أفضل رياضة لحرق الدهون في نصف ساعة بسرعة للنساء، تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية واحدة من الأمور الهامة التي تُحافظ على صحة النساء والرشاقة العامة لهم، لاسيما أنّ النساء تهتم بمظهرها الخارجي وتحرِص على أن يكون الجسم متناسق وممشوق، وتتمتع بالرشاقة بعيداً عن السمنة وتراكم الدهون على الجسم، ولحسن الحظ قد أوصى الخُبراء بمجموعة من تمارين الرياضة لحرق الدهون في وقت قصير، وعليه فإننا في مقالنا نُقدم لكم أفضل رياضة لحرق الدهون في نصف ساعة بسرعة للنساء.
أفضل رياضة لحرق الدهون في نصف ساعة بسرعة للنساء
تحرِص النساء على إتباع الطُرق التي بدورها تُساعد في حرق الدهون، كذلك التخلص من الوزن الزائد للحصول على جسم رشيق وجميل، ولعل من أفضل تِلك الطُرق هي ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، وهُنالك أفضل رياضة لحرق الدهون في نصف ساعة بسرعة للنساء نعرضها لكم كما يلي:
- تمارين قفر الحبل: واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون بطرق سهلة في المنزل.
- تمرين الضغط: وهي أقوى التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتقوي العضلات تحديداً تِلك التي تحت الذراعين.
- تمرين الركض فقط في المكان: تمرين قوي ومعروف إحماء الجسم وتهيئته للتمارين الرياضية الأخرى، أيضاً يساهم في إنقاص الوزن.
- تمارين البلانك: يُمكن الإعتماد عليها لحرق الدهون في المنزل بمدة قصيرة وذلك من خلال المداومة عليها بإستمرار.
شاهد أيضاً: ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين مجربة
أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت
بات بإمكان الأفراد ممارسة الرياضة في البيت، تحديداً الذين لا يتمكنون من الخروج لصالات الرياضة يومياً، لذا فقد يلجأون للقيام بالتمارين الرياضية التي بشأنها تحرق الدهون بشكل سريع وسهل، لذا نطرح لكم أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت:
- تمارين البلانك مع تحريك الخصر: إذ أثبت فعاليته في حرق الدهون التي تتمركز في منطقة الخصر، كذلك شد الجسم.
- تمارين الركلة الخلفية: له دور بارز في حرق الدهون التي تتواجد في منطقة الأرداف وأسفل البطن.
- تمرين الكوبرا: يُساعد تمرين الكوبرا على حرق الدهون الموجودة في الكتفين والصدر والبطن كذلك الظهر.
أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء
لابدّ من الذكر أنّ القيام بالتمارين الرياضية واحدة من الطُرق الشائعة التي يلجأ إليها الأفراد النساء منهم والرجال لحرق الدهون، فضلاً عن ذلك فهي تمنح الجسم اللياقة والصحة، كذلك تنشيط الدورة الدموية بجانب تقوية العضلات وشد القوام، لذا في السطور التالية إليكم أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء:
- تمارين المشي.
- بالإضافة إلى الركض أو الجري.
- ركوب الدراجة.
- أيضاً، تدريب الوزن.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة.
- علاوة على ذلك تمارين السباحة.
- اليوغا.
تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء
تلجأ النساء لتمارين حرق الدهون وشد الجسم وذلك للتغير في الشكل الخارجي وتمركز الدهون فيه، إضافة إلى إتباع الحمية الغذائية والنظام الصحي لتجاوب معها الأمر، وعليه نُقدم لكم تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء:
- تمرين القرفصاء الأمامي مع حمل الأوزان Dumbbell Front Squat: وذلك نظراً لأنها تُقوي عضلات الذراعين، بالإضافة إلى شد الدهون والتخلص منها.
- تمارين الصدر بالاوزان Dumbbell Chest Press: ضِمن أقوى التمارين التي تُستخدم لعضلات الصدر وشدها، كذلك التخلص من الترهلات المحيطة بالصدر للنساء.
- تمرين jumping jack: من التمارين القوية التي تُساعد بشكل كبير في شد الجسم.
- تمرين التزلج skater jumps: أحد التمارين التي تساهم في خسارة الوزن وشد الترهلات الجسم.
- تمرين البلانك جاك plank jacks: واحدة من أشهر التمارين الرياضية التي تشد الجسم خاصة أنها تعمل على تعزيز قوة عضلة الكتف كذلك شد الذراعين.
شاهد أيضاً: أفضل رياضة لتنزيل الوزن في البيت بدون رجيم للمبتدئين من النساء مضمونة
تمارين لحرق الدهون سريعاً وبدون معدات
الجدير بالذكر أنّ التمارين الرياضية واحدة من الطُرق التي يلجأ إليها الأفراد نظراً لأنها تُساعد بشكل كبير على شد الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة عليه، أيضاً نِجد أنها تمنح الجسم الصحة والرشاقة، وتجديد الدورة الدموية للقلب والدماغ وأعضاء الجسم، وهُنا نُقدم لكم تمارين لحرق الدهون سريعاً وبدون معدات:
- تمارين الاندفاع lunges: والتي بتم من خلالها حرق الدهون بشكل سريع إذا تم الإستمرار عليها.
- تمرين البيربيز Bur pees: واحدة من التمارين الهامة التي تشد الجسم، كذلك تُحرك كافة عضلات الجسم، لاسيما بأنكِ تقفين على القدمين في نفس الإستقامة، من ثُم تنزلين بجسمك مثل تمرين القرفصاء.
- تمرين المقص scissor switch: نظراً لأنه يُقوي العضلات تحديداً عضلات البطن السفلية، فقد أثبت فعاليته في التخلص من الدهون المتراكمة، أيضاً شد الجسم.
- تمرين كرنشيز crunch: وهو تمرين قوي لشد عضلات الجسم، ولكن يجب المداومة والإستمرار عليه للشعور بالنتيجة المذهلة تحديداً في منطقتي البطن والخصر.
نظراً لأنّ التمارين الرياضية هامة جداً في حياة الفرد، والتي من شأنها تُعطيه القوة والنشاط وتُحافظ على صحة الجسم، فقد عرضنا لكم في مقالنا أفضل رياضة لحرق الدهون في نصف ساعة بسرعة للنساء.