هل تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى فقدان الوزن؟ قبل الإجابة على هذا السؤال سنتكلم عن فوائد الرضاعة الطبيعية للأم وللرضيع. ففي الحقيقة تعلم الأم بأن الرضاعة الطبيعية هي أفضل غذاء يمكن أن تقدمه لطفلها بعد الولادة مباشرة. وذلك بسبب احتواء حليب الأم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو طفلها. ناهيك عن المناعة الطبيعية التي يكتسبها الطفل من حليب الأم. ولكنها قد لا تعلم بأنه للرضاعة الطبيعية فوائد لا حصر لها على جسمها. فهي تساعد على انقباض الرحم وعودته إلى وضعه الطبيعي بعد الولادة، كما أنها تخفف من احتقان الثدي، ولها دور مهم في الوقاية من الإصابة بالكثير من الأمراض، ولكن يبقى السؤال الأهم. هل تسبب الرضاعة الطبيعية فقدان الوزن؟ وما هي أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة.
أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وهي:
- خلال عملية الإرضاع أو ضخ حليب الثدي تحتاج إلى طاقة يحصل علها الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية لديه، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق 500 سعرة حرارية تقريبًا يوميًا. وبالتالي فهي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذلك تساهم الرضاعة الطبيعية في إنقاص وزنك بشكل كبير. لذلك يجب أن تتناول طعامًا صحيًا يحتوي على الألياف والسوائل والسكريات الطبيعية والبروتين.
- كذلك تعمل الرضاعة الطبيعية على تنظيم مستويات هرمونات الجسم بعد الولادة. الذي يؤدي إلى تحسن حالتك النفسية التي تنعكس على نمطك الغذائي بعد الولادة.
- أيضًا تساعد الرضاعة الطبيعية على تقلص حجم الرحم والعودة لوضعه وحجمه الطبيعيين. وهذا يساعد على التخلص من بطن الولادة وما تسببه من وزن زائد.
- تسبب الرضاعة الطبيعية الشعور بالجوع الشديد بشكل دائم ، فإذا التزمت بتناول الفواكه والخضروات والبروتينات والسوائل وشرب المياه بكميات كافية، فإن الرضاعة الطبيعية تساعد بشكل أكيد على إنقاص الوزن.
- تخزن المرأة خلال فترة الحمل الكثير من الدهون والتي تؤدي إلى زيادة الوزن. وفي أثناء الرضاعة الطبيعية يستهلك الجسم الدهون المخزنة لديه خلال فترة الحمل، وبالتالي فالرضاعة الطبيعية بانتظام ولفترات طويلة تساعدك على التخلص من هذه الدهون وإنقاص الوزن.
هل تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى فقدان الوزن
قبل كل شيء يجب أن تعلمي عزيزتي الأم بأن نقصان وزنك بعد الولادة يتعلق بعدة أمور وهي.
- وزنك قبل الحمل، وكذلك مقدار الزيادة في وزنك خلال الحمل، كما أن طبيعة جسمك ومعدل الاستقلاب لديكِ. كل هذه العوامل تؤدي إل نقص الوزن.
- إضافةً لذلك إن الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص الوزن واستعادة رشاقتك.
- ولكن عليك الالتزام بقواعد التغذية الصحية.
نصائح لإنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية
أكدت مجموعة من الدراسات والتجارب العملية بوجود بعض العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن في أثناء الرضاعة الطبيعية منها:
- من الضروري الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة: وذلك لتنظيم عمليات الاستقلاب في الجسم وكذلك حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- كما يجب تناول الوجبات الغذائية في مواعيد محددة: والتأكيد على ضرورة احتواء هذه الوجبات على عناصر غذائية صحية ومتنوعة تكفي لاحتياجات الأم والرضيع.
- تناول الفواكه والمكسرات النيئة ومنتجات الألبان منزوعة الدسم وكذلك العصائر الطازجة غير المحلاة بالسكريات المصنعة لها دور كبير في فقدان الوزن لدى المرضع، وبنفس الوقت تؤمن الاحتياجات الضرورية للأم والرضيع.
- ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية: إن ممارسة الرياضة أمر يُنصح بها في أثناء فترة الرضاعة، مثل تمارين الأيروبيك للحفاظ على بنية العضلات، وكذلك رياضة المشي لتتفادي ترهلات البطن بعد الولادة ولتقوية العظام أيضًا، كما أن ممارسة الرياضة تساعد عل النوم لعدد ساعات كافية، وبالتالي تقليل التوتر والتخلص من الاكتئاب الذي يأتي عقب الولادة.
- ضرورة الابتعاد عن اتباع أي حمية غذائية خلال الأشهر الأولى بعد الولادة: دون الرجوع إلى طبيبك الخاص، وذلك كي لا ينقص إدرار الحليب.
- كما يجب تناول كمية كافية من البروتينات: لأنها تزيد من الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
- إرضاع الطفل لفترات طويلة ودون تنظيم لعدد مرات الرضاعة خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة: لأن ذلك يساعد على زيادة إدرار الحليب وعلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الرضاعة خلال الليل: تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، لأن الطفل يرضع ليلًا لفترات أطول ومرات أكثر خاصةً في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
مشروبات لفقدان الوزن أثناء الرضاعة
من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة باستخدام بعض المشروبات والوصفات الجيدة، والتي يمكن استخدامها دون أن تؤثر سلبًا على الرضيع، وذلك بشرط استخدامها بشكل مدروس.
- مشروب الشاي الأخضر.
- كما أن بذور الكتان لها دور في إنقاص الوزن.
- كذلك يمكن للمرأة المرضع تناول منقوع الشمر دون أن يؤثر على صحة الرضيع.
- كما أن مشروب القرفة بالزنجبيل يفيد في فقدان الوزن لدى المرضع.
- النعناع مع الكمون يفيد في فقدان الوزن عند المرضع إضافةً لتأثيره الطارد للغازات عند الرضيع.
ويجب العلم أن جميع هذه المشروبات تساهم في إدرار اللبن بنفس الوقت مع فقدان الوزن، خاصةً وأن المرضع تحتاج إلى كميات كبيرة من السوائل.
عوامل تؤثر على سرعة خسارة الوزن
توجد مجموعة من العوامل التي تؤثر على سرعة خسارة الوزن خلال الرضاعة الطبيعية. حيث تتراوح الفترة التي تخسر فيها المرأة الوزن خلال الرضاعة الطبيعية بين 6 أشهر أو إلى ما يزيد عن السنة، وتعتمد سرعة خسارة الوزن على عدة عوامل، مثل:
- سرعة الاستقلاب في جسم المرضع .
- النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة.
- التمارين الرياضية التي تقوم بها المرضع.
- نوعية جدول النوم الأشخاص الذين لا ينامون لساعات كافية لديهم مستويات أعلى من هورمونات التوتر التي قد تساهم في الالتهاب الكلي للجسم.
وأخيرًا على المرضع الخلود للراحة والنوم لساعات كافية فقد أثبتت الدراسات بأن المرضع التي تنام عدد كافي من الساعات فقدت الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل بسرعة أكبر من المرضع التي لم تحصل على عدد ساعات كافية من النوم.