخرها، هشاشة العظام. فالكالسيوم من العناصر الضرورية للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم. إذ يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم، وفي نشاط العضلات والأعصاب. كما يستخدم الجسم الكالسيوم في عمليات الدفاع ضد الالتهابات والحساسية، وهو ضروريٌّ أيضا لوظائف القلب والرئتين والكلى. ولكن ربما تكون المهمة الأكثر شهرةً لدى عامّة الناس هي بناء العظام والأسنان والحفاظ عليها. حيث يتواجد حوالي 99٪ من إجمالي كمية الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.

العظام هي أنسجةٌ حيةٌ تستمر بالتطور والتحلّل، وهناك توازنٌ ديناميكيٌّ يتم فيه امتصاص معدن الكالسيوم من الأوعية الدموية، وإطلاقه مرة أخرى. فإذا لم يتوفر الكالسيوم الحرّ الكافي في الأوعية الدموية، يستخدم الجسم خزان الكالسيوم من خلال سحبه من العظام. لذلك يبقى تركيز الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي في حالة عدم تناول الكالسيوم بشكلٍ كافٍ. ولكن قد يؤدي نقص الكالسيوم على المدى الطويل إلى إزالة الكلس من العظام والأسنان، مما قد يؤدي، من بين أمورٍ أخرى، إلى زيادة خطر الإصابة بكسور وتشوهات العظام. ومن الممكن أن تكون هشاشة العظام أيضا إحدى النتائج المحتملة لنقص الكالسيوم في الجسم.

اسباب نقص الكالسيوم في الجسم

إن الشرط الأساسي لصحّة أنسجة العظام هو إمدادها بالكمية الكافية من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفات، لأنهما المكونان الأساسيان للعظام. ونظرًا لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج الكالسيوم بنفسه، فمن الضروري تناوله بانتظام وكفاية عن طريق تناول الطعام. ومن الممكن أن تؤدي الأسباب التالية إلى نقص الكالسيوم:

• اتباع نظامٍ غذائيٍّ فقيرٍ بالكالسيوم.
• نقص فيتامين D الضروري لتثبيت الكالسيوم.
• الاضطرابات الهرمونية.
• تناول كميات كبيرة من القهوة أو الكحول.
• زيادة متطلبات الجسم من الكالسيوم، وقد يحدث ذلك خلال مرحلة الحمل، والرضاعة الطبيعية، وخلال فترة البلوغ أيضا.
• سوء امتصاص الجسم للكالسيوم.
• نقص كمية المغنيسيوم في الجسم.
• ارتفاع مستوى الفوسفات.
• أمراض الكلى.
• أمراض الغدة الدرقية.
• تناول الأدوية، مثل مدرات البول والكورتيزون.
• الاضطرابات الهضمية.
• التهاب البنكرياس.
• التعرّق الشديد، وبالأخص لدى الرياضيين.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

نظرًا لأن الكالسيوم له دورٌ في العديد من وظائف الجسم المختلفة، فإن أعراض نقص الكالسيوم متنوعة أيضًا. حيث تلعب شدّة النقص ومدته دورًا في هذه الأعراض، ومن الممكن أن تدل الأعراض التالية على نقص الكالسيوم:

• تقلصات وارتعاش العضلات.
• مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• ظهور خطوط الأظافر، كما أن الأظافر تصبح هشةً وسهلة الكسر.
• تغيرات الجلد والشعر.
• الإصابة بأمراض اللثة.
• الاضطرابات الهضمية.
• الاضطرابات النفسية.
• إعتام عدسة العين.
• هشاشة العظام والكساح.

احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم

يفقد الشخص حوالي 300 مليجرام من الكالسيوم كل يوم عن طريق العرق والبول والبراز. ويعتمد مقدار الكالسيوم الذي يجب تناوله يوميًا على العمر والجنس والهرمونات، حيث يحتاج المراهقون إلى نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم، لأن كتلة العظام لا تزال تتزايد لديهم باستمرار. كما تزداد الحاجة إلى الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية أيضًا. يبين الجدول التالي القيم المرجعية للاحتياجات اليومية من الكالسيوم:

فيتامين D ونقص الكالسيوم في الجسم

يعد نقص فيتامين D أحد أكثر أسباب نقص الكالسيوم شيوعًا، حيث يتم امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل أساسي في الأمعاء، ويلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في عملية الامتصاص، إذ يعزّز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة، كما أنه يساعد في تثبيت الكالسيوم في العظام. وبالتالي لن يكون من الممكن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم بدون فيتامين D. ويستطيع الجسم إنتاج فيتامين D من خلال التعرّض لأشعة الشّمس، وذلك لأن تعرّض خلايا الجلد للأشعة فوق البنفسجيّة يؤدّي إلى تكوين فيتامين D. ولأن الإنتاج الذاتي في الجسم من فيتامين D يتناقص مع تقدم العمر فغالبًا ما يكون لدى كبار السن مستوياتٍ منخفضةً من فيتامين D، ولذلك يتوجب عليهم استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين D بشكلٍ منتظمٍ، ويتواجد فيتامين D في عددٍ قليلٍ نسبيًا من المواد الغذائية. على سبيل المثال، يعتبر زيت كبد سمك القد والأسماك الغنية بالدهون وكذلك البيض وأنواع مختلفة من الفطر مصادرًا مهمةً لفيتامين D.

تجنب نقص الكالسيوم في الجسم

من الممكن تجنب الإصابة بنقص الكالسيوم في الجسم من خلال تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والتي تتضمن كلًا مما يلي:

• يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من أشهر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث يوفّر 200 مل من حليب البقر حوالي 240 ملغ من الكالسيوم، وبالتالي فهي تغطي ما يقرب من ربع الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.
• كما تعتبر الأجبان، وخاصة الجبن الصلب وشبه الصلب مثل البارميزان، مصدرًا غنيًا بالكالسيوم بشكل خاص.
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الكرنب أو سلطة الجرجير أو الشمر، بالإضافة إلى الأعشاب مثل البقدونس هي من مصادر الكالسيوم الجيدة للجسم.
• تساعد المكسرات والبذور أيضًا في إمداد الجسم بالكالسيوم.
• لا يدرك الكثير من الناس أن المياه المعدنية يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يمكن أن تحتوي المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم على أكثر من 500 مليجرام من الكالسيوم / لتر.

وفي ختام المقال، يجب التأكيد على أن الكالسيوم هو أحد المعادن المهمة لصحة الجسم، وبالأخص للنساء، حيث يتعرض جسم المرأة للعديد من التغيرات الهرمونية خلال حياتها، الأمر الذي قد يتسبب بحدوث نقص الكالسيوم في الجسم، ومن المهم جدًا الانتباه إلى الأعراض التي تدل على هذا النقص، ومحاولة معالجة الموضوع قبل أن يتحول إلى مشكلةٍ صحيةٍ.