إنّ الغذاء الصحي المثالي من أهم المقومات للحصول عل شعر صحي قوي. حيث يرتبط نمو الشعر بعوامل الصحة والوراثة والنظام الغذائي.
وفي حين عدم القدرة على تغيير عامل الوراثة والجينات، فإنّه يمكننا التّحكم بالنّظام الغذائي الذّي يحول دون حصول تساقط الشّعر، فمن خلال اتباع أهم الأغذية للحصول على شعر صحي. نستطيع تفادي مشكلات الشّعر العديدة وعلى رأسها مشكلة التّساقط.
فالشّعر كأي جزء من أجزاء الجسم، يحتاج إلى عدة مكونات غذائية أيضا لكي يحافظ على نموه قويًا وصحيًا. فالتّغذية السّيئة هي العدو الأول للشّعر، حيث تتسبب بضعف نموه.
وكما يقول الأطباء “ليس المهم ما تضعه على شعرك، بل ما تضعه في معدتك”، أي أن صحة الشّعر هي من صحة الجسم، فكلما كانت الصحة العامة جيدة، ازدادت صحة الشعر حيوية ونضارة.
كما أن اتباعك لنظام غذائي ضعيف بالعناصر الدّاعمة سيؤدي ذلك لفقدان الشعر لحيويته، في المقابل عند اعتماد نظام غذائي متوازن مدَعم بالمكونات المغذية فإن ذلك يساعد على تعزيز كم الشعر فما هي أهم الأغذية للحصول على شعر صحي؟
إليك سيدتي التفاصيل الكاملة في مقالنا هذا
أهم الأغذية للحصول على شعر صحي
- البيض: يعتبر البيض من المصادر الهامة للبروتين والبيوتين المعززان لنمو الشعر.
- السبانخ: تحتوي السبانخ على الحديد، الذي يساعد على تقوية الشعر، كما تحتوي على فيتامين “أ” الضروري لزيادة نمو الشعر وسماكته أيضا.
- الجزر: حيث ثبت أن تناول كوب من عصير الجزر بشكل يومي يساهم في تسريع نمو الشعر، وذلك لغناه بفيتامين “أ”.
- البطاطا الحلوة: تعتبر من أهم مصادر فيتامين “أ”.
- الدّجاج واللحوم الحمراء: من المصادر الغنية بالبروتينات اللازمة لمنع تساقط الشعر، كما أنها تحتوي على عناصر الزنك، الحديد، وفيتامين B .
- الأسماك: كسمك السلمون، والسردين، والمحار. حيث تتميز باحتوائها على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
- القمح والحبوب الكاملة: يعد القمح من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية الهامة لتقوية الشعر وزيادة نموه. حيث يحتوي على عدة فيتامينات من أهمها فيتامين B. كما أنه يحتوي على الحديد والزّنك أيضا.
- البقوليات: أحد أهم المصادر الغنية بالبيوتين الضروري لنمو الشعر، حيث أن نقصه يسبب تساقط الشعر.
- الحليب ومشتقاته: تعتبر مشتقات الحليب من المصادر الغنية بالكالسيوم المهم لنمو الشعر.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتين والزنك الضروريان لتقوية الشعر، ومن المكسرات الضرورية، الجوز كونه يحتوي على الأوميغا 3، كما أنه يحتوي على البيوتين والسيلينيوم.
- كما أن الخضروات والفواكه تعتبر مفيدة للشعر أيضا بكل أنواعها.
إرشادات ونصائح للاهتمام بالشعر
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، هناك بعض الأمور يجب أخذها بالحسبان أيضًا للمحافظة على صحة الشعر من أهمها:
- التخفيف من استعمال مجفف الشعر، كذلك التقليل من المواد الكيماوية والصبغة التي تسبب ضعف في بصلة الشعرة.
- التدليك العميق عند الاستحمام.
- عدم غسل الشعر بالشامبو كل يوم، ويفضل غسله من مرتين إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع.
