أفضل رياضة لحرق وتنحيف دهون الأفخاذ الداخلية في أسبوع، تُعتبر دهون الأفخاذ الداخلية من الأمور التي يِجد فيها الأفراد صعوبة في حرقها والتخلص منها، لاسيما أنه يتراكم في الأفخاذ الدهون الصعب تكسيرها، بالتالي تحتاج إلى الرياضة الصعبة التي تساعد في حرقها ولكن يجب الاستمرار عليه، وجب التنويه أيضاً أنّ حرق وتنحيف الدهون يتطلب مزيد من الوقت، ولا يُمكن للتحكم في الوقت الخاص بِه، كذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي مصاحب للرياضة وذلك للحصول على النتيجة المرجوة، وهُنا في مقالنا نعرِض لكم أفضل رياضة لحرق وتنحيف دهون الأفخاذ الداخلية في أسبوع.
أفضل رياضة لحرق وتنحيف دهون الأفخاذ الداخلية في أسبوع
تهتم السيدات في الحصول على الجسم الممشوق والرشيق، إذ أنها تبحث عن الرياضة والطُرق الصحية التي من شأنها تعمل على تنحيف دهون الأفخاذ الداخلية، نظراً لصعوبة التخلص منها، وعليه نُقدم لكم أفضل رياضة لحرق وتنحيف دهون الأفخاذ الداخلية في أسبوع:
- الطعنات: وهي تمارين فعّالة جداً لحرق دهون الفخدين، لاسيما أنها تشد المؤخرة وتقوي من العضلات الموجودة في تِلك المناطق.
- الطعنات الجانبية: يُعتبر ذلك التمرين هادف جداً لعضلات الفخذ الداخلية، إذ يساعد في حرقها وتنحيف المنطقة، أيضاً تقوية العضلة وشدها.
- تمرين قرفصاء الضفادع: يتم بموجبها إبقاء القدمين متباعدتين مع عرض الكتفين، ويكون ذلك التمرين مصحوباً بالتنفس بشكل جيد وعميق.
- تمارين القفر: إنّ تمرين القفز يُركز بشكل أساسي على منطقة الفخرين، والتي بشأنه يحرق الدهون المتراكمة فيها ويساعد في شد العضلة.
أطعمة لحرق دهون الفخذين
من المُهم إتباع النظام الغذائي الصحة لحرق دهون الفخدين، وذلك مصاحبةً للتمارين الرياضية التي بشأنها تزيد من قوة ومتانة الفخدين، أيضاً شدها بالقوام الممشوق، وعلى ذلك نُقدم لكم أطعمة لحرق دهون الفخذين:
- المكسرات: نظراً للفائدة الممتازة في حرق الدهون التي تتواجد في منقطة الفخدين، ويُفضل تناولها بالقشرة الخاصة بِها.
- البيض: يُعتبر البيض غذاء رائع، لأنه يُحسن العضلات ويحرق الدهون المتراكمة على الجسم.
- زبدة الفول السوداني: يُعتبر الفول السوادني طعام جيّد لحرق الدهون وزيادة هرمون التيسيتوستيرون.
- الجريب فروت: أثبت فعاليته في حرق الدهون تحديداً في منطقة الفقدين، كذلك الفوائد التي حصدها في توازن مستوى السكر في الدم.
شاهد أيضاً: ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين مجربة
كيف تتخلص من دهون الفخذين في أسبوع
يسعى العديد من الأفراد إلى خسارة دهون الفخدين بشكل سريع، نظراً لأنها تُسبب الإزعاج والإحراج لهم، وتُعتبر دهون الفخدين من الدهون الصعبة التي تحتاج إلى بذل الجهد الكبير من قِبل الشخص للتخلص منها، وإليكم طريقة كيف تتخلص من دهون الفخذين في أسبوع:
- المداومة على التمارين اليومية: ناهيك عن قدرتها في التخلص من دهون الفخدين، فهي تمنح الجسم قوة العضلات والقوام الرشيق.
- القيام بتمارين الجري، المشي، السباحة، بالإضافة إلى ركوب الدراجات ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل للحصول على النتيجة المرجوة.
- إتباع النظام الغذائي الصحي: حيثُ أنّ الإلتزام بدايت مُعين يُساعد في تقليل دهون الفخدين.
- تغيير نمط الحياة: إذ أن تقلبات الشهية وتناول الطعام بشكل مُفرط، يُؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية.
- الإنتظام بساعات النوم لأخذ قسطاً من الراحة.
أفضل تمارين لحرق دهون الأفخاذ
لحسن الحظ أنّه هُنالك تمارين خاصة قد أوصى بِها خُبراء الرياضة لحرق دهون الأفخاذ، وعلى الرغم من صلابة الدهون وتراكمها في تِلك المنطقة، إلا أنّ تِلك التمارين قد أثبتت فعاليتها في حرقها بالإضافة إلى تقوية العضلات وظهورها بالشكل الممشوق، ذلك ما يسعى الأفراد بالحصول عليه، لذا دعونا نتعرف على أفضل تمارين لحرق دهون الأفخاذ:
- تمارين الطعنات والطعنات الجانبية.
- قرفصاء الضفادع من ضمن Thigh fat burning exercises.
- القفز من تمارين حرق الدهون الفخذ.
- تمرين الركبتان المرتفعتان أحد تمارين لحرق الدهون في الفخذين.
- تمرين جسر الورك.
- تمرين بيربي (Burpee).
- تمرين Side Lunges.
- تمرين رفع الساق Side Leg Lift.
- تمرين Pile Squat.
شاهد أيضاً: أفضل رياضة لتنزيل الوزن في البيت بدون رجيم للمبتدئين من النساء مضمونة
أفضل الطرق لتقليل دهون الفخذين التغذوية
لا يُمكن الإعتماد على التمارين الرياضة وحسب في حرق دهون الفخذين الداخلية، إذ لابدّ من إتباع الطُرق التغذوية الصحيحة لتقليل تراكم الدهون في تِلك المنطقة، وذلك بحسب ما أشار إليه أطباء التغذية لمنع تفاقم الحالة لكل من النساء والرجال، وعليه نعرِض لكم في السطور التالية أفضل الطرق لتقليل دهون الفخذين التغذوية:
- التحكم في تناول الملح: والذي يُعتبر أمر ضروري لتجنب المخاطر الصحية، لعل من أهمها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- إتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والعناصر الهامة، إضافة للمعادن.
- الإكثار من شرب الماء تحديداً في الصباح الباكر وقبل النوم.
- نِجد أن شرب فنجان قوة في الصباح يُساعد في حرق دهون الفخذين.
وأخيراً، قد توصلنا إلى خِتام مقالنا الذي عرضنا لكم من خلال أفضل رياضة لحرق وتنحيف دهون الأفخاذ الداخلية في أسبوع، بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون، وإتباع الأنظمة الغذائية التي تساهم في تقليل دهون الأفخاذ.