أفضل رياضة لتنحيف الفخوذ والأرداف في عشر دقائق سريعاً، إنّ الدهون التي تتمركز في الفخوذ والأرداف تعطي شكلاً غير لائق بالجسم، لذا يبحث الكثير من الأفراد الرجال منهم والسيدات على الرياضة التي تساعد في تنحيفهم وتمنح الجسم الشكل الأفضل، بالإضافة إلى شد الجسم وتِلك المنطقة لجعلها أكثر شباباً وتُقوي منطقة العضلات فيها، أضف إلى ذلك الإهتمام بتناول الطعام الصحي المليئ بالعناصر الأساسية وتساعد في تنحيف الفخوذ والأرداف مساعدة مع الرياضة، وعليه فإننا في مقالنا نعرِض لكم أفضل رياضة لتنحيف الفخوذ والأرداف في عشر دقائق سريعاً.
أفضل رياضة لتنحيف الفخوذ والأرداف في عشر دقائق سريعاً
لحسن الحظ أن هُنالك بعض التمارين الرياضية التي أوصى بِها خُبراء الرياضة التي تساعد بشكل أساسي في تنحيف الفخوذ والأرداف في وقت قصير، لاسيما أنها تقوي العضلات بِها، أيضاً تجعلها بشكل جاذب وشبابي، لذا دعونا نتعرف على أفضل رياضة لتنحيف الفخوذ والأرداف في عشر دقائق سريعاً:
- رياضة الجري: واحدة من التمارين الأساسية التي تساهم في تنحيف الجسم والمناطق المليئة بالدهون فيه، أيضاً تساعد على شد العضلات وتقوية الساق.
- تمارين الاسكوات (القرفصاء): وهي جزء أساسي من تنحيف المؤخرة، ويعود ذلك كونها تعمل على شد الأرداف وأيضاً عضلات الساق والبطن في ذات الوقت.
- التسلق: يُعد التسلق أحد تمارين تنحيف الأفخاذ والأرداف للرجال والنساء على حد سواء، أيضاً يُحفاظ على صحة القلب والرئتين.
خلطة لتنحيف الأرداف والمؤخرة سريعا
الجدير بالذكر أنّ تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والمؤخرة تُسبب الحرج والإزعاج لدى الأفراد، نظراً لأنها تُعيق الحركة اليومية لهم، ولحسن الحظ يُمكن التخلص منها وتنحيفها من خلال إتباع النظام الغذائي للجسم بشكل كامل، مصحوباً بالتمارين الرياضية لتسهيل الأمر وشد الجسم، لذا نعرِض لكم خلطة لتنحيف الأرداف والمؤخرة سريعا:
- خل التفاح لتنحيف الأرداف والمؤخرة.
- الملح لتنحيف الأرداف والمؤخرة.
- خلطة القهوة مع زيت الزيتون.
- وصفة الليمون مع كوب دافئ.
- الزنجبيل الطازج مع ليتر ماء.
شاهد أيضاً: أفضل دواء للهالات السوداء حول العين في أسبوع مجرب وفعال
تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ
يتطلب الأمر إلى إتباع حمية غذائية والتركيز على بعض الأطعمة والوصفات التي تُساعد في تنحيف الأرداف والفخوذ، إضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية المتاحة، وقد عزّم الكثيرين على تِلك التجارب، وعليه نُقدم لكم تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ:
- يقول أحدهم: “كان وزني ما يقارب ال75 كيلو، وعندي تراكم دهون بشكل كبير في المنطقة السفلية، وخاصة في الارداف، حيث كان الشكل كمثري، ومن المعروف بان نزول الوزن بشكل بطيئ جدا خاصة في منطقة الارداف، كان الامر في البداية صعب خاصة او شهر من اتباع الحمية الغذائية وممارسة رياضة المشي ساعة بشكل يومي، ولكن في غضون شهر كان الفارق كبير، واصبح الجسم يستجيب للتخلص من الوزن الزائد، وبدأت منطقة الارداف بالهبوط، وفي الشهر الذي تم فقدان من الوزن 15 كيلو، وايضا التخلص من الارداف اصبح سهل، واصبح الجسم متناسق”.
تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة للنساء
تُعتبر الدهون التي تتمركز في منطقة الأرداف والفخذين من الأمور الصعبة التي يُواجهها العديد من الأفراد، إذ أنّ السبب يرجح إلى أن الدهون التي تتواجد في الجزء السفلي من الجسم تحتاج لوقت أطول، وذلك بسبب تمركزها في الجزء السفلي، ولكن سوف نعرِض لكم تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة للنساء، التي تساعد في تنحيفها:
- أحضري وزن ومن ثُم عليكِ بوضع الوزن الذي أحضرته على كتفيك مع إمساك أطرافه والوقوف بشكل مستقيم.
- بعد ذلك يُمكنك فتح ساقيك مليًا ثم اثني ركبتيك وضرورة تحريك الجزء الأسفل من الجسم، إنّ تِلك الخطوة يجب أن تتم مع إبقاء الظهر مستقيمًا وعدم تحريك قدميك.
- الإستمرار على تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع بشكل يومي مع التكرار مرات عديدة.
شاهد أيضاً: ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين مجربة
أفضل طرق تنحيف الأرداف في 5 أيام
تتمركز الدهون في منطقة الأرداف والجزء السفلي بشكل عام، إلا أنّ ذلك يُعطي شكلاً غير لائق سواء أكان للسيدات أم الرجال، لذا يُقدمون على القيام بطرق تنحيف الأرداف وجعلها بشكل قوام ممشوق ومتناسق، مع الحفاظ على الشكل الخارجي للجسم، في السطور التالية نعرض لكم أفضل طرق تنحيف الأرداف في 5 أيام والتي تساعد في تقوية عضلات الأرداف والفخذين:
- الجري: يُساهم الجري في فقدان الوزن بشكل كامل، فضلاً عن ذلك فهو يمنح الصحة للجسم ويُجدد الدورة الدموية فيه ويُعطيه الطاقة والقوة.
- تدريب متقطع عالي الكثافة: يتطلب ذلك التمرين بذل أقصى جهد ولكن في فترة قصيرة، ولعل من أبرزها الركض على جاهز المشي بسرعة.
- رياضة التسلق: والتي تساعد بشكل كبير على تنحيف الأرداف كما أنها تُقوي عضلات المؤخرة والفخدين.
نظراً لأنّ الدهون تتراكم في منقطة الأرداف والفخوذ، أي الجزء السفلي بشكل عام، فقد قدمنا لكم في مقالنا أفضل رياضة لتنحيف الفخوذ والأرداف في عشر دقائق سريعاً، بالإضافة إلى تجارب الأفراد في تنحيف الفخوذ والأرداف في فترة قصيرة.