أفضل البروتينات لبناء العضلات التي ينصح بها، باتت المكملات الغذائية التي تتضمن البروتينات لبناء العضلات واحدة من الأمور الشائعة بين الرياضيين، نظراً لفعاليتها الواسعة والسريعة في بناء عضلات الجسم وتقسيم الجسم، أضِف إلى ذلك أنها تمّد الجسم الضخامة وتجعله بالهيئة المثالية، وهي تِلك الصورة التي يبحث عنها غالبية الشباب، نجِد أنها تُساعد في التخلص من الدهون، ولكن من المهم ممارسة الرياضية ورفع الأثقال، للحصول على النتيجة الفعّالة بالشكل المطلوب، وهُنا في مقالنا نُقدم لكم أفضل البروتينات لبناء العضلات التي ينصح بها.
أفضل البروتينات لبناء العضلات التي ينصح بها
تعددت البروتينات والمكملات الغذائية التي يتم تناولها لبناء العضلات والحصول على الجسم المثالي والصحي، نظراً لأنها تحتوي على أهم الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى الإعتماد على نظام غذائي صحي غني بالبروتين، ولكن من المهم المداولة على التمارين الرياضية في صالات الجيم، وهُنا نعرِض لكم أفضل البروتينات لبناء العضلات التي ينصح بها:
- أمينو Amino: واحد من أهم أنواع البروتينات الهامة لبناء العضلات، نتيجة لإحتواءه على أحماض الأمينو أسيد، إذ أنها ضِمن العناصر الأساسية التي يتم استخدامها في بناء العضلات والأنسجة.
- ناتشورز باونتي Natures Bounty Vitamin C: يُعتبر ضِمن الفيتامينات التي أثبتت فعاليتها في بناء العضلات، لاسيما أنها تتضمن فيتامين سي، ولعلها الأكثر طلباً في جسم الإنسان، التي تعمل على حماية الجسم من الأمراض والكسل كذلك التعب والإرهاق العام.
أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
أثبتت البروتينات والمكملات الغذائية فعاليتها في تضخيم العضلات للمبتدئين، ولكن مع المتابعة في ممارسة الرياضة في صالات الجيم ورفع الأثقال، لاسيما أنّ العديد من الأفراد يبحثون حول أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين، الذي يُساعد في تضخيم العضلات بشكل سريع والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم:
- الواي بروتين WHEY PROTEIN COMPLEX: يُعد أحد الأنواع المميزة لبناء العضلات، لاسيما أنه يتضمن مجموعة هامة لبناء العضلات التي تتمثل في: بروتين الأيزولات، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية التي لها دور بارز في التخلص من التعب العضلي.
- إيزوبوليك Isobolic: ضِمن أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية الذي يعمل على بناء العضلات، بجانب حرق الدهون والتخلص من تراكمها في الجسم، ويُعتبر أحد أشهر أنواع المكملات الغذائية لبناء العضلات التي تتواجد في الأسواق، مما جعله يحظى بنسبة مبيعات كبيرة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع ورق التين للسحر والهرمونات
أفضل بروتين لبناء العضلات طبيعي
يهتم الكثير من الأفراد بالحصول على بناء العضلات طبيعي، ولاشك أنّ الطريقة الطبيعة تتم من خلال تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتينات والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في صالات الجسم ورفع الأثقال، وهُنا نضع لكم أفضل بروتين لبناء العضلات طبيعي:
- اللحوم الحمراء، والتي تشتمل على لحم البقر والضأن.
- الدواجن، التي تشتمل على لحم الدجاج والبط والديك الرومي.
- البيض.
- منتجات الألبان، مثل: الحليب واللبن والجبن.
- الخيارات النباتية، مثل: الفاصوليا.
- التوفو.
أفضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون
يرغب العديد في الحصول على جسم رياضي وقوي، وذلك من خلال بناء العضلات وحرق الدهون في أسرع وقت، لذا يلجأون إلى تناول البروتين والمكملات الغذائية، والتي أثبتت فعاليتها في بناء العضلات الضخمة والحصول على الجسم المثالي والتقسيمات العضلية الجذابة، وعليه نرفق لكم أفضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون:
- الجلوتامين: إذ أنّه أثبت فعاليته في بناء العضلات، ولكن من الضروري الإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لتعويض النقص في الجسم، بالإضافة إلى بناء العضلات بالشكل الصحي والسليم.
- مكملات البروتين: حيثُ أنها تحتوي على أهم البروتينات التي تزيد من بناء الجسم، بالإضافة إلى أنها تعوض نقص الجسم من البروتينات الهامة والعناصر الغذائية كذلك المعادن.
- الكرياتين: يُعد الكرياتين ضِمن المكملات الغذائية الهامة في بناء العضلات، بالإضافة إلى أنّه يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لتقويته وتعويض نقص المعادن والفيتامينات الهامة.
شاهد أيضاً: من أين يفرز هرمون النمو لزيادة الطول
أضرار استهلاك مكملات البروتيات
على الرغم من الفائِدة الجمّة التي يحصل عليها الأفراد من خلال استخدام إلا أنّ هُنالك بعض أضرار استهلاك مكملات البروتيات، حيثُ أن الإفراط في استخدام تِلك المكملات تتسبب في حدوث بعض المشاكل والأثار الجانبية لها، ونعرِض لكم أبرز تِلك الأضرار:
- أشادت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية بأنها تركت أمر تحديد المكونات التي تتكون منها هذه البروتينات للشركات المصنعة.
- إذ أنها من المُمكن أنّ تِلك المنتجات أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي خاصة لمن يعاني من الحساسية من الحليب أو منتجات اللاكتوز وذلك في حالة تناول مكملات البروتين التي تحتوي على مصل الحليب.
- كذلك، هُنالك بعض الأنواع من تِلك المنتجات تسبب في زيادة الوزن، نظراً لأن البعض منها يحتوي على نسبة كبير من السكر المضاف.
- أضفِ إلى ذلك أنّ بعض المنظمات الصحية قد ذكرت أن تِلك المكملات تتضمن نسبة من الرصاص، المعادن الثقيلة، الزئبق، الزرنيخ، المبيدات الحشرية وغيرها.
توصلنا لنهاية مقالنا وقد قدمنا لكم فيه أفضل البروتينات لبناء العضلات التي ينصح بها، بالإضافة إلى أهم البروتينات والمكملات الغذائية المستخدمة في بناء العضلات وحرق الدهون.