- استخدام المياه النقية الخالية من الشوائب والترسبات المؤذية للشعر.
- استعمال فرشاة شعر ملائمة، من الأفضل أن تكون خشبية غير حادة الرؤوس.
- التخفيف من التدخين وتناول المنبهات الحاوية على الكافيين، كالشّاي والقهوة.
- تجنب العصبيّة والتّوتر والتّعب النفسيّ والسّهر.
- التّقليل من استخدام الملونات لما لها من آثار ضارة على الشّعر وفروة الرّأس.
- اعتماد برنامج غذائيّ صحي مدعم بالمكونات الغذائية الرّئيسيّة لصحة الجسم، مع التّركيز على الأصناف الحاوية على الزنك والحديد والسيلينيوم والأوميجا 3.
- ممارسة الأنشطة الرّياضيّة، التي تعزز نشاط الدّورة الدّموية، مما يضمن التّغذية القوية لبصيلات الشعر، وبالتّالي الحصول على شعر صحيّ.
- الابتعاد عن الحميات الغذائيّة لتخفيف الوزن بشكل سريع، لأنّها تؤدي إلى نقص كميات العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم والشّعر.
- شرب ثمانية أكواب من المياه يوميًا لأنّ الماء يساعد على تقوية الشّعر وترطيبه.
- استعمال الزّيوت الطّبيعية التي تضفي لمعانًا على الشّعر، مثل زيت جوز الهند، زيت السّمك، زيت اللافندر، زيت اللوز، زيت شجرة الأرغان، زيت شجرة الشاي.
الأغذية التي تقوي بصيلات الشعر
- الحديد: معدن مهم جدًا وأساسي لخلايا الشّعر، فعندما ينخفض مخزون الحديد في الجسم يصبح من الصعب نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى جذور الشعر والبصيلات بشكل كاف.
- البروتين: يتعبر لبنة بناء الشّعر لذلك هو عنصر مهم جدًا لنمو الشعر وتقويته وتغذيته، ويجب الحصول عليه من مصادره المختلفة.
- فيتامين أ: يساعد فروة الرأس على انتاج زيوت طبيعيّة ويبقي الشعر رطبًا ويساعده على النّمو بشكل سليم ويحافظ على صحة الجذور والشعر بشكل كامل.
- فيتامين ب: يساهم في نقل المواد المغذية والأوكسجين إلى فروة الرأس مما يساعد على نمو الشعر.
- فيتامين ج: يعتبر ضروري لانتاج الكولاجين الذي يساعد على نمو الشعر وتقويته.
- فيتامين هـ: يساعد البصيلات على العمل بشكل أفضل لتعزيز نمو الشعر، كما أنه ينشط الدورة الدّموية في فروة الرأس، ويحافظ على توازن مستوى الزّيوت الطبيعيّة في الشّعر كي لا يسد مسام فروة الرأس ويعيق نمو الشعر.
- الزّنك: يساعد في نمو الشّعر لدى الأشخاص الذّين يعانون من تساقط الشّعر.
طريقة غسل الشّعر للحفاظ على صحته
من الخطأ غسل الشّعر بشكل يومي لأن ذلك يؤدي إلى جفاف فروة الشعر، ويجب أن نكتفي بغسلة مرتين في الأسبوع ولكن تلعب دور نوعية الشعر فيجب معرفة نوعية الشعر ومن ثم التّقيد بعدد مرات غسله أسبوعيًا:
- الغسل كل3 أيام للشعر الكثيف أو المموّج.
- كل يومين للشعر التالف أو العادي.
- يوم بعد يوم للشعر الرقيق والدهني.
الشّعر الطّويل واللامع هو حلم كل فتاة، ويمكن لهذا الحلم أن يتحول لحقيقة من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي المتوازن، لأن الشّعر بحاجة لتغذية مستمرة كباقي أجزاء الجسم.